Прочетете вдъхновяващата история за отслабване за това как една млада майка е загубила осемдесет килограма за две години с философия на балансирано хранене.

Трудно е да разбера откъде да започна, когато пиша историята си за отслабване, тъй като в много начини се чувства, че все още е „в ход“.

Споделих този процес и възникващата ми философия за храната по пътя в дома на Нина Хендрик. Получих обаче няколко имейла, които ме накараха да се съмнявам в значимостта на това, което споделях в този форум. В крайна сметка изтеглих всички здравни постове.

След като споменах историята си за отслабване мимоходом с течение на времето в Instagram, получих много насърчителни бележки и хора с молба да чуят повече за моята история. Разбрах, че може да съм сгрешил, че съм дръпнал постовете изобщо, но че може би се нуждаят от повече контекст.

С този пост исках да се възползвам от възможността да разкажа моята история за отслабване с осемдесет килограма (досега), философията за хранене 80/20, която се появи от нея, и как тя постави основата на този нов уебсайт, фокусиран върху храната.

Отказ от отговорност: За мен е важно да спомена, че това не е блог за отслабване или здраве. Не съм квалифициран по нито една от двете теми. Също така не давам медицински съвети и не казвам, че това, което е работило за мен, определено ще работи и за вас. Вярвам, че всеки трябва да разбере какво ще работи за него поотделно.

Където започна

Никога не съм бил естествено слаб. Не съм прекалено висок на 5 ′ 3 ″ и имам малка рамка. Въпреки че не бях с наднормено тегло като дете, също не бях малка. Бях по-скоро дете на книга/изкуство, а не спортно дете и наистина обичам храната. Така че очевидно това бяха фактори.

Най-ранната ми съзнателна мисъл да не харесвам тялото си беше, когато бях на осем години. Забелязах, че моят танцов костюм прилягаше по бедрата ми по различен начин, отколкото моите нестабилни приятели. За да бъдем напълно справедливи, никой не ме е закачал за това и не ме караше да се чувствам „по-малко от“, това беше предимно вътрешно.

Дори не мога да си спомня кога се подложих на първата си „диета“, но знам, че беше в твърде ранна възраст. Бях напълно невеж по отношение на храненето и фитнеса, това беше 90-те и началото на 00-те и беше ерата на „ниско съдържание на мазнини“ и „много кардио“.

Неизбежно не бих ял устойчиви калории за количеството дейност, която се принуждавах да правя, и след това щях да изпивам. Дори въпреки това, не бях технически наднормено тегло, докато навлизах в тийнейджърските си години. Просто нещастен и обсебен от начина, по който изглеждаше тялото ми. Изграждах си нездравословни навици, които ме следваха в зряла възраст. По времето, когато родих първото си дете през 2008 г., бях официално затлъстял с над 200 килограма.

Следващите няколко години доведоха до йойо диета и загуба и качване на същите трийсет до петдесет килограма отново и отново между бременности и различни диети. Имах други здравословни усложнения, свързани с наднорменото тегло, като прееклампсия по време на бременността и хипертония, продължила след това. Справях се и с депресията и тревожността. Като цяло бях много нездравословен, психически и физически.

отслабване

Преломната точка

Всичко се срина върху мен, когато достигнах най-ниската си точка и най-голямото си тегло от 220 паунда, в края на 2016 г. Безопасно е да се каже, че бях изключително депресиран и просто чувствах, че всичко се разпада.

Освен това се чувствах така, сякаш давам ужасен пример на децата си. Знам, че теглото и изображението на тялото със сигурност могат да бъдат проблем за момчетата и не искам да го отстъпвам. Тъй като обаче бях младо момиче, което се бореше с изображението на тялото, бях наясно с какво ще се изправи дъщеря ми някой ден. Тя щеше да ме наблюдава специално за реплики в развитието на собствената си връзка с тялото си.

С помощта на терапевт осъзнах, че всъщност съм в много щастлива позиция, тъй като мога да направя промени в здравето си и да дам по-добър пример за всичките си деца.

По стечение на обстоятелствата по това време приятелка спомена, че се е записала за 12-седмично предизвикателство за отслабване във фитнес зала на няколко града. Преодолях множеството оправдания, които минаваха през съзнанието ми, и реших да се присъединя към нея.

Ще спра до тук и ще спомена, че съпругът ми Мак беше (и продължава да бъде) изключително подкрепящ всичко това, което беше ценна съставка за успеха. Плащахме не само за фитнеса, но и за грижата за децата за Lyla, а след това и допълнителния бензин за шофиране на еднопосочно пътуване 3-4 пъти седмично (и плащането на още повече грижи за деца, за да покрием пътуването до работното място). Признавам, че имах изключителен късмет, че можех да го направя и да получа подкрепата му. Винаги е казвал, че гледа на здравето като на ценна инвестиция и съм благодарен за това.

Повратна точка

Поглеждайки назад към това време, това е някаква лудост. Справих се с много наведнъж. От една страна, никога не бях ходил на фитнес. Имах видение в главата си на прекалено мускулести момчета, които ми се смееха, докато свиваха гигантски гири. Беше толкова далеч от реалността в тази фитнес зала!

Не мога да си спомня някога да съм бил толкова нервен, колкото бях първия ден. Натежах на 207 килограма. Вече бях загубил малко тегло във водата за няколко месеца, но със сигурност не бях здрав. Направихме няколко основни упражнения, тъй като те ни въведоха в правилната форма и как да правим упражненията безопасно. Бях толкова във форма, че в крайна сметка се разплаках. Треньорите бяха изключително подкрепящи и ме повикаха по-късно през деня, за да ме насърчат. Дори и все пак, няма да лъжа, обмислях никога да не се връщам.

Заедно с това 12-седмично предизвикателство, правех и Whole30 у дома. Мисля, че това беше важно нещо, което трябваше да направя, защото ме научи колко съм психически чувствителен към тестени изделия и хляб. Това е като „портална“ храна за мен. Все още обикновено не ям тези неща.

Друго важно нещо, върху което се фокусирах, беше хидратацията. Преди предизвикателството щяха да минат дни без аз да пия обикновена вода. Развих си навика да пия 3L вода по време на предизвикателството.

Освен това започнах да правя Couch до 5K. За да бъдем ясни, не препоръчвам да поемате всички тези неща наведнъж. Склонен съм да прекалявам, когато се ангажирам с нещата. Просто искам да ви дам пълната картина, когато започна да споделям колко тегло започнах да губя през този период от време.

Преодоляване на препятствия

През първия месец на предизвикателството се сблъсках с няколко препятствия. Първият беше стомашна грешка. Това беше идеалното оправдание да спра да ходя, но имах приятелка, която разчиташе на мен да отида с нея. Няколко дни по-късно обаче тя напусна.

Изведнъж трябваше да разчитам на себе си, за да се появя, но продължавах. Бях отдаден на целите си и също виждах страхотни резултати. Към този момент веригите стават все по-управляеми. Никога не бих казал, че са „лесни“, тъй като винаги е било предизвикателство. Те обаче определено се изплащаха. Претеглих на 31 януари на 185 паунда. Това беше доста невероятна загуба на тегло, но все още имах много да загубя.

За да продължа инерцията си, реших да продължа с Whole30 до края на 12-седмичното предизвикателство. В крайна сметка изпуснах дивана до 5K заради шини, които влияеха на способността ми да правя вериги във фитнеса. Загубата на тегло обаче (естествено) се забави в този момент.

От едната крайност до другата

През този период от време преминавах от една крайност в друга. Преминах от това да съм напълно заседнал и да ям огромни количества каквото искам, да бъда изключително активен и да ям малки порции от много тесен списък с храни и да пия много вода. Всичко беше натрапчиво отбелязано в MyFitnessPal (въпреки че се препоръчва това да не се прави по време на Whole30). Почти целият ми живот беше съсредоточен около здравето ми през това време.

