Ако имате отпусната кожа след отслабване, първо отпразнувайте победата си за отслабване! След това научете повече за факторите, които влияят върху еластичността на кожата и какво можете да направите, за да помогнете на тялото си да се върне обратно.

стегнете

Ако наскоро сте отслабнали много, може би сте забелязали, че около вас има малко отпусната кожа. Общите зони за допълнителна кожа след отслабване включват под мишниците, под брадичката или торбичка около стомаха. Но отпуснатата кожа може да се появи почти навсякъде по тялото, особено ако бързо сте отслабнали.

Преди да продължим, нека започнем с кратък обзор на анатомията, отвън. Първо имате кожата си, хубав защитен слой и най-големия орган на покривната система (външен слой или покриваща) - мислете за нея като за обвивка, която държи тялото ви. Тогава имате слой телесни мазнини. Под това живеят мускулите ви. Така че, когато загубите значително количество телесни мазнини, заедно с малко мускули (което е често при бързо отслабване), вие буквално премахвате масата, която преди това е разтягала кожата ви. Когато тази маса изчезне, оставате с частично празна обвивка.

Какво причинява отпусната кожа след отслабване?

Кожата ви е много еластичен орган, който трябва да се разтяга, докато се движите и растете. Също така трябва да се свие, ако загубите мазнини и мускули. Но кожата ви не е само едно голямо парче гума, което покрива цялото тяло - това е орган. Подобно на всички други органи в тялото ви, той е изграден от клетки.

Въпреки че кожните клетки от външната част на кожата ви (епидермиса) непрекъснато се отделят и се заменят с нови клетки, кожните клетки под епидермиса са малко по-постоянни.

Различните слоеве на кожата ви имат различни видове клетки. Въпреки че кожните клетки от външната част на кожата ви (епидермиса) непрекъснато се отделят и се заменят с нови клетки, кожните клетки под епидермиса са малко по-постоянни. Тези слоеве на кожата, наречени дерма и поддерма, са изградени от еластични съединителни тъкани, влакна, кръвоносни съдове и всякакви компоненти, които могат да се разтягат или свиват в зависимост от това как са третирани.

Когато отслабнете, и особено когато отслабнете много бързо, тези еластични компоненти на кожата ви не само губят мастните слоеве, които ги държат опънати върху тялото ви, но и нямат много време за адаптиране на еластичността си към новата ви форма на тялото.

Дали е отпусната кожа или просто упорита мазнина?

Като цяло, веднага след загуба на тегло, по-голямата част от отпуснатата кожа всъщност е просто излишната подкожна телесна мазнина, покрита с кожата. Така че дори и да сте постигнали „целевото си тегло“, всъщност пак може да имате някаква част от тази телесна мазнина да се мотае наоколо.

Подкожната мастна тъкан се нарича "мека мазнина", която лесно може да се обърка с обикновена стара кожа. Този тип мазнини могат да бъдат много упорити, което означава, че може да отнеме много време да изчезнат, след като сте отслабнали. И преди да попитате, да, „упоритата мазнина“ е истинско нещо!

Нашата мастна тъкан (или телесните мазнини) е пълна с алфа-2 и бета-2 рецептори. A-2 и b-2 рецепторите взаимодействат с катехоламините (адреналин и норадреналин), за да освободят съхранените телесни мазнини. Без да стават прекалено биологични, рецепторите B-2 са свързани с „лесна мазнина“, която можем да загубим, добре, лесно. A-2 рецепторите са свързани с „упоритите мазнини“, които може да се загубят по-трудно. По-специално, мазнините около корема ни са с прословуто ниско съотношение b-2: a-2, което е една от причините, поради която „резервната гума“ често е последната част от тялото, която се навежда.

Ако зоната на отпуснатата кожа, върху която сте фокусирани, е с дебелина повече от няколко милиметра, това е добър знак, че всъщност става дума за остатъчни телесни мазнини.

И така, ето тест, ако зоната на отпусната кожа, върху която сте фокусирани, е с дебелина повече от няколко милиметра, това е добър знак, че всъщност това са остатъчни телесни мазнини. Това означава, че ако продължите новия си начин на живот като човек, който тежи по-малко, кожата ви ще продължи да се свива и стяга. В крайна сметка появата на отпусната кожа ще изчезне.

Но ако кожата, която щипвате, е доста тънка (по-скоро като задната част на ръката ви), или вече сте се справяли с хлабава кожа от доста време с малко или никаква промяна, това може да не е така. Вероятно имате работа с отпусната кожа, а не с упорити мазнини.

Можете ли да предотвратите отпусната кожа след загуба на тегло?

Преди да влезем в някои стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на тялото си да се справи по-ефективно с отпусната кожа, нека поговорим за това как можете първо да избегнете този проблем.

Неправилните диети и прекомерното време, прекарано в упражнения, могат бързо да отделят както мускулите, така и мазнините, което води до двойно удряне на кожата ви. Това означава, че поддържащата подлежаща мускулна структура, която придържа кожата към тялото ви, се губи заедно с мазнините, които поддържат кожата опъната.

Всяка загуба на тегло над 2-3 килограма на месец вероятно ще бъде чиста мускулатура, а не мазнини.

Повечето програми за отслабване, дори и тези, които твърдят, че са бавни, се стремят към 1-2 килограма загуба на мазнини на седмица. Но повечето хора могат да губят само 2-3 килограма телесни мазнини на месец. Всяка загуба на тегло над 2-3 килограма на месец вероятно ще бъде чиста мускулатура, а не мазнини.

В проучване от 2008 г. изследователите установяват, че малките кумулативни промени в диетата и активността (които са доста сходни с подхода Nutrition Diva Monica Reinagel и аз използваме в програмата Weighless) водят до бавна, но устойчива загуба на тегло. Този тип бавна, стабилна загуба на тегло също избягва клопки като отпусната кожа.

Заедно с бавното отслабване, уверете се, че вашата програма за отслабване включва някакъв вид тренировки за съпротива (или дори, смея да кажа, вдигане на тежести), така че да не губите чиста мускулатура. Имам много статии в архивите на Get-Fit Guy, ако имате нужда от насоки къде да започнете с тренировките за съпротива.

Отпуснатата кожа е нещо, за което да се тревожите?

Мисля, че това е важен въпрос - наистина ли си струва да се притеснявате за отпусната кожа?

Ако разхлабената ви кожа причинява болка или дискомфорт и особено ако се разтривате по време на активност, може да искате да направите нещо по въпроса, като например носенето на компресионни дрехи. Упражняващите, които носят по-големи количества тегло, често са по-податливи на повтарящи се наранявания като разтежения, шини на пищяла, навяхвания и други проблеми със ставите. Но простото носене на някаква компресионна екипировка може да помогне за компресирането на разхлабената кожа срещу скелета и да сведе до минимум малките разкъсвания на тъканите, които могат да бъдат причинени от вибрации и трептения на кожата.

Не позволявайте на клеймото отпусната кожа да ви попречи да живеете най-добрия си живот.

Но ако вашата отпусната кожа не причинява болка или нараняване, моля, не позволявайте на клеймото на отпуснатата кожа да ви попречи да живеете най-добрия си живот. Привърженик съм на отношението, изразено в статия от списание SELF, озаглавена „17 жени споделят снимки на разхлабена кожа след отслабване, за да докажат колко често и нормално е това“.

Както една жена, цитирана в статията, казва: „Не смейте да държите потенциалния си заложник, защото се притеснявате какво някой може да каже или мисли“.

Когато започнах да изследвам тази тема, бях изправен пред около 562 милиона резултата от търсенето за „отпусната кожа“. Този прост факт ми казва, че проблемът е по-често срещан, отколкото си мислим! Разбира се, ако значителната загуба на тегло е или е била вашата цел, може да се окажете с отпусната кожа. Но вярвам, че да се съсредоточиш върху отпуснатата си кожа, вместо да празнуваш всичко добро, което си направил за здравето си, би било жалко.

Въпреки това, дори ако сте готови да бъдете толкова смели, колкото хората в тази САМОСТАВНА статия, все още има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на кожата си малко да помогне.

4 начина за справяне с отпуснатата кожа след отслабване

Първо, не се паникьосвайте! Както казах, тъй като кожата ви е жив орган, тя бавно ще се върне във форма, която пасва на новото ви тяло. Но тъй като този процес може да отнеме няколко години, ето стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете.

1. Останете хидратирани

Обърнете внимание на вашите нужди от хидратация. Водата е ключов компонент за поддържане на еластичността на кожата. Не забравяйте, че хидратацията идва както от храна, така и от напитки.

Кожата ви се състои от клетки. Клетките на кожата, както всички клетки в тялото ви, са изградени от вода. Без вода този огромен орган със сигурност няма да функционира най-добре. Ако кожата ви не получава достатъчно количество вода, тя ще има по-малко устойчивост и по-малка еластичност.

Страхотен ресурс за научаване на повече за правилната хидратация е тази статия от Nutrition Diva: Колко вода трябва да пия?

