Казвам се Алина Амир и съм сертифициран личен треньор и преподавам и вдъхновявам начинаещи за фитнес и здраве.
Като начало не съм естествен спортист. Не спортувам добре и ми липсва необходимата координация, за да бъда първият избор за всяка отборна игра. Накратко, всичко, което знам за фитнеса, е, защото трябваше да изляза от пътя си, за да науча всичко. Не съм талантлив или надарен в леката атлетика. Вместо това го компенсирах, изучавайки всичко и всичко, което можех за упражненията. И все още правя това всеки ден.
Може би изпреварвам себе си, нека да започна отначало. Като пораснах, за кратко време преминах от наедряло до наднормено тегло. До тринадесетгодишна възраст бях 160+ килограма и на 5 фута и 3 инча, това беше проблем не само за самочувствието ми, но и за здравето ми. Радвах се на четене, писане и филми. Не можех да участвам в колективни спортове, защото не можех да тичам достатъчно бързо и унижението беше твърде много, за да го понеса. Бях свикнал да бъда най-голямото момиче в стаята и си мислех, че това ще бъде постоянна реалност. Десертите бяха любимото ми разсейване - ивици с фъдж, Oreos, големите шоколадови бисквитки от Costco - бяха най-близките ми приятели. Да бъдеш заобиколен от роднини и връстници, които са надарени с бърз метаболизъм, само го влошава.
Също така непрекъснато ми предлагаха съвети, които не исках - колко невероятни са класовете по спин за загуба на мазнини, как трябва да ям зеле всеки ден, за да сваля теглото си, как никога няма да постигна целите си, като ям хляб Наан . Вместо да се чувствам мотивиран да бъда здрав, се чувствах неадекватно. Това, че съм с определен размер, означаваше, че не съм достатъчно добър, недостоен. По това време реших, че единственият начин хората да ме приемат е чрез отслабване.
Започнах да правя това, което повечето хора правят - часове кардио. Всеки ден след училище просто ходех по пътеката, докато вече не можех. Отказах да говоря или да бъда видян от никого - бях твърде смутен. Ръцете ми щяха да се разклащат, а големите ми ризи вършеха лоша работа, скривайки кръглата ми форма.
В крайна сметка след няколко месеца започнах да забелязвам промени. Не заемах толкова място на малките столове за бюро в училище и панталоните ми бяха по-свободни. Това не ме вълнуваше толкова, колкото коментарите, които получих от другите за това как изглеждам толкова по-добре за отслабване.
"Бета, скъпа, изглеждаш много по-хубава и по-слаба, отколкото преди!"
Родителите ми също ме записаха за лични тренировки в салона наблизо. Не се радвах особено на първия си треньор - когато не можех да изпълня упражнение или да вдигна тежест, се чувствах виновен или слаб. Вместо да ме насърчи, той беше разочарован, когато не можах да изпълня правилно всяко упражнение. Бях много благодарен, честно казано, когато спрях да го виждам из фитнеса.
Едно от предимствата на тези тренировки обаче беше въвеждането на тежести и силови тренировки. Влюбих се в дъмбели и щанги и машини заради разнообразието - след безкрайно ходене по бягаща пътека бях длъжен да се заинтригувам какво още има там. Взех нещата в свои ръце и започнах да изследвам различни упражнения за различни части на тялото и бавно започнах да запомням всичко, което мога да направя, без да привличам вниманието във фитнеса. Тичах през по-голямата част от тренировката си и се възнаграждавах, като добавях раменни преси или клекове в края на тренировката си, използвайки много леки тежести.
До 15-годишна възраст бях станал около 125 фунта и бях доволен от напредъка. Вписвах се в по-малки размери, лели по партита ми даваха комплименти наляво и надясно, а роднините ми най-накрая спряха да ми дават нежелани съвети за отслабване и вместо това ме питаха как съм го направил.
Но не бях напълно доволен. Бях по-малък, да, но исках да направя повече, за да изглеждам още по-добре. В този момент бягах всеки ден и правех няколко упражнения с гири, които бях научил от лични тренировки и интернет, няколко пъти седмично. Бях загубил много мазнини, да, но нямах определение - щях да виждам снимки на модели с линии по корема и тонизирани ръце. Дори при здравословно тегло не бях стигнал дотам, реших, че трябва да променя нещо, за да достигна следващото ниво.