Имам смесени чувства по този въпрос. Макар да знам, че не беше устойчиво, не съжалявам. Мисля, че тези три месеца са трамплин за останалите. Предприемах масивна трансформация, след като прекалено дълго пренебрегвах здравето си. Разбира се, това не би бил краят на историята.

В ретроспекция бих искал да не съм направил всичките си снимки за напредъка, когато бях изпотен след тренировка!

Краят на предизвикателството

Предизвикателството приключи през март и направихме последното си претегляне. Бях 177 килограма и бях загубил 10% телесни мазнини. Това ще звучи банально, но е вярно: това, което отслабнах, спечелих в увереност. Беше толкова невероятно овластяващо да знам, че мога да направя промени в здравето си, че не беше „невъзможно“ да отслабна и че не бях „развалил“ метаболизма си.

Освен това научих за храненето и как безопасно да спортувам и тези важни умения ще бъдат с мен през целия ми живот. Дължа огромна благодарност на Фил и Гарет от TFW Medway, че ме подкрепиха, насърчиха и ме научиха и ми помогнаха да започна историята си за отслабване. Ако сте местен, определено трябва да ги проверите!

Неравности по пътя

Както споменах преди, никога не бях спортувал и не бях член на фитнес. С течение на времето започнах да забелязвам някои странни симптоми, след като тренирах. Ако се опитам да вдигна тежести или да направя упражнения с по-силно въздействие, това ще доведе до спазми и зацапване и симптоми, подобни на менструация, но през целия месец. Отидох при моя Ob/Gyn и тя поръча ултразвук през пролетта на 2017 г. Имаше маса в левия ми яйчник и индикации, че имам ендометриоза.

В ретроспекция през цялото време имаше някои признаци. Менструациите ми винаги бяха по-тежки и по-дълги от описаното от приятелите ми и бяха придружени от изтощителни крампи. Винаги просто съм предполагал, че имам лош късмет и ниска толерантност към болката.

Освен това, докато първата ми бременност беше непланирана и се случи, докато бяхме в колеж, докато се опитахме да планираме второто и третото си дете, установихме, че това не беше толкова лесно, колкото предполагахме. Отне шест месеца опити с една химическа бременност за втората ни и след това две години опити с една химическа бременност с нашата трета. Тестовете за овулация показаха, че дори не съм овулирала всеки месец. Беше доста ясно, че плодовитостта ми намалява.

Отслабване с ендометриоза

Докато отидох на операция за отстраняване на яйчниковата маса през август 2017 г., бях официално диагностициран с ендометриоза. Въпреки това, с изненадващ обрат, масата се оказа (за щастие доброкачествен) тумор и не е свързана.

Беше трудно да се върнете във фитнеса след операцията, тъй като симптомите на ендометриоза не се разсейват. Продължих да забелязвам и имам остри болки доста продължително. Упражненията с голямо въздействие (ъф, скачащи крикове) биха довели до моментален период. Най-накрая стигнах дотам, че имах само няколко дни без кървене всеки месец.

До този момент все още се справях и отслабвах бавно, но стабилно. Тежах 151 килограма през есента на 2017 г. Упражненията обаче наистина не работеха със симптомите ми и нещо трябваше да се промени.

По това време започнах да виждам нов Ob/Gyn, който наистина ми хареса, и направихме план за игра. Бихме опитали няколко неща за лечение на ендометриозата. Макар да работиха донякъде, те също дойдоха със свои собствени предизвикателства.

Ако някога се е налагало да се справяте с хормонален контрол на раждаемостта, сигурно знаете, че той има много странични ефекти. Силният глад и наддаването на тегло са част от тях. Въпреки че нямах никакво екстремно наддаване на тегло, през следващата година, докато намалих физическите упражнения, а също така оставих храненето ми да се изплъзне с повишения си апетит. Беше бавно пълзене до 165 паунда до септември 2018 г. Дотогава симптомите ми също започнаха да се връщат.

