Последна актуализация на - 18 юни 2020 г., 19:00 IST

01/11 Колко калории има вашата салата?

като

Поддържането на форма е универсално желание до такава степен, че да се опитваме с всяко възможно нещо, за да останем във форма, здрави и бляскави. Точно от разходката в интернет за лесни хакове за отслабване до строгите упражнения и прищявка диети, за да получите това перфектно тяло.

„Какво ядем“ обаче е най-същественото нещо, когато става въпрос за отслабване и това е причината повечето от нас да прибягват до диети за салата, плодове или супа. Нищо чудно, че салатите са далеч по-здравословни от всяка готвена храна, но знаете ли какво добавяте към салатата си, за да стане вкусна, може просто да реши съдбата на плановете ви за отслабване.

Ако и вие сте си мислели, че можете да погълнете сляпо салатата си, ако приемете, че тя добре ви помага да отслабнете, тогава трябва да направите пауза за минута и да помислите за броя на калориите, тъй като не всички салата ще ви помогнат да отслабнете. Ето всичко, което трябва да знаете, преди да приготвите или поръчате любимата си салата.

02/11 Защо да отидете за салата е добра идея?

Има много възможности да опитате, когато става въпрос за приготвяне на вкусна салата. Точно от добавянето на любимите ви зеленчуци, плодове, меса, ядки, подправки, подправки и билки, купа пълна със салата е не по-малко от купа пълна с щастие. В крайна сметка, храненето здравословно ви доставя удовлетворението, че сте на прав път да поддържате форма и здраве.

Освен всичко това, суровите плодове и зеленчуците имат максимална концентрация на витамини, минерали, антиоксиданти, въглехидрати и здрави фибри. Всички тези компоненти, които се съдържат в сурови зеленчуци и плодове, всъщност могат да увеличат здравословния коефициент на вашите салати, но това, което може тихомълком да развали начинанията ви, са подправките, сиренето с високо съдържание на мазнини, тлъстите меса и дресинга на маслена основа. Не всичко, което добавяте към салатата си, обаче е нездравословно. Ето няколко най-често използвани съставки, които могат тайно да увеличат броя на калориите и да ви карат да наддавате.

03/11 Ето какво казват експертите!

Според Tanya S Kapoor, диетолог, Wellness by Tanya, „Суровите плодове и зеленчуци винаги са полезни за нашите тела. Това не означава, че трябва да се лишаваме от това, което обичаме да ядем, или в крайна сметка да ядем салати. Салатата винаги може да бъде страна при избора на нашето ястие. Опитайте и направете екзотична купа за салата, използвайки пресни сезонни зеленчуци, плодове и листа. Салатата подобрява добрите бактерии в червата - прави храносмилането и метаболизма по-добри, в резултат на което помага да се повиши нивото на енергията ни. Когато се ядете последователно, не само ще изпитвате чувство на ситост, но и няма да се чувствате запек.

Освен това тя добавя: „За да стане интересно и хранително, винаги трябва да се отдадете на салати, които са комбинация от малко зърно, ядки, семена, малко протеини и добри мазнини. Добавянето на всички комбинации го прави пълноценно хранене, което ви подхранва отвътре. Следователно, за да направите една салата не толкова скучна, можете да добавите всичко в правилната пропорция, без да се прекалявате с тях и да я направите пълноценно ястие.

04/11 Салата, която трябва да ядете, ако искате да отслабнете

За да се придържате към здравословния хранителен план, трябва да се уверите, че салатите, които ядете, имат перфектен баланс на основни хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, фибри, антиоксиданти; това ще ви помогне да дадете на тялото си така необходимата храна. Въпреки това, често използваме много съставки, за да подобрим вкуса, без да обръщаме внимание на съставките, които могат безшумно да добавят към нашето тегло.

Ако сте на здравословна диета, тогава трябва да изберете нискомаслени и нискокалорични салати като салати от кълнове, бобени салати с постно месо, салата от сьомга авокадо, салата от пуешко и извара, плодова салата с нискомаслена сметана, леща и Салата от тофу, салата Khimchi и списъкът продължава. Всъщност има хиляди неща, които можете да съберете и да направите обилна салата, но какво да добавите е ключът към здравословното управление на теглото.

