Можете ли да ядете понички и да отслабнете?

можете

„Понички“ и „Диета“.

Съпоставянето на поставянето на тези две думи една до друга е толкова силно, колкото „Тръмп“ и „Клинтън“. Изглежда почти немислимо, че човек може да отслабне, докато яде „нездравословна храна“, но възможно ли е? Ако е възможно тогава какво е това магьосничество?

ИДВА ЧИСТО ...
Преди няколко години бях под широко разпространеното убеждение, че трябва да се въздържам от любимите си храни, за да се набера и да се раздробя.

Бих категоризирал сляпо храни като „чисти“ и „мръсни“ и нямах много внимание към калоричната или макронутриентната стойност на храната, която ядях.

Калориите не са имали значение, докато се храня чисто. Докато постигнах някои добри резултати от храненето изключително „на чисто“, се сблъсках с безброй проблеми, които дойдоха при спазването на строго рестриктивен протокол за диета. Едно от тях беше непреодолимата принуда да се придържам към храните, които жадувах и ограничавах, когато диетата ми стана твърде трудна за поддържане.

След концентрирани периоди на агресивна диета, останах да се чувствам изгорял, както физически, така и психологически, тъй като изискванията, присъщи на диетата, много бързо ме настигнаха. Това завърши с попадането в един порочен кръг; Бих диета, бих запой, рикошет, да се накажа и след това за добра мярка, да го повторя отново.

Това беше най-малкото изтощително. Занимавах се с яденето на специфични храни и ограничаването си от другите, основавайки се на необосновани теории, предадени от по-големи момчета във фитнеса. Погледнато назад, беше очевидно, че моята „здравословна“ диета не създава непременно най-здравословната връзка с храната ми.

ПРАВИЛНО ПРИОРИТЕТИТЕ МИ
Едва в началото на 2014 г. открих „Гъвкава диета“ или по-известна като „IIFYM“.

Започнах да възприемам по-широка перспектива за храненето, като се научих да оценявам и определям приоритетите на ключови фактори, които биха имали по-голямо въздействие върху резултатите ми, отколкото микроуправляваните детайли, върху които бях фиксиран.

Трябва да призная, че в началото бях доста скептичен ... идеята, че мога да се раздробя, като ям каквото си поискам, при условие че се придържам към 3 числа, ми се стори доста съмнителна. Въпреки това, след като прочетох „Пирамидата на приоритетите в храненето“ на Ерик Хелмс, започнах да виждам кое е и двете, най-важното и най-малкото, що се отнася до определянето на диетата ми в съответствие с целите ми.

Пирамидата се издига от факторите от най-голямо значение при манипулиране на телесния състав в основата, чак до факторите с най-малко значение към върха.

Вашият енергиен баланс формира основата на вашата диета и е от съществено значение. Калориите са енергийни единици, намиращи се в храната, които тялото ни използва, за да се зарежда и оцелява.

Независимо от целта си, независимо дали се опитвате да се „насипвате“, „тонизирате“, „оправяте се“ или „се раздробявате“ ... освен ако не отчитате приема на калории, вие по същество летите на сляпо. По принцип, ако искате да отслабнете или да напълнеете, то се свежда до проста концепция за това, което обикновено се нарича: Калории в или Калории навън.

  • За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
  • За да наддадете на тегло, трябва да приемете повече калории, отколкото изгаряте.

Следващият фактор, който е от изключителна важност, е вашата разбивка на макронутрициите. Тоест разпределението на общия прием на калории в определено количество протеини, въглехидрати и мазнини. След като сте определили вашите макронутриционни изисквания, в съответствие с вашите цели, вие сте в състояние да оцените качеството на храните, които сте избрали да ядете.

Въпреки това, освен ако първоначално не сте отчели желаната цел за калории и макроелементи, вие оставяте себе си податливи на липсата на марката.

Качеството на храната, която ядете, е важен фактор, който трябва да се има предвид при структурирането на вашата диета. Цялостното ви здраве и благополучие винаги трябва да бъдат решаващ фактор, който да имате предвид при избора на храни, които да включите в ежедневния си прием.

Съответно, по-голямата част от калориите, които поглъщате всеки ден, трябва да бъдат получени от цели и минимално преработени храни; които са богати на витамини и минерали, за да отговорят на вашите нужди от микроелементи.

Това обаче не означава, че цялата ви диета трябва да бъде изключително „чиста“ (или алтернативно, да се състои само от гореспоменатите храни)! Ограничаването от храни, които ви харесва за продължителен период от време, ще се настрои за неуспех само когато паднете от вагона и неизбежно преядете!

ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ГЪВКАВОСТ В ДИЕТА СИ Е КЛЮЧЪТ ЗА ДЪЛГОСРОЧНА УСТОЙЧИВОСТ.