Проучих, прочетох и гледах всяка статия, блог и видео за драматични трансформации на тялото. Попих информацията като гъба и се стремях да разбера плюсовете и минусите на всеки стил на тренировка, схема за повторение, график на упражненията, режим на тренировка, диета - каквото и да попадна. Никога нямаше достатъчно информация и много от прочетеното трябваше да се разбере чрез проби и грешки - така че направих това. Сравних всички упражнения, които бях научил за различни части на тялото помежду си, като отбелязах кои са по-трудни, кои усещам повече в различните мускули, колко болезнена бях на следващия ден. Стана натрапчиво - щях да съм във фитнеса с часове, за да съм сигурен, че съм обработвал всяка част от тялото на парчета, изпълнявал съм всяко упражнение, което съм знаел. Започнах да усещам, че правя твърде много, но също така забелязах, че ставам още по-малък с този метод. Всяка тренировка съдържаше интензивни кардио и силови тренировки и продължи минимум 1,5 часа след дълъг и активен учебен ден. Изглеждаше, че работи. Така че продължих.
Храненето ми в този момент също се промени значително. От 15-18 взимах драматични диетични решения. Започнах да отрязвам всяка храна едно по едно - червени меса, олио, яйчен жълтък, шоколад, някои зеленчуци с твърде много въглехидрати. Броих всяка хапка храна натрапчиво - ако някога съм превишил дневната си доза, се уверих, че на следващия ден ще ям по-малко. Майка ми се съгласяваше и ме караше да варя пиле и яйца всеки ден, а аз купувах редовно спанак и румен, за да приготвям повече засищащи салати. Списъкът ми с „приемливи храни“ се сви и теглото просто продължаваше да намалява. Бях в екстаз.
Е, нещо като. Бях щастлива, когато осъзнах, че дрехите ми изглеждат по-големи по тялото, но също така бях постоянно уморена и не можех да се съсредоточа в училище. Най-накрая започнах да виждам някаква дефиниция в ръцете си, но косата ми не растеше и беше загубила блясъка си. Бузите ми не бяха толкова закръглени и закръглени, но стресните акне изпълваха всеки сантиметър недвижими имоти по лицата ми. Бях кльощава, без съмнение. Вече можехте да видите ключицата ми, но аз се отказвах от десерта в продължение на години заради вината и буйните сълзи, които плаках всеки път, когато ядох „нездравословно“ ядене.
Бях нещастен. Знаех, че обичам да тренирам, но вече не го правя, защото ми харесваше, но защото, ако не го направих, се чувствах като провален. Единствената ми цел в живота беше да бъда възможно най-малка - не ядях достатъчно, за да ставам по-силна или достатъчно да си почивам, за да мога тялото ми да се излекува и възстанови. Бях стигнал до нова крайност. Като ориентир, за моя ръст това, че съм между 120-140 се счита за доста здравословно. До края на старшата си година в гимназията бях стигнал до 100 килограма и се чувствах така, сякаш се разпадам. Хей, но поне лелите на партито бяха доволни от това колко слаб станах.
Въпросът се превърна в медицински проблем. Дефицит ми беше на много витамини и кръвните тестове потвърдиха, че имам и няколко хормонални дисбаланса, просто защото злоупотребявах с тялото си. Той беше достигнал своята граница и бях в това, което някои биха нарекли „режим на глад“. Трябваше да посетя диетолог и го направих с неохота - не исках да ми казват да ям повече или да тренирам по-малко, защото се ужасявах от напълняване и да ме наричат губещ или измамник. Ядях 1000 калории по-малко от поддръжката си и е чудо, че цялата ми коса не пада или мозъкът ми функционира толкова, колкото беше. Диетологът ми инструктира да ям много повече, отколкото бях, и да тренирам много по-рядко, отколкото очаквах. Прочетох плана, който ми беше даден, и можех само да си представя как качвам 60 килограма и се връщам на квадрат.
