хирург

Въпрос: Често се чувствам унил от отслабването, въпреки че се чувствам непрекъснато гладен. Колко ефект оказват емоциите ми върху опита ми да отслабна?

Емоционалното хранене е един от най-трудните навици за нарушаване. Единственият начин да се откажете от този лош навик е като се уверите, че ядете разнообразна диета, контролирана от килоджаули, която ви държи сити и ви утешава. Точно затова при тази промяна в начина на живот трябва да ядете храните, които обичате.

Въпрос: Цял живот се опитвам да отслабна, като използвам всяка диета под слънцето, диетата със зелева супа, диетата само с плодове, дори краш диети и нито една от тях няма дългосрочни ползи, защо?
Следвали сте краткотрайни модни диети, които не са устойчиви. Трябва да промените цялостния си подход към диетата си, като се обучите за храната.

Въпрос: Преди шест месеца започнах да тренирам три пъти седмично и не съм отслабнал, какво греша?
Отслабването е 80% от това, което ядете и 20% упражнения. Едното се съчетава с другото, но относителното им значение варира значително. първо си оправете хранителните навици, след това се тревожете за упражненията. Междувременно излизайте на разходка няколко пъти седмично. Веднага ще забележите разликата.

В: Работя дълги часове, как мога да постигна баланс, когато чувствам, че всичко, което правя, е да ям и работя?
Това е най-лесното нещо на света. Уверете се, че носите храна със себе си и избирате тежки протеинови храни със сложни въглехидратни резервни копия. Никога не яжте храни с нисък гликемик и няма да почувствате глад. Цял ден хапете правилната храна и ще намерите успех.

Въпрос: Опитвам се да диета и да живея здравословно, но с растящите момчета в къщата трябва да им държа закуски и понякога се оказвам изневеряваща на програмата си и не знам как да си помогна?
Закуските са добре - може би трябва да се опитате да се уверите, че повечето закуски са здравословни и да запазите един ден за нездравословни закуски. Направете семейна разходка и ще изберете заедно по-малко здравословните закуски за този ден.

Въпрос: Всеки път, когато се погледна в огледалото, имам чувството, че никой от диетите и упражненията не помага, как се поддържате мотивирани?
Намирам, че основните човешки емоции работят най-добре. Винаги имам предвид някой случай или някой, когато се опитвам да се мотивирам. Усмихнатото лице на някой, който те смята за неприятен, погледът на възхищение в очите на партньора, когато направих нещо добро или ситуация, която бих искал да разгърна или би искал да забравя.

Ако имате някакви въпроси за отслабване, които бихте искали да зададете на д-р Либенберг, моля, посетете страницата за диета на мозъчния хирург във Facebook: