Череши и отслабване.

Може би все още не сте чували за диетата с череши? Доскоро също не бях.

Някои хора ще се опитат да ви кажат, че черешите и загубата на тегло върви ръка за ръка. Е, чувствам, че много неща вървят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване и разбиране защо диетите не работят.

Що се отнася до мен, никоя храна не може да намали магически коремните мазнини около кръста ви, въпреки че редица плодове с високо съдържание на хранителни вещества, като череши, могат да бъдат много полезно допълнение към всяка диета за отслабване, когато се комбинира с правилно планиран план за нискокалорично хранене.

може

Черешите, както и много други плодове са богати на фибри, което е добра новина, тъй като фибрите могат да ви помогнат да отслабнете.

Тези фибри помагат за подобряване на ситостта за цялостен контрол на калориите. Но не забравяйте, че черешите, добавени към вашата диета, не са гаранция, че ще отслабнете с куп килограми до края на месеца.

Един от моите клиенти ме попита наскоро за ползите от черешовата диета и искаше да разбере какво мисля за нея. Честно да ви кажа, това беше диета, която беше напълно избягала от вниманието ми (въпреки че бях чувала за ползите от тръпчивите череши), така че си помислих, че е по-добре да се ускоря и да разбера какво правят черешите за вашето тяло и да кажа ти какво открих от моите изследвания.

По всички сметки диетата с череши става все по-популярна, защото е изключително лесна за спазване. Въпреки че не е толкова лесно, колкото да седнеш и да ядеш шепи череши цял ден. Всички диети в начина на живот са свързани с баланса и количеството.

При тази диета има само едно правило - да се ядат череши всеки ден и/или да се пие пресен черешов сок. Какво по-лесно от това се питам?

Въпреки че черешите са по-популярни заради вкуса си, сега изследователите виждат, че черешите всъщност също са изключително здравословни. Биоактивните компоненти и хранителни вещества, открити в черешите, изглежда са свързани с профилактиката на диабет, сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Ето какво казват редица източници; не само черешите ще ви предпазят от редица здравословни условия на живот, но този сочен плод също ще ви улесни да постигнете целите си за отслабване.

4 причини, поради които черешите помагат да се насърчи загубата на тегло.

1. Черешите не съдържат много калории (средната череша съдържа 5 калории).

Въпреки че много други плодове съдържат по-малко калории, заслужава да се отбележи, че черешите не се считат за висококалорични храни. Можете лесно да задоволите глада си с дузина череши, което приблизително възлиза на 60 калории.

2. Черешите вършат добра работа, за да заситят глада ви, защото са богати на фибри.

Всички диети за отслабване, които изследвах в последно време, предполагат, че трябва да консумирате повече фибри, тъй като това хранително вещество не се усвоява лесно от тялото ви. С други думи, ще трябва да пиете много вода, за да преместите фибрите през храносмилателната система. Това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, защото водата ще допринесе за усещането за ситост.

3. Много хора често бъркат жаждата с глада, така че поддържането на хидратация също ще ви попречи да преядете.

Хубавото на фибрите от плодове и зеленчуци е, че консумацията им ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Това означава, че всъщност ще ви помогне да не преяждате с други храни с по-малко хранителни стойности, които са потенциално богати на калории.

На всичкото отгоре разтворимият тип фибри, които абсорбират водата, ви помага, като забавя усвояването на захарите, като по този начин кара тялото ви да съхранява по-малко мазнини.

4. Тъмните череши също съдържат съединения, известни като антоцианини, които ще ви помогнат да намалите мазнините по корема. Още през 2008 г. Journal of Agricultural and Food Chemistry публикува проучване, което показва колко мощни са тези съединения, когато става въпрос за намалена мастна тъкан в корема.

Антоцианините са флавоноидни пигменти, които се намират в много различни плодове и зеленчуци. Въпреки че предстоят още много изследвания за начина, по който антоцианините се абсорбират и разпределят в тъканите на нашите тела.

Изглежда изследователите обикновено са съгласни, че тези съединения могат да бъдат мощен инструмент за загуба на мазнини.

Въпреки че черешите определено могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема, просто добавянето им към съществуващата ви диета няма да свърши работа.

Така че повтарям отново, тъй като това е важно да се разбере ... ... няма магически храни, които да ви помогнат да свалите излишните килограми, просто като ги изядете.

Черешите, както и много други качествени плодове и зеленчуци, могат да ви помогнат да постигнете желаните цели за отслабване, но също така ще трябва да се уверите, че вашата диета е балансирана и изпълнена с различни други градински пресни продукти.

На всичкото отгоре трябва да избягвате да ядете преработена нездравословна храна плюс да се упражнявате редовно, ако искате да хвърлите това допълнително тегло около корема си.

В края на краищата със сигурност бих включил шепа пресни череши във вашата диета. Също така бих ви насърчил да ги ядете винаги, когато почувствате желание да закусите вместо малко преработена със захар преработена храна, която ще отслаби дневните ви калории.

Като поддържате хладилника си снабден с малко измити череши, вие винаги ще имате силно питателна закуска в готовност.

В последното миене не бих препоръчал да разглеждате черешовата диета като потенциална магическа панацея за вашите проблеми с загубата на мазнини, а повече като допълнение към здравословен и балансиран стил на хранене.

Така че по всякакъв начин включете някои пресни череши във вашата диета, но не забравяйте и за други плодове.

Яденето на голямо разнообразие от сезонни пресни плодове и плодове е най-важно, когато се опитвате да поддържате добро здраве и баланс в начина си на живот.

И точно преди да тръгна, ето още няколко предимства на тръпчивите череши. Те са много ефективни и за редица други заболявания, различни от това да се отървете от мазнините по корема, за които може да не знаете.

Тъй като са с високо съдържание на калий, те са известни с това, че помагат за контролиране на проблемите с кръвното налягане, а също така предлагат мощна защита срещу рак, тъй като черешите съдържат антоцианин плюс високи нива на бор, бета-каротин и витамин С.

Вишните също са полезни за спортистите поради техните известни противовъзпалителни способности, както се вижда в това изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition. Той изучи силата на черешите за намаляване на мускулните увреждания и болезнеността при тренировка и даде някои много положителни резултати.

Известно е също, че артритът и подаграта се възползват от силата на тези тръпчиви череши.

Прочетете това проучване от Изследователския център за остеоартрит в САЩ, за да оцените ефикасността на тръпчив черешов сок при лечение на болка и други характеристики на остеоартрита на коляното (ОА): Рандомизирано двойно-сляпо кръстосано проучване на ефикасността на смес от сок от череша при лечение на остеоартрит (ОА) на коляното.

Наздраве - Джон - вашият наставник и треньор за активно стареене.