Но той ми каза да му се доверя и така го направих. Отново и отново той ме успокояваше, че тялото ми трябва да оздравее и това изисква връщане на малко тегло - телесното ми тегло беше твърде ниско, за да функционирам оптимално или да мога да се поддържам много дълго. Изведнъж става ужасяващо, когато ви кажат, че бихте могли да страдате от дългосрочни медицински последици поради вашата диета и режим на упражнения.
Една от храните, от които се отказах, беше бананът. Спомням си, че ги обожавах, но бях предпазлив към съдържанието на захар. В ретроспекция страхът ми от бананите беше смешен - те са пълни с полезни витамини и минерали и могат да бъдат здравословна част от диетата на повечето хора. Но когато въвеждах банан в приложението за преброяване на калории на телефона си, броят на въглехидратите и калориите за деня се увеличаваше и щях да се тревожа през останалата част от деня. Имах и много семейни приятели, които коментираха колко захар има в един банан и как това би причинило моментално наддаване на тегло. Накратко, това беше ужасен начин на живот. Аз, защото кошмар - винаги мрачен, темпераментен, разстроен и емоционален. И всичко това се дължи на това как не уважавах тялото си, като никога не му давах това, от което се нуждаеше, за да функционира оптимално.
Излишно е да казвам, че когато изпих първия си банан след 6 месеца, бях във възторг. Но тялото ми беше толкова гладно, че не можех да спра. След като един ден ядох достатъчно, след една година ограничавах и отказвах на тялото си достатъчно храна, не можех да не ям все повече и повече, защото ТРЯБВАХ. Метаболизмът ми крещеше, че съм толкова неприятен към него и калориите ми почти се удвоиха.
На 18-годишна възраст, на 19 години, като първокурсник в колежа, когато това, как изглеждаш, обикновено е от голямо значение и е източник на някои от най-суровите критики, качих приблизително 60 килограма, като отидох от 100 фунта на 160 фунта. Бях ужасен от посещение на фитнес, място, което бях харесал, защото не исках да ме закачат или да се подиграят, че съм напълнял толкова много. Понякога ме питат как не се чувствам изнервен от това, че ме съдят във фитнеса, особено ако съм заобиколен от повече момчета, които вдигат много по-тежко от мен. Истината е, че не съм сигурен, защото в този момент от живота си бях ужасен. Просто се преборих с него всеки път, когато отидох на фитнес.
Но със стреса да бъда студент от първа година в колежа, да се впиша в нов град, да живея сам, нямах толкова време да отделя за тренировки, колкото в гимназията. Тренирах по-малко и ядох повече. Погледнато назад, може и да съм тежал повече, но метаболизмът ми щеше да ми благодари в дългосрочен план, тъй като ми даде така необходимата почивка от преумора, за да ме поддържа с ниско тегло.
Вижте, телата ни не са предназначени да бъдат постоянно измъчвани, да бъдат постоянно хранени по-малко от това, от което се нуждаят. Като най-накрая му дадох това, от което се нуждае, тялото ми започна да реагира по начини, за които дори не съм мислил, но в крайна сметка бях много благодарен за това. Въпреки наддаването на тегло, започнах да се чувствам по-добре. Имах повече енергия, кожата ми се изчистваше, косата ми растеше по-дълго и се заместваше с по-дебели, по-здрави нишки. По-лесно ми беше да се съсредоточа върху работата и да стоя по-дълго. Не се чувствах изтощен след 10+ часа сън. Почувствах се като функционално човешко същество; Не се борех да изпълня най-простите задачи, както преди.
Поддържах 160lb за около 6 месеца, като се фокусирах върху изцелението и се уверих, че не отслабвам твърде бързо. Ядох достатъчно и тренирах, когато можех. Без да осъзнавам, започнах да се чувствам МНОГО по-добре във фитнеса. След спад, вдигах по-тежко, можех да бягам по-бързо и по-дълго и дори не осъзнавах колко по-добре функционира тялото ми, докато не се претеглих по-късно и не видях, че съм загубил 10+ килограма за 2 месеца. По това време тренировките ми бяха доста основни, с малко бягане и някакво отслабване, но не и близо до сумата, която използвах. Бях шокиран. Ядях повече от всякога, но физически се виждах как изглеждам и ставам по-здрав.
