Искате ли да отслабнете и да се подготвите, но не искате да прекарвате часове във фитнеса? Може би вашият график е просто твърде натоварен, за да стигнете дори до фитнеса на първо място. Ако това ви звучи като вас, няма нужда да се тревожите. Дългите часове на тренировка остават в миналото. Науката показва, че по-кратките, по-интензивни тренировки са наистина ефективни за отслабване. Ако сте запознати с тренировка със спукване или интервална тренировка с висока интензивност, може би се чудите - може ли 7-минутна тренировка да ми помогне да отслабна? Продължете да четете, за да разберете!

може

Наистина ефективни ли са 7-минутните тренировки?

Многобройни проучвания показват, че кратките, силно интензивни тренировки са ефективни за изгаряне на мазнини, загуба на сантиметри около талията и отслабване. Тъй като използвате аеробика с голямо въздействие в комбинация с упражнения, които тонизират и укрепват всички основни мускулни групи, вие си правите тренировка за цялото тяло, която има голямо въздействие за кратък период от време.

Каква е 7-минутната тренировка?

7-минутната тренировка е интелигентна комбинация както от силови тренировки, така и от кардио упражнения. Той е подреден по специфичен начин, за да работи всички основни мускулни групи. Цялото ви тяло ще тонизира и ще стане по-силно. Той също така помпа сърцето, с достатъчно сърдечно-съдови движения като скачане на крикове и високи колене, докато бягате на място. Тези аеробни движения правят 7-минутната тренировка силно въздействаща. Като такъв той ще ви помогне ефективно да отрежете линията на талията си и да изгорите телесните мазнини, както потвърждава проучване, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Забележка: По време на 7-минутната тренировка няма разтягане. Важно е да се разтягате преди и след това, за да загреете мускулите си преди тренировка и да ги охладите след тренировка. Няма нужда да се разтягате дълго време. Просто не забравяйте да опънете страничното тяло, четирите си челюсти и подколенните сухожилия.

7-минутната тренировка е бърза и ефективна

Най-очевидният плюс на тази кратка, но сладка тренировка е, че това са само 7 минути! Без значение какъв живот живеете, можете да се ангажирате със 7 минути упражнения. Времето вече не е извинение да пропуснете тренировката си! Твърде много от нас са затънали в работата и семейните задължения и в крайна сметка жертваме здравето си, защото просто нямаме време да посетим фитнеса. 7-минутната тренировка е идеалното решение за тази загадка.

7-минутната тренировка е универсална

Нещо повече, можете да правите 7-минутната тренировка по всяко време и навсякъде! Не е нужно да заобикаляте графика на часовете в местната фитнес зала. Можете да се промъкнете в тренировката си по време на обедната почивка или преди вечеря. Още по-добре, направете го първо на сутринта, за да започнете деня си правилно! Не се нуждаете от специално оборудване за тренировки, изискани дрехи за фитнес или друг аксесоар. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло. Може да се нуждаете и от стол и стена за няколко упражнения.

7-минутната тренировка е безплатна

И може би най-доброто от всичко: тази рутинна тренировка е напълно безплатна - идеална за тези от нас с пестелив бюджет. Членството във фитнес залата е скъпо, както и класовете в студията по пилатес, баре и йога. Те имат своето място, но за много хора могат да струват непосилни разходи. Казват, че най-хубавите неща в живота са безплатни. 7-минутната тренировка е една от тях.

Най-добрите места за 7-минутна тренировка

Ако обичате да сте сред природата и се отвращавате от понякога стерилната, задушна атмосфера на фитнес залите, можете да правите 7-минутната тренировка навън на природна пътека, в любимия си парк или дори в собствения си двор. Ако обичате тихия комфорт на вашата спалня, направете го там. Ако обичате да пускате музика в кабинета си, тренирайте там. И ако готвите и трябва да влезете в тренировка, докато водата кипи, можете дори да правите 7-минутната тренировка в кухнята си. Гледайте телевизия в хола си, докато тренирате, ако искате.

За кого е предназначена 7-минутната тренировка?

Тъй като това е тренировка с висока интензивност, тя не е идеална за начинаещи, бременни жени или такива в инвалидни колички. Трябва да можете да скачате нагоре и надолу, без да се наранявате. Ако имате мобилност, тази тренировка е идеална за тези, които са достигнали плато в своите цели за отслабване. Той е идеален и за онези от нас, които са се отегчили от настоящия ни режим на упражнения. Ако текущата ви фитнес рутина се състои предимно от кардио упражнения с ниска интензивност като колоездене или ходене, вие сте добър кандидат за 7-минутната тренировка.

Кои упражнения включва 7-минутната тренировка?

По време на тази тренировка ще изпълните 12 различни упражнения. Ще правите всяка една в продължение на 30 секунди, като между тях е 10 секунди почивка. За да извлечете пълната полза, трябва да излезете изцяло. Ще искате да работите до 70-80% от максималните си възможности. Времето за почивка ви дава възможност да си поемете дъх, преди да започнете отново. 12-те различни упражнения са:

  • Скачащи крикове (насочени към цялото тяло)
  • Стена седи (те са насочени към долната част на тялото)
  • Лицеви опори (те работят в горната част на тялото)
  • Хрускане (което работи на основните мускули)
  • Стъпки на стола (те са насочени към цялото тяло)
  • Клекове (които работят в долната част на тялото)
  • Трицепс спадове (те са насочени към горната част на тялото и ядрото)
  • Поза на дъска (това работи в основата)
  • Бягане на място с високи колене (това е насочено към цялото тяло)
  • Изпади (те работят в долната част на тялото)
  • Лицеви опори с въртене (това движение е насочено към горната част на тялото)
  • Странични дъски (тези движения са насочени към сърцевината)

Ако тези упражнения са изпълними за вас, непременно се ангажирайте с тази тренировка няколко пъти седмично. Ще започнете да виждате резултати за нула време, стига да се храните правилно. И ако искате да проследите видеоклип или да се уверите, че формата ви е правилна, просто гледайте демонстрация от експерт по фитнес в YouTube. Не след дълго 7-минутната тренировка ще бъде редовна част от здравословния ви начин на живот!

В Elite Physique ние вярваме, че еднаквият баланс на хранене, активност, почивка и увереност е основата за постигане на по-здрави вас. Нашите персонализирани програми за отслабване са създадени по поръчка, за да ви помогнат да постигнете целите си и да се справите с основните фактори, които могат да затруднят отслабването. Свържете се с нас днес, за да насрочите вашата безплатна консултация!