навици


Нека поговорим за мотивацията. Мисля, че това е един от въпросите, които ми задават най-много. Как останах мотивиран да отслабна с 350 килограма и как продължавам да продължавам да бъда мотивиран сега? Откъде идва вашата мотивация и как мога да я имам и аз !? Е, нека започнем с определението за мотивация. „Мотивацията е причината или причините, поради които човек действа или се държи по определен начин“.

Къде да намерим мотивация

Ако ми е трудно да остана мотивиран, обичам да се питам „защо правя това?“ Харесва ми да разбера какво е моето „защо“. Тези „защо“ са вашата мотивация, те са причината, поради която искате да направите промените и да изберете план за осъществяването на тези промени. За мен се питам защо искам да отслабна? Измислих цял списък от причини защо искам да отслабна. Измислих всичките си „защо“. Да, една от причините беше да „изглеждам добре“, но това не беше единствената причина, поради която исках и имах нужда да отслабна. Много от моите „защо“ бяха свързани с моето здраве, уелнес и цялостно благосъстояние. Знаех, че трябва да променя начина си на живот, за да успея. Знаех, че това, което правех, не работи и няма да ме отведе там, където искам да бъда.

Започвайки супер мотивирано

След като разбрах защо искам и трябва да се променя, трябваше да разбера частта „как“. Измислих „план“ за това как ще отслабна, знаейки, че този план трябва да бъде нещо, което мога да правя до края на живота си. В миналото бях опитвал различни диети и винаги откривах, че печеля цялата тежест, а след това и някои. Този път имах нужда от план, който ще превърне постигането на целите ми за отслабване в реалност. Планът на всеки е различен и това е добре. Това, което е работило за мен, може да не работи за вас.

След като имах този план, се почувствах вдъхновен и мотивиран да постигна тези цели и да превърна всички тези причини, поради които исках да отслабна, в реалност. Когато за първи път започнах, се почувствах много съкрушен, но супер мотивиран. Исках да постигна успех толкова силно и бях толкова готов да направя каквото трябва, за да отслабна. Бях развълнуван и толкова готов да се справя с тази ОГРОМНА задача и да покоря моята планина, нямаше намерение да спра, докато не стигна върха.

Загуба на мотивацията

След известно време това вълнение се превърна в страх, почувствах се съкрушен. Започнах да мисля, че никога няма да постигна целите си. Това е твърде трудно и ще отнеме твърде много време. Не съм достатъчно добър, за да отслабна. Не искам да се проваля, просто не мисля, че съм достатъчно силен, за да продължа напред. Може би е по-лесно просто да напусна, загубих достатъчно и това е достатъчно добре. Тази интензивна мотивация, с която започнах, я нямаше. Оставях собственото си съмнение в себе си, може би дори малко, мненията на другите също ме възпираха. Открих, че се фокусирам върху това колко е трудно и тъй като беше трудно, си мислех, че вече не мога да го направя, исках да напусна, исках да се откажа.

Понякога съм мотивиран, понякога НЕ

Но това е нещото с мотивацията; понякога е там, а друг път не е. Когато се чувстваме мотивирани и имаме това силно „защо“, ние чувстваме, че можем да направим всичко и да завладеем света. Но когато тази мотивация си тръгне, имате чувството, че не можете да продължите. Тези чувства са същността на действителната дефиниция на мотивацията. Мотивацията идва и си отива. Период. Истината е, че не винаги ще се чувствате мотивирани. Това, че в момента не се чувствате мотивирани, не означава, че просто напълно се отказвате или никога не започвате. Тези моменти, когато ви липсва мотивация, са моментите, в които е най-важно да запомните „защо“.

А сега? „Отслабнахте. Трябва да е лесно да останеш мотивиран. “

През моментите от пътуването си се мъчех, мислех си за „защо“. Защо правя това и защо това е важно за мен? Защо изобщо започнах това пътешествие? Трябваше да помисля за избора си и да се запитам „Ще се откажа ли някога, за да постигна тези цели?“ Имаше повече пъти, отколкото мога да преброя, че трябваше да си напомням всичко защо правя промените. Тези „защо“, които записах преди да започна, това бяха причините да правя промени. Лесно ли беше да продължим напред? Не, абсолютно не, но все пак го направих, защото наистина исках резултатите и „завършения проект“. Смешното в това е, че сега, когато се намирам в пътуването си, осъзнах, че няма „завършен продукт“ и че това пътуване ще продължи до края на живота ми. Винаги ще трябва да говоря със себе си и да се питам защо правя избора, какъвто съм. Ще трябва да помисля какъв резултат искам.

