Приложете тези съвети за диета, за да направите мазнините си шепнещи и шест пакета.

Вдигате големи. Хранете се чисто. Но нещо няма смисъл, когато стъпите на кантара. Напълняли сте и не се опитвате. Какво става с това?

които

Вярвате или не, може да са малките неща - например колко бързо дъвчете - които пречат на усилията ви за отслабване. Тези дребни неща, на които не обръщате внимание в краткосрочен план, се събират натрупани килограми в дългосрочен план.

Ето седем от най-вероятните причини, поради които може да наддавате нежелано тегло.

6-седмичната диета и план за обучение за бързо постно

Опитайте тази програма от 10 точки, за да изхвърлите килограми телесни мазнини.

Пропускане на хранене

Ще започнем с един, за който всички знаят, че разрушава метаболизма ни: пропускане на хранене.

Нередовното хранене през целия ден може да допринесе не само за натрупване на мазнини около корема, но и за инсулинова резистентност и повишен риск от диабет тип II.

След хранене, тялото произвежда глюкоза, която се транспортира от кръвта в мускулните и чернодробните клетки. При инсулиновата резистентност клетките не реагират на инсулин, така че повече захар се натрупва в кръвта. Повече захар в кръвта означава повече мазнини около талията, същия тип мазнини, които допринасят за диабета.

Hero Images/Гети

Дъвченето е твърде бързо

Забавете движението си прекалено бързо. Не, това не е само името на класическа мелодия на Саймън и Гарфункел. Независимо от това колко чисто ядете, ако преместите челюстта си твърде бързо, когато се накланяте, най-вероятно ще се сдобиете с килограми.

Хормоните в червата ни изпращат сигнал до мозъка ни, за да ни кажат, когато сме сити. Изследванията показват, че хората, които се хранят твърде бързо, могат да имат по-малко от тези подтискащи апетита чревни хормони, което води до наддаване на тегло.

Пиенето на твърде много протеини

Има причина, поради която ни се казва да не намаляваме повече от два протеинови шейка на ден. Тялото не открива течните калории по същия начин, както калориите от храната.

Течните калории не ви оставят да се чувствате сити или да потискате глада. Жаждата не се регулира от стомаха и червата. Гладът е.

Когато ядете, стомахът се разтяга. Разтягащите усещания изпращат съобщение до мозъка, че стомахът е в капацитет. Но напитките не задействат този сигнал и затова не се чувстваме сити, както когато ядем.

Резултатът: Продължаваме да опаковаме тези течни калории. Подобно на името на тази популярна марка витамини, ограничете протеиновите си шейкове до един ден.

НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Гети

Стой далеч от мазнини

Не се страхувайте от мазнините. Отпадането на приема на мазнини всъщност увеличава вашия ИТМ.

Един от най-големите митове за хранене, който се извършва от десетилетия, е, че хранителните мазнини допринасят за затлъстяването. Това не може да бъде по-далеч от истината.

Ако намалим количеството мазнини, които приемаме, често накрая добавяме повече въглехидрати, за да компенсираме, и знаем, че повече въглехидрати водят до повече мазнини. Но повишената консумация на здравословни мононаситени мазнини, като авокадо, ядки, семена и зехтин, всъщност контролира наддаването на тегло. Най-долу: яжте мазнини, подгответе се.