Отслабване Вземете две

Беше време да се направи преоценка отново. Бих стигнал твърде далеч, за да се върна назад. Знаех, че не мога да разчитам на упражнения, докато не си разбера ендометриозата. Освен това наистина трябваше да внимавам с храненето. Започнах да работя с Кейт Уол, фантастичен треньор по хранене и личен треньор. Да бъда отговорен пред някого беше идеалното нещо, за да ме върна в релси и работех с нея предимно върху контрола на порциите и обсъждането на мисленето ми за храната. Имахме наистина страхотни разговори за това как да развием здравословна връзка с храната и как да развием устойчив начин на хранене. Работата с Кейт събра всички парчета заедно за мен.

Това наистина беше раждането на моята хранителна философия, която споделих на този сайт. Доброто хранене и здравословното пълноценно хранене са важни. Както разбрах обаче от Кейт: храната не е „лоша“ или „добра“ и ние не сме „лоши“ или „добри“, за да я консумираме. Можем да се насладим на нещо и след това да продължим напред. Всичко е свързано с баланса.

След отслабване: 140 паунда

Моята нововъзникваща философия на храните

Имайки предвид тази философия за храненето, продължавам от септември. Ям предимно здравословни храни и обръщам внимание на размера на порциите. Също така се радвам на отпускане от време на време. Това е около 80/20. Хранейки се по този начин, аз последователно, но бавно свалих 25 килограма от септември. Сега тежа 140 килограма, въпреки че се колебае нагоре и надолу с няколко килограма. Като цяло това беше загуба на тегло от 80 килограма от ноември 2016 г.

Макар да се чувствам така, сякаш наистина разбирам добре хранителен план, който работи за мен, упражненията продължават да са предизвикателство. Започнах лични тренировки с Кейт през януари, но беше доста очевидно, че симптомите ми не изчезват. През последните две години успях да използвам и изключвам моя Peloton, но това е единственото упражнение, различно от лекото ходене, което обикновено не причинява кървене и болка. С Кейт се фокусирахме най-вече върху работата в горната част на тялото и настоявах за повече тестове от моя Ob/Gyn.

В крайна сметка моят лекар беше на същата страница, на която бяхме изчерпали възможностите и беше време за хистеректомия. Влязох за лапароскопска хистеректомия в началото на юни 2019 г., която премина много добре. Ще се възстановявам през лятото. Планът ми е да се съсредоточа върху лечението и храненето. Радвам се да видя какво ще бъде упражнението, след като се възстановя. Мисля за постигнатото до момента като моя история за отслабване. Все още обаче имам пред себе си своята Фитнес история.

Следващата глава

Рецептите за десерти и актуализациите за здравето принадлежат ли на един и същ сайт? Да, вярвам, че го правят. Вярвам в това да се наслаждавам на храната и най-вече вярвам в това да разбера как снизходителните храни се вписват в цялостната история на здравето. Аз също много обичам да пека и да снимам храна! За мен лично казаното, че никога няма да ям друга бисквитка, е просто нереалистично, но също така не искам да прекалявам. Всичко е свързано с намирането на този баланс.

Въпреки че повечето рецепти, които споделих в миналото, са били рецепти за десерти, те наистина са малка част от историята на това, което ядем. Продължавайки напред, ще споделям повече от това, което ядем всеки ден, моите здравословни и лесни идеи за хранене през седмицата. Голяма част от моя успех може да се отдаде на планирането и подготовката на храненето, така че съм посветил и цяла категория на тази тема. Целта ми е да покажа цялостната картина на това какво и как се храним, което доведе до по-здравословен начин на живот за цялото ни семейство.

Най-голямата ми цел за този уебсайт е просто да споделя любимите ни рецепти и да се надяваме да ви вдъхновя по пътя! Ако споделяте моята философия, надявам се, че ще продължите, докато продължавам да пиша тази история.

