могат

В част първа от тази статия говорихме за това защо митовете за отслабване са толкова разпространени. Прегледахме и четири от най-често срещаните диетични съвети, които всъщност могат да ви накарат да наддадете на тегло:

  1. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит
  2. Единственият начин да отслабнете е да не ядете въглехидрати
  3. Ефективната програма за отслабване е без мазнини
  4. Ако ям само диетични храни, ще отслабна

В този втори сегмент ще продължим да разсейваме някои от митовете за отслабване, които е по-малко вероятно да ви донесат успех. Готови ли сте да започнете? Страхотен! Да продължим.

# 5: Струва повече да отслабнете, защото здравословните храни са скъпи

Много хора вярват, че за да се хранят здравословно, те трябва да отделят повече пари за храна. Този мит за отслабване се засилва всеки път, когато влезете в магазин за хранителни стоки и видите постно месо за 10 или повече долара на опаковка или малки картонени кутии с плодове за 4 и повече долара. И все пак хвърлете поглед към закуските и сладкишите до касата и те са около $ 1.

Това може да бъде основна пречка за клиентите, които живеят с ограничен бюджет. Когато се опитвате да се справите с разходите си за жилище и комунални услуги, може да остане много малко за нуждите на вашата диета. Убеждавате се, че единствената ви възможност е да ядете храни, които не са полезни за вас. Това води до наддаване на тегло.

Реалността е, че все още можете да отслабнете, когато гледате вашите стотинки. Много храни с високо съдържание на хранителни вещества са с по-ниска цена. Зеленчуците попадат в тази категория. Можете да вземете много само за няколко долара. Други храни с по-ниска цена, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват консервиран боб, яйца и пълнозърнест хляб.

Понякога плодовете могат да изглеждат скъпи, но ако изчислите цената на порция, това не е толкова скъпо, колкото изглежда. За да намалите колко плащате за плодове и зеленчуци, можете дори да отглеждате собствена градина. Пазаруването на местния фермерски пазар също може да помогне.

Постното месо е друг източник на храна, който може да повиши сметката ви за хранителни стоки. Пазарувайте продажбите на магазина си, за да поддържате тези опции под контрол. Друг вариант е да закупите месото си на едро, като намалите крайната му цена на порция.

Помислете също колко скъпо е да имате наднормено тегло. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) споделят, че затлъстяването има „значително икономическо въздействие“ върху здравната система на нашата страна. Между медицинските разходи, свързани със затлъстяването и отсъствието от работа поради проблеми със затлъстяването, всъщност е по-трудно за бюджета ви да бъдете с наднормено тегло.

# 6: Трябва да се гладувам, ако искам да отслабна

Много диети не работят, защото изискват да приемате изключително нисък брой калории. Не е необичайно модните диети да създадат такъв калориен дефицит, че ако усетите, че гладувате тялото си. Следването на този тип програма за отслабване често води до напълняване.

Отначало консумирането на ограничени калории се чувства лесно, защото започвате да отслабвате. С течение на времето това усещане отслабва и диетата става трудно да се поддържа. Тялото ви не получава нужното хранене, така че се чувствате развълнувани и мудни. Намалете твърде много калориите си и може да започнете да губите и мускулна маса.

Яденето на малък брой калории може да допринесе за отслабване, но има отрицателни последици, ако отслабнете твърде бързо. Един от най-разочароващите ефекти е, че е изключително вероятно да го върнете отново. Това ви поставя в цикъл за отслабване-наддаване на тегло, от който е трудно да се измъкнете.

Въпреки че планът за отслабване с ниско съдържание на калории може да изглежда като начин, по който да отида, отслабването завинаги включва даване на тялото на нужното му за функциониране, без да му дава толкова много, че съхранява излишното като мазнини. Колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Тази сума е различна за всички. Някои хора могат да ядат 2000 калории на ден и да горят мазнини. Други може да се наложи да приемат по-малко калории, за да получат същия ефект.

За да определите колко калории трябва да изядете, за да постигнете целите си за отслабване, първо трябва да разгледате колко изгаряте, докато сте в покой. Това се нарича скоростта на метаболизма ви в покой. Добавете във всяко физическо упражнение, което правите, като тренировка за съпротива или аеробика, и това ви казва колко енергия изразходвате на ден.

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете. Този калориен дефицит ще принуди тялото ви да използва натрупаните мазнини за енергия. Друг вариант е да увеличите физическата си активност. Това ще ви помогне да отслабнете, като повишите метаболизма си.

# 7: Мога да ям това, което искам, стига да тренирам

Упражнението предлага много предимства. Силовите тренировки ви помагат да изградите чиста мускулатура, а кардиото намалява риска от сърдечни заболявания. Правилната тренировка също може да увеличи енергията ви. Но не можете да надскочите лошата диета, просто като упражнявате повече.

Първо, може да е трудно да се упражнявате достатъчно, за да изгорите всички калории, които ядете. Да приемем например, че ядете някои M&M. При 240 калории на торба, 155-килограмов човек ще трябва да направи 30 минути водна аеробика или гимнастика, за да изгори това количество калории. Това дори не отчита останалите калории, които приемате през останалата част от деня.

Когато не давате на тялото си достатъчно храна чрез балансирана диета, също е по-трудно да се придържате към плана си за упражнения. Яжте храна с високо съдържание на наситени мазнини и може да се почувствате прекалено мудни, за да тренирате. Храната с високо съдържание на захар може да доведе до скок на кръвната Ви захар, след което да се потопи, причинявайки същия ефект.

