"Чувал съм, че мускулните ми крампи при по-дълги пробези могат да бъдат причинени от ниски нива на сол? Вярно ли е това и защо това се случва?"

може

Да, ниските нива на сол са една от причините за мускулни крампи по време на дълги пробези. „Сол“ обикновено се отнася до натрий, който е основен електролит. По време на тренировка натрият се губи в потта и нивата на натрий в кръвта падат. Когато това се случи, тялото регулира нивата на натрий и настъпва каскада от хормонални промени, за да върне натрия обратно. При хора, които са тежки или солени пуловери, тялото може да не успее да се справи с количеството натрий, което се губи в потта и нивата на натрий могат да спаднат опасно ниско, наречено хипонатриемия. Преди нивата на натрия да спаднат до граници, които могат да се нарекат хипонатриемия, могат да се появят мускулни крампи и потрепвания. За да избегнете тези видове крампи, може да се наложи да консумирате повече натрий около тренировките.

Механизмът

Натрият, заедно с други електролити, контролира мускулните контракции, като задейства нервните импулси. Когато нивата на натрий спаднат, нервните сигнали изчезват и се задейства крамп.

Това е поне теорията. Изследователите са изследвали доколко ниското съдържание на натрий допринася за мускулните крампи и резултатите са смесени. Това е така, защото свиването на мускулите се влияе от много променливи, а не само от натрий.

Химия на тялото ви

Ако сте предразположени към спазми, помислете за всички тези фактори, докато разследвате причините за спазмите си. "Оправянето" за вас зависи от химията на тялото ви и следователно вероятно ще бъде различно от това на вашия приятел. Всички тези променливи влияят на мускулните крампи:

  • Натрий
  • Калий
  • Калций
  • Магнезий
  • Прием на течности
  • Прием на въглехидрати
  • Регулиране на телесната температура

Причината и решението на вашите мускулни крампи ще бъде комбинация от тези променливи. Забавната част от моята работа ви помага да разберете кои променливи имат значение за вашето уникално тяло.

Свързани връзки

Hana A. Feeney, MS, RD е вашият треньор по спортно хранене. Като отворен, прогресивен диетолог, който съчетава научно-обоснована хранителна наука с принципите на интуитивното хранене и модерната функционална медицина, Hana е вашият експерт по хранене. Hana е специализирана в спортното хранене, управлението на теглото, храносмилателното здраве, плодовитостта, хормоналното здраве и хранителните разстройства. Посетете www.NourishingResults.com, за да изследвате, четете, готвите и достигате!