В продължение на 12 години Робин Лутчански прекарва по-голямата част от времето си в инвалидна количка. Болката от тежката й остеоартроза, диагностицирана за първи път в началото на 30-те години, затруднява ходенето на повече от кратки разстояния.

облекчи

След това, преди малко повече от три години, Лутчански намери път до клиника за управление на болката, която я научи как да тренира - първо, като я научи как да ходи отново. През следващите три години Лутчански, който сега е на 51 години, постепенно сваля близо 100 килограма с намаляване на калориите и упражнения.

„Направих го бавно. Започнах просто да вдигам 2-килограмови тежести и ходех всеки ден в басейна “, казва тя.

Днес Лутчански е излязла от инвалидната количка и се е върнала на работа като представител за връзки с обществеността на високотехнологична фирма и казва, че нейните дневни нива на болка са преминали от 8 или 9 на 1. „Удивително е. Това е нов живот. Нямах представа, че е възможно. "

Какво тегло прави за вашите стави

Ако изобщо имате наднормено тегло, един от най-добрите начини за намаляване на болката от остеоартрит е чрез сваляне на излишните килограми. Наднорменото тегло увеличава натоварването, което поставяте върху ставите - коленете, бедрата, глезена - с всяка стъпка, която правите.

„Когато ходим, когато се качваме и слизаме по стълби, или се качваме или слизаме от стол или кола, можем да поставим три до пет пъти телесното тегло, а понякога и повече, върху ставите“, казва Джефри Уестрич, посещавайки ортопедична хирург и директор на съвместни заместващи изследвания в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Така че, ако имате 50 килограма наднормено тегло, вие поставяте около 250 килограма повишен стрес на коленете и бедрата си.“

С течение на времето това допълнително тегло ви прави много по-склонни към развитие на артрит и може да доведе до много по-бързо развитие на артрита, което води до много повече болка, след като се развие.

За щастие, същият принцип работи обратно. „За всеки килограм, който хората губят, те губят средно 3 килограма стрес през коляното си и 6 килограма стрес върху бедрото си,“ казва Уестрич.

Продължава

Малки стъпки, големи промени

Не е нужно да сваляте 100 килограма, като Lutchansky, за да видите разлика в нивата на болката. C. Thomas Vangsness, младши, доктор по медицина, професор по ортопедична хирургия и ръководител на спортната медицина в Медицинското училище Keck в Университета в Южна Калифорния, казва, че повечето от пациентите с артрит, които губят тегло, забелязват, че болката им намалява след загуба на 20 паунда.

Джейн Анджелич, 58-годишна калифорнийска бизнесдама, е отслабнала с 33 килограма от Watchers.

"Каква разлика!" тя казва. „Започва, когато сутрин ставам от леглото. Няма повече куцане и стенене през първите няколко минути. Вместо да намирам оправдания, за да седна на дивана си, вместо да се разхождам, сега ходя еквивалентно на 5k без никакви проблеми и дори мога да функционирам на следващия ден! "

Отслабването не може да възстанови щетите, които вече са нанесени на вашите стави от артрит, но освен че намалява болката ви, може да помогне и за забавяне на по-нататъшното прогресиране на заболяването. Едно проучване установи, че остеоартритът на коляното при мъже със затлъстяване ще намалее с 21,5%, ако загубят достатъчно тегло, за да бъдат категоризирани като просто наднормено тегло; при жените артритът ще намалее с 31%.

„Щетите вече са нанесени, а артритът е прогресивен процес“, казва Уестрич. "Но загубата на тегло може да бъде изключително полезна за облекчаване на болката, позволявайки по-голяма функция и удължавайки периода от време, преди някой да се нуждае от операция за смяна на ставите."

И ако не сте развили артрит, но се притеснявате от това, загубата на наднормено тегло може значително да намали риска. Изследванията показват, че над 10 години загубата на 10 килограма може да намали риска от развитие на артрит с повече от 50%.

Осъществяване на това

Всеки лекар ще ви каже, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко, да ядете здравословни храни и да спортувате повече. Но докато някой с артрит може да започне да променя хранителните си навици по почти същия начин, по който може някой без болестта, като артрит прави упражненията малко по-сложни.

Упражненията с голямо въздействие, като бягане, джогинг и аеробика, могат да поставят твърде много стрес върху ставите, така че лекарите препоръчват да не се извършват тези дейности. „Те могат да ускорят процеса на артрит и да причинят нараняване“, казва Уестрич.

Продължава

Вместо това Vangsness препоръчва на пациентите си да упражняват един от трите вида упражнения, които са особено подходящи за хора с артрит:

  • Плуване
  • Колоездене (особено на легнал стационарен велосипед, което е по-лесно на колене и ханш, отколкото на стандартен велосипед)
  • Елиптични тренажори

„Всички те ускоряват сърдечния ритъм, без да натоварват коляното“, казва той. „Плаваемостта на водата помага за облекчаване на болката по време на водни упражнения. А тренировките с помощта на стационарен велосипед или елиптичен тренажор могат да помогнат за укрепване на ключови мускули като квадрицепсите. Ако вашият квадрицепс е силен, това може да смекчи момента на „удара на петата“, когато стъпвате напред, докато ходите, и да намали болката също. “

Той добавя, че някои от неговите пациенти с изключително затлъстяване са започнали отслабването си чрез стомашен байпас или операция на превръзка на стомаха. „Те започват да се отлепват от килограмите и тази огромна загуба на тегло наистина събаря болката им“, казва той. „Това е като изцяло ново коляно. И след като отслабнат, те могат да тренират там, където не са могли преди, да укрепят мускулите си и допълнително да намалят болката. "

Източници

Джефри Уестрич, доктор по медицина, лекуващ ортопедичен хирург и директор на изследване за заместване на ставите, Болница за специална хирургия, Ню Йорк.

C. Thomas Vangsness Jr., д-р, професор по ортопедична хирургия и ръководител на спортната медицина, Медицинско училище Keck, Университет на Южна Калифорния, Лос Анджелис.