Ако искате да отслабнете завинаги, трябва да следите диетата си в допълнение към достатъчно упражнения. Не приемайте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да не съхранява излишните като мазнини. Също така, изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, така че да имате достатъчно енергия за захранване чрез тренировките си.

Като възприемете този подход, няма да прекарвате цялото си време в опити да компенсирате всички допълнителни калории, които ядете. А упражнението, с което се занимавате, е в състояние да създаде калориен дефицит, от който се нуждаете, за да изхвърлите малко наднормено тегло.

Едно от най-лесните упражнения за правене е ходенето. Това не причинява много стрес на ставите и стига да имате чифт тенис обувки, можете да го правите навсякъде. Колко трябва да ходите, за да отслабнете?

Това количество може да варира в зависимост от вашето текущо тегло и колко бързо се движите. Например, човек с тегло 155 килограма, който върви 2,5 мили в час, ще изгори приблизително 211 калории след 60 минути. Човек, който тежи 205 килограма, изгаря около 245 калории за същата скорост и време. Съществуват много онлайн калкулатори, които да ви помогнат да разберете това.

# 8: Ако искам да отслабна, трябва да се закълна завинаги в „лошата“ храна

Да, трябва да подобрите диетата си, ако искате дългосрочно отслабване. Но това не означава, че никога повече не можете да ядете пица, сладолед или други любими храни, ако целта ви е да загубите мазнини.

Ако вярвате, че трябва да се храните перфектно до края на живота си, за да постигнете и поддържате целта си, вероятно ще се чувствате ограничени. Когато се чувствате ограничени, отслабването се превръща в скучна работа. Това се превръща в нещо, от което се страхувате, защото не можете да ядете нито една от храните, които искате.

Доста скоро започвате да мамите тук и там. Преди да се усетите, вие изцяло сте изгорили диетата си, защото предпочитате да се насладите на храните, които ядете, отколкото да прекарате още един ден, ядейки само високо питателни храни.

Всички храни имат място в плана за здравословно хранене. Давайки си разрешение да ядете тези, които най-много обичате, от време на време улеснява придържането към вашата диета, защото знаете, че предстои почерпка. Намалява риска от преяждане, защото не сте направили тази храна извън границите.

Поставете едно или две ястия в диетата си всяка седмица. Това ще ви държи мотивирани да се придържате към здравословните храни през останалото време. Освен това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.

# 9: Най-добрият начин да отслабнете е да се претегляте всеки ден

Въпреки че везната е един от начините за измерване на загуба на тегло, много хора имат любов-омраза с това устройство. Ако цифрите намалят, всичко е наред. Но ако те се покачат - дори с по-малко от унция - това може да съсипе целия им ден.

Това може да доведе до преяждане, защото се чувствате победени. Чувствате, че диетата ви не работи, затова ядете повече, за да се успокоите. Не виждате смисъл да гледате какво ядете и да спортувате, защото не получавате желаните резултати.

Проблемът с мащаба е, че не показва цялата картина. Той не измерва само телесните мазнини. Ако задържате вода или изграждате мускули, броят им лесно може да се увеличи. Приписвайте тази печалба на мазнините и е лесно да се откажете.

Вместо да стъпвате на кантара всеки ден, претегляйте се само веднъж седмично. Ако това ви се струва прекалено поразително и може да ви накара да хвърлите кърпата по вашия хранителен план, претегляйте се веднъж месечно.

Не забравяйте, че номерът на дисплея представлява различни фактори. Така че, ако се покачи малко, може да е по причини, които не са свързани с мазнините. Можете също така да проследявате напредъка си, като използвате други методи, като например извършване на физически измервания, обръщайки внимание на това как се побират дрехите ви или разпознавайки как е по-лесно да се движите.

Как да отделим митовете за отслабване от фактите

Объркани от всички митове? Не си сам. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отделите по-добре митовете за отслабването от фактите:

  • Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Много компании ще отправят удивителни претенции за отслабване, за да ви накарат да закупите техните продукти. Най-добрият начин обаче да изхвърлите излишните си мазнини е чрез балансирано хранене и редовно физическо натоварване.
  • Пазете се от диети, които изрязват цели групи храни. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества от всяка група храни, за да функционира ефективно. Ако планът за отслабване, който обмисляте, не следва този подход, вероятно не е добър за вас. Изрязването на цели класове храна също може да увеличи желанието ви за преяждане, което ги прави по-трудни за дългосрочно поддържане.
  • Направете свое собствено проучване. Ако се съмнявате дали даден план за отслабване ще работи, проверете сами претенциите му. Вижте какво казват изследванията. Говорете с личния си треньор или друг здравен експерт. Получете обратна връзка, преди да решите да го изпробвате и потенциално да получите обратен ефект.

Клиенти от всички възрасти имат цели за отслабване. За да помогне на всеки един от тях, ISSA предлага сертификация за професионален живот. Този курс учи как тялото остарява и как това може да повлияе на движението. Също така ще научите кои заболявания са изложени на най-голям риск от развитието на клиентите въз основа на това къде се намират в живота си, от тийнейджъри до възрастни хора. Този курс за сертифициране ви подготвя по-добре да помагате на клиентите на всички етапи от живота.