Цялостното ми здраве и щастие беше и все още е най-важното за мен. Ако продължих по стария си път, кой знае колко още щях да живея? Ако исках да живея дълъг живот, знаех, че трябва да се променя. Тези промени не бяха лесни, но бяха важни за мен и затова трябваше да ги направя. Защо бяха толкова важни за мен, че нямаше да позволя на нищо да пречи на постигането на целите ми. Без значение колко немотивиран може да съм се чувствал в тези моменти, винаги си спомням защо и продължавах да продължавам напред по пътя си. Припомняйки си защо правя това, ми помогна да си дам сила и сила да продължа. Тъй като той идва и си отива във всеки един момент, трябва да сме подготвени. Трябва да имаме план точно както когато започнахме това пътуване.

Здравословните навици и дисциплината са ключови

Когато става въпрос за успех в отслабването и постигането на целите ви, всичко е създаване на здравословни навици и дисциплина. За мен, когато създадох своя план за това как ще постигна целите си, аз също създадох график, който да следвам. Знаех, че събуждането в 5 сутринта всеки ден, за да отида на фитнес преди работа, няма да се случи. Знаех, че няма да се събудя и да си отида. Така че трябваше да измисля нещо, което да работи за мен. Нещо, за което можех да се придържам и да правя отново и отново. Уверих се, че това работи за мен и се уверих, че това е нещо, което ще мога да поддържам, за да мога да бъда успешен и да получа резултати.

Създайте навици, които работят за вас

Знаех, че няма да се събудя рано и да отида, а също така знаех, че ако се прибера след работа и отида във фитнеса по-късно, и това няма да направя. Знаех, че ако се прибера вкъщи, ще се озова на дивана или в леглото и няма да искам да си тръгна, за да отида на фитнес. Важно беше да създам график, в който отивам директно във фитнеса след работа и след това се прибирам у дома, след като отида на фитнес. Това работеше при мен и беше нещо, което можех да видя за дълги разстояния. Няма значение дали ми се ходи или не, аз създадох този график и трябва да го следвам. Знам, че ми работи, така че трябва да го направя. Ако след работа просто не го чувствам, все пак отивам, защото това е част от моята рутина. Стана част от ежедневието ми.

Разбира се, има дни, в които графикът ми трябва да се промени или че не мога да стигна до фитнеса. Важно е да сте наясно с това, защото колкото повече се променяте и намирате оправдания, за да пропуснете и да не следвате графика си, толкова по-лесно ще бъде да нарушите тези „добри“ навици и да нарушите рутината си. Вашата рутина ще се превърне във винаги намиране на оправдания. Ще имате оправдания да не ходите на тренировка или да се храните правилно или да се грижите за себе си. Нито едно от тези оправдания няма да ви помогне да постигнете целите си. Вместо да създавате „добри“ здравословни навици, вие ще създавате навици да се оправдавате и да причините, поради които не можете.

Отнема време

Не забравяйте, че за да видите резултатите, е необходимо търпение и отдаденост. Необходимо е да правим нещо, дори ако ни липсва мотивация и не искаме да го правим. Ако се храните правилно и спортувате една седмица, вероятно няма да видите резултати. Но ако го правите последователно, там се случват големи промени. Тогава виждате резултати. Резултатите не се случват за една нощ. Това отнема време и е необходимо да бъдеш достатъчно дисциплиниран, за да продължиш да го правиш отново и отново. Необходимо е превръщането на здравословните навици в част от вашия начин на живот и вашата рутина.

Създайте тези навици и бъдете достатъчно дисциплинирани, за да се придържате към тях, дори когато не искате. Направете това здравословен начин на живот, така че когато имате дни, в които просто не го чувствате, сте достатъчно дисциплинирани, за да го направите така или иначе, по навик и рутина, знаейки, че това ще ви помогне да постигнете целите си.

Мотиватори

Мотивацията може да дойде от другите и е невероятно, когато се обградите с хора, които имат сходни цели. Тези хора ви помагат да бъдете мотивирани и ви вдъхновяват да бъдете най-доброто, което можете да бъдете. Те могат да ви помогнат да ви привлекат, когато ви липсва мотивация в определен ден. В крайна сметка зависи от вас да се мотивирате за дълги разстояния, за да постигнете целите си.

Не забравяйте защо

Толкова по-лесно е да останеш мотивиран, когато първоначалното ти „защо“ идва отвътре, а не защото някой друг ти е казал защо трябва да направиш нещо. Този стремеж и желание да искате да постигнете целите си ще бъдат толкова по-силни, когато го създадете за себе си. След като имате тази мотивация, трябва да създадете свои собствени здравословни навици и рутина, която не само работи за вас, но ще ви помогне да постигнете собствените си цели. Не забравяйте, че всичко е свързано с избора между това, което искате сега, и това, което искате най-много!

Коментирайте долу какво ви помага да останете мотивирани и какви са някои от целите ви и какво е вашето „защо“.