2. Яжте правилно

Две необходими съставки, които поддържат кожата пухкава и еластична, са колагенът и еластинът. Уверете се, че ядете храни, богати на протеини. Изварата, млякото, бобовите растения, тофуто, фасулът, семената, ядките и рибата съдържат образуващи колаген и еластин компоненти, както и масла, които помагат за поддържането на здрава кожа.

Може да бъде предизвикателство да увеличите приема на протеин, без да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо, и потенциално да отмените част от загубата на тегло, която сте преживели. Разбирането на концепцията за протеинова плътност може да помогне.

3. Погрижете се за кожата си

Подхранвайте и се грижете за кожата си. Ежедневното ексфолиране може да помогне за премахване на мъртвите кожни клетки и да увеличи циркулацията на кожата. Горещата вана със соли и минерали може да подобри тонуса на кожата. Кремовете за стягане на кожата с билкови формули и съставки като алое вера, хиалуронова киселина, екстракт от мая, соев протеин, витамин С, витамин Е и витамин А могат да помогнат за хидратиране и увеличаване на образуването на колаген и еластин в кожата.

За повече информация относно грижата за кожата след отслабване прочетете публикацията на Nutrition Diva за това как витамин Е може да помогне при стрии.

Още няколко неща, които можете да направите, за да се грижите за кожата си, включват:

  • Стойте далеч от суровите препарати (като сапуни, шампоани и течности за миене на съдове със сулфати)
  • Ограничете излагането на слънце и стойте далеч от солариумите
  • Непушене и избягване на пасивно пушене
  • Минимизиране на контакта ви с гореща и хлорирана вода

Ако плувате за фитнес или забавление, използвайте сапун и шампоани, които са специално създадени за отстраняване на хлора. И не забравяйте да овлажните веднага щом излезете от душа.

4. Увеличете мускулната маса на тялото си

Както покрихме, кожата отслабва след загуба на тегло, тъй като мазнините, които поддържаха кожата, буквално бяха отстранени. С изчезването на тази маса ви остава празна обвивка. И така, защо не напълните тази обвивка обратно с малко мускулна маса?

Участието в някои хипертрофични (изграждане на мускули) дейности, особено в зоните около отпуснатата кожа, може да даде вид на по-стегната кожа. Разбира се, всъщност не свивате кожата, но й придавате вид на стягане, като запълвате празното пространство с мускули, по-здрава и метаболитно активна (изгаря калории) тъкан.

Може да отнеме поне четири седмици съгласувани усилия за натрупване на мускулна маса, за да започнете да виждате и да се променяте, така че бъдете търпеливи и бавни.

Може ли отпуснатата кожа да изчезне сама?

Истината е, че кожата може да бъде опъната само досега, преди да загуби част от способността си да се връща назад, особено с напредването на възрастта. Гените също влияят на това колко колаген задържа кожата ни, когато остареем. Също така и количеството загубено тегло и колко време е носено теглото, преди да го загубите.

Истината е, че кожата може да бъде опъната досега, преди да загуби част от способността си да се отдръпне, особено с напредване на възрастта.

Ако сте имали 9-месечна бременност, тогава най-вероятно ще можете да стегнете отпуснатата си кожа. Но ако сте носили сто или повече излишни килограми в продължение на много години и изпитвате болката или дискомфорта, за който се обърнахме по-рано, може да сте кандидат за пластична хирургия, за да стегнете и повдигнете тази отпусната кожа. Времето, храненето, хидратацията, грижата за кожата и изграждането на мускули може никога да не са достатъчни.

Хирургическа корекция трябва да се използва само в екстремни случаи. И едно предупреждение: Чувал съм от приятели-треньори, че хората, претърпели тази операция, са си спечелили повече мазнини, докато са се рехабилитирали от операция. Уверете се, че работите в тясно сътрудничество със специалист преди и след операция като тази, за да избегнете тази потенциална ловушка.

Долен ред

Както споменахме по-рано, еластичността на кожата ви естествено ще намалява с възрастта. Въпреки че можете да се справите с някои от проблемите в тази статия, като например да не отслабвате прекалено бързо, да останете правилно хидратирани, да ядете правилните храни и да се грижите за кожата си, не можете да забавите времето.

Но вместо да оставите възрастта да ви стресира, съсредоточете се върху нещата, които контролирате, като да останете активни, да спите добре, да поддържате нивата на стрес ниски и да се храните правилно. Защото, ако можете да направите това, ще откриете, че винаги изглеждате добре и се чувствате чудесно.