Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

може

Може да се гладувате да доведе до наддаване на тегло?

Всеки, който има опит с диетите, е чул девиза, че това е игра на „калории навътре и калории навън“. Затова не е чудно, че много хора са тълкували това в смисъл, че като се гладуват, дори за кратък период от време, ще постигнат загуба на тегло. Voila! Няколко дни глад, за да изглеждате по-стройни и в крайна сметка по-щастливи, така че какъв е проблемът? Може да признаете, че първите няколко часа или дни може да са трудни, но след като свикнете да игнорирате глада си, всъщност става по-лесно. Разбира се, не се стремите да правите това завинаги и за драматична загуба на тегло, но признавате, че гладуването, за да свалите няколко килограма, звучи като чудесна идея. Е, може би трябва да помислите отново.

Първо, нека да разгледаме науката зад теглото, загубата на тегло и как гладът влияе на тялото ви. Тъй като една трета от американците днес са диагностицирани със затлъстяване, не е чудно, че се говори толкова много за диети. Тези диети трябва да се основават на здравословно хранене и физически упражнения, но за мнозинството те се движат от прищевките и хапчетата за отслабване до изрязването на групите храни до глад. За съжаление в обществото, където всеки иска бързо решение, гладът като форма на диета нараства популярността си.

Преди човек да разбере диетата, е важно да разбере понятията за отслабване и отслабване. Затлъстяването често е резултат от увеличаване на съхраняваните телесни мазнини, основано на лоша диета и/или генетика. Запасите от мазнини всъщност служат като начин за тялото ни да съхранява допълнителна енергия, която не се използва, въз основа на неговите калорични нужди и нивото на активност. Когато ядете определени количества калории, някои се изразходват, а останалите се съхраняват като мазнини. За много хора минават дълги периоди от време, със същите лоши хранителни навици и ограничени упражнения. По този начин количеството на складиране на мазнини и увеличаване на теглото продължава да расте.

Докато някой предприема пътуване за отслабване, той трябва да осъзнае, че отнема време, за да напълнее, и че отнема време. Те също трябва да осъзнаят, че ако го правите по-здравословно, това ще доведе до по-добър успех при неговото поддържане и поддържане на здравословен начин на живот.

Когато се опитвате да отслабнете, предимно мазнини, тялото ви трябва да изразходва мазнините или така наречената „енергия“ чрез метаболизма ви. Ето защо уважаваните диети обсъждат необходимостта от балансиране на храните, разбиране на приема на калории и къде се вписват упражненията. Но за тези, които мислят, че могат да надхитрят системата, начинът на отслабване се превръща в глад.

Когато решите да гладувате, тялото ви автоматично ще реагира, като всъщност забавя метаболизма си, като начин за защита. Изборът на глад като начин на отслабване не е най-добрият подход.

Това, което се случва, е, че тялото ви започва да усеща, че не е хранено и се опитва да забави вътрешно, в случай че сте болни или нямате повече храна. Това позволява на тялото ви да оцелее за по-дълъг период от време, докато се нахрани отново. Тялото вярва, че няма да бъде нахранено, така че интуитивно ще контрира запасите от мазнини като начин за оцеляване. Ефектите от това могат да бъдат открити само за няколко кратки дни, тъй като тялото ви вече ще показва признаци на забавяне. Резултатът от това ще бъде очевиден, тъй като губите само няколко килограма и след това прекратявате поддържането, докато започнете да ядете отново. Добавете към това веднага щом започнете да ядете, естествената реакция на тялото ви ще бъде да се запаси, в случай че тялото ви отново премине от глад. Така че при тази следваща обиколка тялото ви може да напълнее, ако ядете дори по-малко количество калории от преди. В крайна сметка това гладуване може да ви накара да опаковате паунда за нула време.

Освен това много хора също откриват, че когато отидат да се хранят след период на глад, са склонни да преяждат. Тялото често е прекалено гладно и тогава е трудно да се контролира колко ядете, причинявайки приток на калории, с които тялото не може да се справи. В тези случаи много хора откриват, че не само възвръщат загубеното тегло, но в крайна сметка печелят още повече. Това често води до порочен кръг на хранене и лишения, който в крайна сметка не помага на човек да успее в здравословни навици или устойчива загуба на тегло.

Изводът е, докато гладуването звучи като чудесен начин да избавите бързо тялото си от калории, за да постигнете загуба на тегло, всъщност това може да се дължи на обратното и да сте натрупали килограми!

Страдате от прекалено рестриктивна диета или упражнения? Прочетете: Как да поправите нарушен метаболизъм след диета