Според Tanya S Kapoor, „Ядките и семената с високо съдържание на антиоксиданти помагат за повишаване на имунитета ни. Добавяне на добър протеин под формата на пиле, риба, яйце, тофу и панир. Бобовите растения могат да направят салатата още по-добра, тъй като помага за укрепването на мускулите ни. Добавянето на добри мазнини към нашата салата помага да се усвоят още по-добре хранителните вещества от суровите зеленчуци. Можете да добавите авокадо, зехтин, необработено кокосово масло или домашно приготвени дресинги за салати, за да го поддържате здравословен. "

05/11 Нездравословни съставки за салата, които трябва да избягвате, ако планирате да отслабнете

Изборът на диета, базирана на салата, е най-добрият начин да се впуснете в пътуването с отслабване, но това, което добавяте към салатата, има най-голямо значение. Добавянето на правилната порция от всяка съставка е ключът към ефективното управление на теглото. Всъщност добавянето на прекалено много захарни подправки, добавянето на куп консервирани кисели краставички, тлъсто сирене и тлъсти меса може да бъде една от основните причини, поради които салатата ви не помага да отслабнете.

Всъщност ще бъдете изумени да знаете, че салатите като руската салата имат около 206 калории, от които само съдържанието на мазнини е около 140 калории. По подобен начин популярната салата с пилешко сирене има около 282 калории, а салатата с месни макарони има около 309 калории.

Най-често пренебрегваме броя на калориите, когато става въпрос за приготвяне или поръчка на салати, но подправките и добавките ни за угояване могат да направят салатата ни нездравословна. Ето тук има няколко неща, които трябва да избягвате, ако искате да поддържате форма.

06/11 Тестени изделия

Макароните се обработват и пакетират с добавки и някои от тях са богати на глутен. Следователно добавянето на тестени изделия към вашата салата може да доведе до запек, тъй като глутенът се придържа към чревните стени. Освен това пастата е богата на рафинирани въглехидрати, които всъщност могат да развалят хранителния аспект на вашите салати. Следователно, да изберете зърнени храни като киноа или семена като чиа или лен, е чудесна идея да направите салатата си сита.

07/11 Избягвайте нишестените въглехидрати

Сладката царевица и картофите са вкусни и могат да направят салатите ви сити, както и вкусни, но и двете храни са богати на нишестени въглехидрати, които незабавно ще повишат нивата на захарта ви. Това също може да доведе до диабет и други заболявания на начина на живот в дългосрочен план.

08/11 Салатни превръзки без мазнини

Често срещано е схващането, че подправките без мазнини са чудесни за вашите салати, тъй като добавят вкус и здраве, но знаете ли, че тези подправки без мазнини всъщност се угояват. Това е така, защото за да се направи този дресинг без мазнини, мастните компоненти се отстраняват и за това се добавя добро количество захар, за да се придаде на тези подправки чудесен вкус. Следователно, приготвянето на домашни дресинги е най-добрият начин да увеличите здравния коефициент на вашите салати.

09/11 Бекон и преработени колбаси

Повечето хора обичат преработени ленти от бекон или хапки от бекон или месни колбаси като вкусни добавки към салатите, но знаете ли, че тези преработени и солени храни вредят повече на здравето, отколкото на здравето. Следователно, ако искате да направите салатите си здрави, добавете варено или хвърлено постно месо като пилешко месо или риба като сьомга. Това ще добави приятен вкус на вашите салати.

10/11 Пресен крем

Добавянето на богата на мазнини тежка сметана или сметана за разбиване към вашата диета може да добави към калориите. Млечните мазнини обаче имат здравословен състав на мазнини и хранителни вещества, но могат да доведат до наддаване на тегло. Вместо това можете да използвате нискомаслена сметана или кисело мляко без мазнини.

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID

Гледайте: Как да направим Морков Kheer

Гледайте: Как да направите Tam Tim Krob

Гледайте: Как да приготвим супа Tom Yum

Гледайте: Как да си направим манджурски дикобразни топки от соя