Кърменето е основна фаза след раждането, която изисква допълнителни хранителни грижи. Вашият хранителен избор има пряко въздействие върху цялостното здраве на вашето бебе. По този начин добавянето на банан в редовната ви диета по време на кърмене може да бъде от полза за вас и вашето бебе. Някои нови майки обаче обмислят да избягват този плод, за да намалят някои калории. Но дали е полезно?
В този пост на MomJunction предоставяме цялата важна информация за консумацията на банан по време на кърмене и ползите за здравето, които кърмещите майки могат да извлекат от яденето на този плод.
Можете ли да ядете банан, докато кърмите?
Можете да ядете банани, докато кърмите, тъй като редовната му консумация може да бъде от полза за кърмачките и техните бебета. Бананът е питателен плод със значително количество микроелементи и биоактивни съединения като феноли, каротеноиди, биогенни амини и фитостероли (1). Тези съединения са полезни както за майката, така и за бебето.
Ползи за здравето на банана по време на кърмене
Редовната консумация на банан като част от балансираната диета може да осигури следните ползи за майката и бебето.
- Отговаря на енергийните нужди: Кърменето изисква допълнителна консумация от 640Kcal/ден през първите шест месеца след раждането на бебето (2). Бананите могат да помогнат за задоволяване на тази повишена нужда от енергия. Един средно голям банан осигурява приблизително 109Kcal (3). Затова вземете банан и го изяжте като обедна закуска или го добавете към вашата каша за закуска.
- Доставя хранителни вещества: Бананът е плод с богата на хранителни вещества плод, който съдържа добри количества калий, витамин В6, мед, манган и фибри, за да назовем само няколко (4). Всички тези хранителни вещества са жизненоважни за кърмещата майка, тъй като спомагат за поддържането на здравето и ускоряват изцелението след раждането.
- Подпомага отслабването: Бананът съдържа устойчиво нишесте, което остава в стомаха за по-дълго време и по този начин забавя изпразването на стомаха. Това помага за контролиране на глада чрез регулиране на приема на храна. Това също помага за ограничаване на преяждането (4).
- Подпомага здравето на храносмилателната система: Зрелият банан съдържа несмилаеми фибри, които добавят насипно състояние в диетата и спомагат за възстановяване на нормалната активност на червата (5).
- Съдържа чревна микрофлора: Зрелият банан има големи количества FODMAP (ферментиращи олиго, ди, моно-захариди и полиоли), които имат пребиотични свойства. Пребиотиците помагат за процъфтяване на нивата на пробиотиците в дебелото черво, като по този начин помагат за правилното усвояване на хранителните вещества.
- Помага за облекчаване на киселини и лошо храносмилане: Изследванията показват, че бананите могат да неутрализират повишената киселинност, да засилят храносмилането и да помогнат в борбата с лошото храносмилане (5) (6).
- Поддържа имунитет: Витамините С и В6 и биоактивните съединения като феноли и фитостероли в банана помагат за повишаване на имунитета поради техните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти (7).
- Помага в борбата с депресията: Бананът съдържа аминокиселина, наречена триптофан, която може да бъде полезна в борбата с депресията след раждането. Тялото използва триптофан, за да направи серотонин, хормон за добро усещане, който помага в борбата с депресията, а също така подобрява настроението ви, като ви дава усещане за добро усещане (8).
Бързи и избираеми бананови рецепти
Бананът може да се консумира направо като засищаща закуска. Някои рецепти обаче могат да подобрят хранителната му стойност, като добавят хранителни вещества от друга храна, като същевременно я направят по-вкусна. Следните рецепти се приготвят лесно и бързо.
1. Овес за през нощта и бананово смути
Смутито за една нощ е добра рецепта за закуска за майки, които трудно получават време за себе си. Тази лесна за приготвяне рецепта спестява време, като същевременно ви предоставя всички макро и микроелементи, необходими за бързо възстановяване след раждането.
Ще имаш нужда:
- 2 зрели банана
- ½ чаша тонизирано мляко
- 1 чаша неподсладено обикновено кисело мляко
- ½ чаша нарязани ядки (бадеми, шам фъстък и орехи)
- 1ч.ч. семена от чиа
Как да:
- Смесете всички съставки и ги смесете в блендер, докато получите смути с течаща консистенция.
- Съхранявайте смутитата в стъклен буркан в хладилника и го оставете за една нощ.
- Яжте го на закуска. Консумирайте го при стайна температура.
2. Салата от тропически банан
Тази рецепта е идеално допълнение към вашия списък със салати. Тя ще ви осигури добротата на тропическите плодове, които са здравословни и същевременно душевни. Яжте тази салата по обяд. Тази рецепта също е лесна за приготвяне и може да се съхранява в хладилник за няколко дни.
Ще имаш нужда:
- 1 банан
- 1 ябълка (нарязана)
- 1 чаша драконов плод (нарязан)
- 1 киви (нарязано)
- ½ чаша ананас (нарязан)
- 1 супена лъжица смесени семена и ядки пътека микс
- 2ч.л. лимонов сок
- Щипка канела и черен пипер
Как да:
- Смесете всички плодове и лимонов сок в голяма купа.
- Сега добавете семена и ядки пътека микс и разбъркайте всичко заедно добре.
- Приберете в хладилника за 30 минути.
- Поръсете щипка канела и черен пипер преди ядене.
Малко по-прости и вкусни идеи за добавяне на банан
- Добавете нарязани банани към вашата палачинка и я направете по-вкусна.
- Имайте филийки банан с хляб и чаена лъжичка фъстъчено масло.
- Вземете нарязан банан с кисело мляко.
- Добавете нарязани банани към каши.
- Добавете нарязани банани към плодови салати и пудинги.
Има много повече начини да добавите банани във вашата диета, но най-добрият е да следвате инстинкта си за готвене и да се наслаждавате на банан, както искате.
Майчинството може да бъде приятно пътуване, ако здравето ви е най-доброто. Хранителната храна е необходима не само за приготвяне на кърма за вашето бебе, но и за оздравяване на тялото ви. Добавянето на банан в ежедневната ви диета по време на кърмене е добра стъпка. Това може да ви помогне да останете здрави, като същевременно е от полза за вашето бебе.
Как консумирате банани, докато кърмите? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари по-долу.