Въпреки че получава повече слава като бустер за настроение, 5-HTP може също да подобри усилията ви за отслабване. Ако спазването на диетата е борба, прочетете това!

отслабна

Може би сте чували за серотонина като хормон, произвеждан от тялото ви, който помага да се създадат чувства на щастие, удовлетворение и нормален режим на сън. Но е по-малко известно, че серотонинът може да играе голяма роля в апетита и апетита ви за храна.

Възрастта, повишените нива на стрес поради забързания начин на живот и лошите хранителни навици могат да компрометират нивата на серотонин, което води до депресия, безпокойство, безсъние и дори наддаване на тегло. Това често води до вискозен цикъл на „Ям, защото съм в стрес и съм в стрес, защото напълнявам“. Докато почистването на вашата диета може да помогне да се компенсира част от това, повишаването на нивата на серотонин в организма само чрез храна е малко вероятно да се случи, тъй като не се среща в големи количества в повечето диети. Тук 5-HTP може да помогне.

5-HTP или 5-хидрокситриптофан е естествено вещество, което идва от семенните шушулки на Griffonia simplicifolia. При хората 5-HTP се превръща директно в серотонин в мозъка и е доказано, че помага при настроение, безпокойство и загуба на тегло.

5-HTP или 5-хидрокситриптофан е естествено вещество, което идва от семенните шушулки на Griffonia simplicifolia. При хората 5-HTP се превръща директно в серотонин в мозъка и е доказано, че помага при настроение, безпокойство и загуба на тегло. В сравнение с триптофана, често използвана добавка за повишаване на нивата на серотонин, 5-HTP има повишена скорост на абсорбция и може да премине кръвно-мозъчната бариера с голяма лекота. [1]

Тази добавка идва с предупреждение: Ако приемате антидепресант, едновременното използване на 5-HTP не е добра идея, затова говорете с Вашия лекар, преди да продължите. Но ако сте някой, който иска да се придържа към диетичен план - особено нисковъглехидратен - тази добавка може да помогне.

Повече от настроение

Въпреки че ползите от 5-HTP върху настроението са добре документирани, повечето хора не знаят за ролята, която 5-HTP има за регулирането на апетита и загубата на тегло.

Едно забележително проучване от Американския вестник за клинично хранене включва 20 участници със затлъстяване, добавени с 900 милиграма 5-HTP или плацебо дневно в продължение на 12 седмици. [2] През първите шест седмици не бяха дадени диетични указания, но субектите водеха записи на това, което са яли. През втората половина участниците бяха помолени да намалят приема на калории само до 1200 на ден - ниво, типично за това, което бихме могли да считаме за „екстремна“ диета.

През първите седмици участниците, приемащи 5-HTP, доброволно са намалили приема на калории с огромните средни стойности от 1347 калории (от 3233 калории на 1886). Тези, които са получавали плацебо, не наблюдават промяна в приема на храна. На въпрос - но не се изисква - да намалява калориите през седмиците 7-12, групата с 5-HTP успя да спадне до 1276 калории - допълнителен спад от 610 калории - въпреки и без това големия спад, наблюдаван през първите шест седмици. Спадът в калориите е довел до значително намаляване на телесното тегло, наблюдавано само в групата с 5-HTP.

Друго интересно откритие на това проучване е, че групата, приемаща 5-HTP, значително намалява приема на въглехидрати - от около 350 грама на ден на 160 грама на ден - и отчита по-високи нива на ситост (или пълнота) на по-ниското ниво. Тези открития предполагат, че 5-HTP може да бъде полезна диетична добавка за тези, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, поради способността на 5-HTP да имитира добре познатите ефекти на въглехидратите върху повишаването на нивата на серотонин в мозъка.

По-скорошно проучване от 2012 г. установи, че когато на пациенти с наднормено тегло е прилаган 5-HTP в продължение на четири седмици, те наблюдават значително намаляване на ИТМ, дебелина на кожните гънки и обиколки. [3] Освен това чувството за ситост на субектите се увеличава, въпреки че са били поставени на диета с намалено съдържание на калории.

Има поговорка, че най-добрата диета е тази, която можете да спазвате последователно. От тази гледна точка 5-HTP показва най-голяма полза като усилвател на придържането. Тя може да ви помогне да се придържате към вашия хранителен план, като ви дава още един инструмент, който да ви помогне да изградите дългосрочен успех при отслабване.

Добавка за отслабване

Препоръки за дозиране за 5-HTP стартират гамата онлайн. В проучвания за загуба на мазнини е доказано, че 300 милиграма, приемани три пъти дневно по време на хранене, са ефективни, но по-типичен подход е общо 300-500 милиграма на ден, често разделени между 2-3 дози.

Препоръки за дозиране за 5-HTP пускат гамата онлайн. В проучвания за загуба на мазнини е доказано, че 300 милиграма, приемани три пъти дневно по време на хранене, са ефективни, но по-типичен подход е общо 300-500 милиграма на ден, често разделени между 2-3 дози.

Както споменахме по-рано, е лоша идея да смесвате 5-HTP с лекарства за депресия, особено без лекарски контрол. Двете в комбинация могат да доведат до високи нива на свободен серотонин в мозъка, което може да бъде много опасно. Ако имате някакви съмнения, първо говорете с Вашия лекар.

5-HTP може да бъде особено полезен за тези, които приемат диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген, тъй като може да помогне да се имитират ефектите на въглехидратите върху нивата на серотонин. Това обаче идва и с предупреждение. Въпреки че проучванията, споменати в тази статия, не са включвали упражнения, ако целта ви е да оптимизирате телесния състав и да постигнете дългосрочен успех, имате нужда от нещо повече от добавка като тази. Добре разработеният, устойчив план за диета и упражнения също са от съществено значение!

Препратки
  1. Birdsall, T. C. (1998). 5-Хидрокситриптофан: клинично ефективен предшественик на серотонин. В Преглед на алтернативната медицина, 3 (4), 271-280.
  2. Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M.,. & Rossi-Fanelli, F. (1992). Хранително поведение и спазване на диетичните предписания при затлъстели възрастни субекти, лекувани с 5-хидрокситриптофан. Американският вестник по клинично хранене, 56 (5), 863-867.
  3. Ронданели, М., Опици, А., Фалива, М., Бучи, М. и Перна, С. (2012). Връзка между абсорбцията на 5-хидрокситриптофан от интегрирана диета, чрез екстракт от Griffonia simplicifolia и ефекта върху ситостта при жени с наднормено тегло след перорално приложение на спрей. ), e22-e28.

за автора

Руди Мауер, CISSN

Руди Мауер е сертифициран личен треньор на CISSN, който в момента работи като асистент в университета в Тампа.