Винаги ли е измамата с вашата диета или понякога може да ви помогне?

измамен

Нова година дойде и си отиде, а тази година сте готови да запазите резолюцията си. Имате реалистичен план за отслабване. Избрали сте диета, която ви подхожда, и сега сте в продължение на няколко седмици. Наслаждаваш се на диетата си, но човече, тази пица изглежда вкусна. Един измамен ден не би могъл да навреди толкова много, нали?

Преди да запоите малко, за да възнаградите усилената си диета, може да искате да помислите отново. Докато диетичната наука е донякъде разделена относно това колко лоши могат да бъдат дните за измама, изглежда определено има правилен и грешен начин да ги направите.

Защо Cheat Days са лоши

Негативите от измамен ден са точно там в името. Вие изневерявате на диетата си, като приемате един ден в определен период (обикновено седмица) и ядете каквото искате. Въпросът е, че е изключително лесно да се прекалиш. Прекаленото похапване може напълно да съсипе загубата на тегло и здравословните печалби, които сте постигнали. Ако измамен ден стане редовна част от седмицата ви, рискувате напълно да противодействате на диетичните си усилия. Едно проучване установи, че преяждането след период на диета може да доведе до по-нататъшно преяждане, тъй като създава цикъл на празника и глада. Когато смятате измамен ден за изцяло закуска, това може да изостри проблема.

Едно проучване установи, че преяждането след период на диета може да доведе до по-нататъшно преяждане, тъй като създава цикъл на празника и глада.

Тези диетични неуспехи могат да имат траен ефект, освен просто да противодействат на здравословното ви хранене. Например, склонните към затлъстяване хора са склонни да се движат по-рядко след преяждане, което може да предизвика хаос в плановете им за отслабване. Други краткосрочни и дългосрочни ефекти от редовните измамни дни са по-сериозни. Първо, има доказателства, че преяждането може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания в продължение на седмици. Други проучвания са установили, че един ден преяждане намалява инсулиновата чувствителност, което в крайна сметка може да доведе до диабет.

Как измамите могат да бъдат добри

Мамят хранене не винаги е вредно за вашата диета, ако го направите правилно (повече за това по-късно). Всъщност можете да използвате от време на време снизхождение, за да поддържате здравословна диета. Планираното измамно хранене може да ви помогне да устоите на изкушението да хапвате по време на диетични дни. Ако знаете, че ви предстои това снизхождение, може да е по-лесно да поддържате самоконтрол. Позволяването да се отдадете на случайния глад също може да попречи на диетата ви да стане остаряла или скучна. Има дори някои научни доказателства, че случайните мамини ястия могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло чрез създаването на лептин, въпреки че все още няма много твърда наука по този въпрос.

Ако си позволите да се отдадете на случаен глад, това също може да попречи на диетата ви да стане остаряла или скучна.

Промяната в начина, по който маркирате измамни ястия, също може да ви помогне да се придържате към целите си. „Cheat“ носи негативна конотация със себе си, тъй като предполага нещо, за което трябва да се чувствате виновни. Едно проучване установи, че хората, които свързват яденето на шоколадова торта с празник, са по-успешни с целите си за отслабване, отколкото хората, които го свързват с вина. Така че, за да направите измамно ястие по-положително за вашата диета, опитайте да го разглеждате като награда за диетата си, вместо като подхлъзване.

Как да се насладите на здравословен ден на измама

Ако има начин от време на време да се отдадете на любимите си, без да рискувате недостатъците на измамен ден, бихте го направили, нали? За щастие има начин и той е свързан с мащабирането. Вижте, много хора говорят за един измамен ден, в който не се притеснявате от диета и ядете каквото искате. Вместо да отнемете цял ден, можете да изберете едно хранене, по време на което да си позволите малко помещение. Това може да звучи много като диетата 80/20 и това е така, защото всъщност това е тази диета. Диетата 80/20 е по-скоро здравословен начин на хранене, при който се храните здравословно 80 процента от времето, позволявайки си малко здравословно угаждане за останалите 20 процента.

Вместо да отнемете цял ден, можете да изберете едно хранене, по време на което да си позволите малко помещение.

Важното е, че вашите 20 процента не могат да бъдат масивна склонност. Можете да бъдете малко гъвкави и да хапнете бургер, но не го правете с чийзбургер с двоен бекон с голяма пържена, крилца и няколко газирани напитки. Не забравяйте, че искате да се отдадете, а не да прекалявате. Поради тази причина е важно да поддържате здравословни размери на порциите. Можете също така да си помогнете, като направите по-здравословни алтернативи на храните, които жадувате. Вижте раздела „Допълнително четене“ по-долу за примери за начини, по които можете да подобрите някои от любимите си индулгенции.

Когато започнете нова диета, важно е да запомните да се даде възможност за известна гъвкавост (освен ако не се опитвате строга диета като Кето). Това означава да си позволявате случайни измами или награди. За щастие, стига да не прекалявате, когато си давате тази награда - и се опитайте да ядете по-здравословни лакомства - няма да провалите всички загуби на тегло и напредък в здравето, които сте постигнали досега.