ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ТОЗИ СЪОБЩЕНИЕ Е ДЪЛГО, И НАШИТЕ ВНИМАНИЕ ПРОСТРАНСТВА СА ХОРАТА СА КРАТКИ.

след

Дами, ако търсите информация за диета след раждането, това си заслужава да бъде прочетено. Пълно е с добри глупости, че ИЗСЛЕДВАХ СЕБЕ СИ, което означава, че не съм диетолог, диетолог, лекар, консултант по кърмене или практикуващ лекар. Независимо от това, по-долу беше и все още е, моят подход към храненето като следродилна, кърмеща жена.

Планът за игра след раждането

След като се роди Лука, имах безкраен приветствен вагон с храна, влизащ в домакинството ми. Гювечи, лазаня, сладкиши, бисквитки, вие го кажете. Наистина беше хубаво да ме харесват семейството и приятелите, но бързо разбрах, че храната, която ям, не помага точно на бебето ми. Вкусът им беше вкусен, но удовлетворението беше временно и когато изчезна, бях увеличил кръвната захар и силна умора.

Едва след четири седмици след раждането се почувствах ВЪЗМОЖЕН да се съсредоточа върху храненето си - не забравяйте, че включва планиране на хранене, подготовка и пазаруване на хранителни стоки. Кърменето започваше да се нормализира, Лука спеше постоянно през деня и нощта, а аз започвах да увивам главата си около новото нормално.

Нанси Андерсън, бивша треньорка на Бари в Лос Анджелис/Далас, с която се запознах в социалните мрежи, ми подари своя 30-дневен Slim Down. Планът включваше модификации за кърмене, седмични списъци с хранителни стоки (Instacart, благослови те) и лесни за следване рецепти. Това беше пълен Божи дар.

За да бъда честен, имаше моменти, в които се отклоних от рецептата на Нанси. Методологията Slim Down включва колоездене с обратни въглехидрати, което означава, че не консумирате въглехидрати извън зеленчуците до следобед. Но на всеки няколко дни ядях овес за закуска или бих включил гръцко кисело мляко в лека закуска, за да поддържам високия прием на протеин.

Независимо дали бях на или извън Slim Down, се погрижих да комбинирам сложни въглехидрати и висококачествен източник на протеин за всяко хранене.

Бързо напомняне ...

  • Въглехидратите = са основният енергиен източник на тялото и служат като директен източник на гориво по време на дейности, които изискват енергийни разходи - както физически, така и умствени упражнения.
  • Протеин = основен макронутриент за възстановяване на мускулите и мускулна хипертрофия, възстановяване на ДНК, поддържане на структурна и функционална цялост на клетките и т.н.

Фондацията за успех

След раждането повечето жени искат да се потопят директно в „стратегия за отслабване“, но грешката, която повечето жени правят, се фокусира върху диетичните ограничения. Изборът им има добри намерения, но действията им работят срещу тях. Те ядат твърде малко или ядат неправилни храни, които допринасят за умора, хормонален дисбаланс и чувство за липса. Исках да избегна всичко това, докато бях на емоционални влакчета, навигиращи бебешки блус, новородено и новата си самоличност. ТРЯБВАше да се настроя за успех, защото чувството за „провал“ не беше опция през този деликатен период от живота.

Основни съставки

По-долу не е изчерпателен списък на всичко, което консумирах в ранните си дни след раждането, но добър пример за обичайните ми диетични заподозрени.

  • Стоманени овесени ядки с плодове, чудесен източник на желязо.
  • Гръцко кисело мляко с нарязани плодове, покрити с бадеми, орехи, пекани или една порция ядково масло, засищащ и пълнещ протеин.
  • Накъсано пиле или риба тон с авокадо върху пълнозърнест препечен хляб, покрит със спанак, или каквото и да е тъмно, листно зелено, с богато на хранителни вещества и високо съдържание на калций
  • Хумус и пълнозърнест пита и зеленчуци, предимно моркови, отличен източник на витамин А.
  • Лактационни топки, рецепта тук.
  • Супа от костен бульон с кейл, колаген от костен бульон и яйце. Костният бульон насърчава здравето на червата и колкото по-здрави са червата на една майка, толкова по-голям шанс има тя при производството на висококачествено кърма, което от своя страна предава повече хранителни вещества на бебето.

Колкото и да е важно храненето, хидратацията е също толкова важна. Средната кърмеща жена трябва да консумира 2-4 литра вода, за да поддържа запасите.

Калорични нужди

„Те казват“, че кърмещата жена трябва да има от 2000 до 24000 калории, а една жена, консумираща по-малко от 1800 калории (или по-малко), може да изложи доставките си на риск. Мисията ми беше да поддържам запасите си, настроението си, да се боря с умората и да започна пътуването си за отслабване.

Бавно и стабилно беше моят M.O, за да спечеля това състезание. Не е секси; не е забавно, не е бързо. НО ТОВА РАБОТИ.

Определих калоричния си баланс, използвайки формулата за отслабване, която посочих по-рано тук. Теглото ми, след раждането, беше 145 кг и грешаше от страна на предпазливостта; Отидох с високия край на формула за отслабване. Включих и допълнителни калории за кърмене, по-точно 500 калории.

Показване на моята работа, а ла моето аз от 8-ми клас. НЯКОЙ МИ ПРЕМИНА МОЯТ TI-83.

145 lbs * 13 = 1885 калории
1885 калории за отслабване + 500 калории за кърмене = 2385 калории

P.S. Проследявам калориите си с помощта на приложението, Lose It!

В заключение

Имах началната си точка за завръщането си след бебето. Ядях храните, които споменах по-горе, в различни количества и комбинации в рамките на този бюджет. Всяка седмица изваждах 50 калории от този бюджет, за да създам малък дефицит. Спомняте ли си, когато казах „бавно и стабилно?“ Фахкин ’го имах предвид. Ако прегледах баланса си за седмицата, знаех, че не съм готов да намаля. Така че не го направих. Поради тези малки промени доставката ми никога не намаля.

Бих искал да бъда напълно ясен, че макар да звуча супер обосновано и научно в тази публикация, бях гореща пламтяща каша IRL. Извиках от сълзи на разочарование, използвах съпруга си като словесен бокс, бях УБЕДЕН, че никога повече нямаше да има нещо, което да прилича на собственото ми тяло, и подлагах на съмнение процеса отново и отново.

Съмнявах се като треньор и здравен и фитнес специалист.

Спасителната ми благодат беше, че никога не съм се отклонявал от плана си. И това направи разликата.

Дами, ако прекарате една година в отглеждане на човек, ще прекарате една година плюс възстановяване на тялото си. Това е просто така. Можете да бъдете разочаровани. Но не можете да се откажете. Разберете принципите, необходими за промяна на тялото ви, работете с професионалисти, на които имате доверие, и след това отидете по дяволите, за да направите каквото искате, ваше.

вярвам в теб.

Тук съм за теб.

О, МНОГО - Искате ли да опитате Slim Down? Използвайте моя код: KateLemere10 за $ 10 отстъпка (активен до 1 септември 2018 г.). Не можете да го победите. Пазарувайте на.