Коментари

Казва Мириам Грейс Крандъл

Страхотна работа, Нина! Като майка на четири години, която винаги е в тегло, знам колко е трудно да отслабнете. Гордея се с вас, че се придържате към него въпреки препятствията. Хранителната част винаги е най-трудната за мен.

Казва Нина Хендрик

Благодаря ти много, Мириам! Да, храната може да бъде толкова трудна, особено когато балансирате заето семейство! ❤️

Нина Толкова се гордея с всичко, което си постигнала много преди да се срещнем и с всичко, което продължаваш да правиш за себе си, семейството си и другите. Какъв наистина прекрасен начин да споделяте и възпитавате и давате възможност на другите да предприемат действия, да бъдат добре и да живеят по-здравословно!

Изглеждате страхотно и усмивката ви казва всичко! 🙂 Чета вашата история и мисля, че по най-добрия начин сте отслабнали - бавно и стабилно. Правейки го бавно, позволява на мозъка ви да научи нови навици, които да останат за цял живот, а не бърза диета или прищявка, с която е трудно да се задържите в дългосрочен план.

Очаквам с нетърпение да прочета вашия блог за храна сега.

Казва Нина Хендрик

Благодаря ти много, Даян! Мисля, че си напълно прав, промяната в начина на живот е начинът, по който трябва да се върви. 😊

Казва Уенди Кийн

Нина Следя блога ти от дълго време и никога не бих предположила, че се бориш с килограмите. Аз също се боря с теглото и съм на собствен път за отслабване/здраве. Четенето на публикацията ви наистина ме вдъхнови и насърчи да продължа. Благодарим ви за вашата откритост и прозрачност. Продължавай с добрата работа! Очаквам с нетърпение следващата ви публикация. Още веднъж, благодаря☺

Казва Нина Хендрик

Уенди, толкова се радвам да чуя, че се чувстваш насърчена да продължиш! Можем да направим това ! ❤️

Благодарим ви, че споделихте своята история! Наистина сте вдъхновение! Следя ви в Instagram и чета блога ви от години и с нетърпение очаквам да видя рецептите и вдъхновението, които споделяте!

Казва Нина Хендрик

Благодаря ти, Колийн, искрено оценявам вашата подкрепа! Толкова се радвам, че сте тук!

Казва Кати Холи

Нина,
Благодарим ви, че споделите вашата история. Като къс гал (5’0 ”) знам, че всеки паунд показва двойно! По-важното е, че всеки излишен килограм ни оказва мнение. Аз също бих могъл да използвам някои по-добри навици и да следвам. Упражнението е по-привлекателно през лятото, ще използвам вашата история, за да започна собственото си пътуване към по-добро здраве. Благодари ти! Забавлявайте се с хлапетата, докато лекувате. Очаквайте с нетърпение вашите новини за здравето и дизайна!

Казва Нина Хендрик

Кати, благодаря ти много, че се отби! Толкова съм развълнувана, че това ви вдъхновява да започнете и ви пожелавам всичко най-добро!

Нина, благодаря, че беше толкова прозрачна с предизвикателствата, с които се сблъска. Вие сте вдъхновение за толкова много от нас. Продължавайте със страхотната работа ... нямам търпение да проверя тези рецепти. Най-доброто за теб!

Казва Нина Хендрик

Благодаря ти много, Деб! Аз наистина го оценявам! ☺️

Казва Даян Лазар

Ти си красив. Продължавайте със страхотната работа, върху която работите, за по-добро здраве. Много вдъхновяващо.

Нина, поздравления! Наистина невероятно постижение. Толкова щастлива за теб. Очакваме с нетърпение да проследите пътуването си и да получите съвети Вероятно съм с най-голямото си тегло. Опитахме Whole30 и Keto и аз отслабвам и го връщам. Трябва да се намери нещо, което да е устойчиво.

Честито Нина ! Толкова съм невероятно впечатлен и вдъхновен!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.