Бавно, но сигурно намерих пътя към сегашното си тегло, което варира между 125lb-130lb, няколко седмици след 20-ия ми рожден ден. Преди се страхувах да споделя номера или каквото и да е число за теглото си. Не исках да чуя прочутото „Наистина, толкова много тежиш?“ Но въпреки че се наслаждавах на живота с доста дни за почивка и сладолед и бисквитки (шоколадът е една от любимите ми благословии), успях поддържам теглото и здравето си и постигнах баланса, който бях искал преди години.
Когато най-накрая стигнах до 125 фунта, бях много по-малък от преди, да, но знаех, че мога да се справя по-добре. Все още работя върху себе си всеки ден, защото съм пристрастен към това да бъда по-добър. Откакто достигнах това тегло, не само го поддържам, но използвам последните няколко години, за да прекомпозирам тялото си и да се съсредоточа върху изграждането както на сила, така и на желаните пропорции. Преди единственото ми желание беше просто да бъда ПО-МАЛък, да заемам по-малко място на този свят, да бъда слаб.
Целите ми, мисленето ми, всичко това се промени и за щастие, към по-добро. Пристрастен съм към това да мога да правя физически повече, с повдигане, с ловкост, с атлетизъм. Откакто постигнах тази по-здравословна и по-устойчива загуба на тегло, успях да стана значително по-силен, а също така преместих фокуса си върху качването на повече мускули и правенето на метаболизма ми възможно най-бърз и ефективен. Промените, които видях от това, че съм по-умен в тренировките и се фокусирам върху чистата мускулатура, а не просто изгарям колкото се може повече калории, е УДИВИТЕЛНО. Добавих форма на тялото си, като същевременно поддържам теглото и измерванията си под контрол и най-хубавото от всичко е, че като се фокусирах върху мускулния растеж, успях да се измъкна с увеличаване на дневния си калориен прием, без да качвам мазнини, като подхождам към всичко в систематичен начин и да бъдем много конкретни с това как, кога и колко често тренирам и кои храни избирам да ям и колко. Все още работя върху себе си, но съм доволен от това докъде стигнах толкова далеч.
В процеса на изучаване на храненето и фитнеса с различни професионалисти в тази област получих сертификат за личен треньор и също така работя върху разширяване на разбирането и знанията ми за различни техники на обучение, разделяне, промени в диетата и много други. По-важното е, че използвах наученото, за да помогна и да направя колкото мога за хората около мен, така че те да се чувстват толкова приповдигнати, колкото аз, като съм включил по-балансирани и здравословни промени в живота си.
Винаги ще работя върху това да науча повече, тъй като съм обсебен от това как различните промени дават по-добри резултати за хората, които са във фитнес от всякакъв произход. Най-важният урок, който научих от времето си във фитнеса, е колко е важно да разбера какво работи ЗА ВАС, без да позволявам това, което другите правят или казват, да определя начина ви на действие. Ето защо аз съм толкова силен привърженик на индивидуалния коучинг и програмиране - не всички сме изградени или програмирани еднакво, така че защо всички да правим едно и също нещо? Точно. Не бива.
Това накратко е моята история с фитнеса и любовта ми към него. Разбира се, има повече неща за мен и моите интереси и ежедневието. Аз съм наблюдател мюсюлманин със семейни корени в Пакистан, въпреки че съм роден и израснал в красивия Ню Джърси. Аз съм наркоман от Боливуд, който вярва, че най-добрите плейлисти във фитнеса имат последните южноазиатски хитови песни. Семейството ми, състоящо се от двама родители, които подкрепят и подкрепят, прекрасен брат и драматична котка са най-важната ми система за подкрепа. Ужасен съм в спорта, както споменах, но се наслаждавам на социални дейности, които включват игри като боулинг или игра на карти (толкова подценени!). Наистина вярвам, че шоколадът заслужава да бъде в собствената си група храни, а също така следвам и степен по право, защото защо не! Не знам дали има много повече неща, които са много интересни за мен, така че просто ще трябва да изчакате, за да разберете:)
Благодаря ви, че отделихте време да научите повече за мен, това наистина означава много и се радвам да работим заедно!