Тренировки за кардио срещу сила. Да се изпотите или да не се потите. Трябва ли човек да се поти, за да изгори максимално калориите си? Кой е най-добрият вид упражнения за отслабване и тонизиране?
Постоянно получаваме тези въпроси от клиенти, така че нашите съоснователи, Таня Бекер и Дженифър Маанави, решиха да разгледат тези горещи теми по-долу.
Изпотяването изгаря ли повече калории?
Не. Но въпреки това е жизненоважно за нашите тела. Всичко от кожата ни до настроението ни до регулирането на телесната ни температура се възползва само от една сесия на пот. За съжаление, изпотяването не е задължително да има голямо значение за това колко усилено тренирате или за крайна загуба на тегло. Ще загубите вода (оттук и тегло), но ще я изпиете веднага. Същата бележка, когато сте в сауна, не изгаряте калории, а просто се изпотявате.
От друга страна, изгарянето на калории зависи изцяло от интензивността и продължителността на тренировките. Упражнението в гореща и влажна стая просто ще ви изтощи по-бързо и няма да изгорите толкова много калории, защото ще спрете да тренирате по-рано. Ако тренирате в климатизирана стая, няма да се потите толкова, че да ви позволяват да тренирате по-дълго, докато изгаряте калории.
Ако изпотяването няма да ми помогне да отслабна, какво ще?
Докато кардиото изгаря калории с над средния процент, докато правите упражнението, това е мястото, където завършва. След като упражнението приключи, тялото се охлажда и се връща към нормалния си режим на изгаряне на калории. Силовите тренировки, от друга страна, изграждат, тонизират и извайват мускулите. Силовите тренировки също засилват метаболизма ви - до 24 часа на ден, предполагат някои експерти.
И така ... Трябва ли всички просто да намалим кардиото?
Не. В. Всичко. Кардиото има огромни предимства и именно тук влиза в игра интервалните тренировки. Можете да получите аеробните ползи от кардиото, докато тренирате сила, ако тренирате в върхове и долини - наречени интервални тренировки. Това може да намали времето за тренировка наполовина и да увеличи ползите - по този начин спестявате време и получавате по-добри резултати. Ето защо класове като Cardio Burn, Amped Up! и S.B.T. (и нашите кардио фокусирани онлайн тренировки) са толкова феноменални, че да добавите към вашата рутина.
И така, какво трябва да правя, за да изгарям калории И да се тонизирам?
Освен усилването на изгарянето на калории, ние сме ОГРОМНИ фенове на интервални тренировки - комбинация от високоенергийни „спринтове“ (като силови тренировки и кардио), последвали кръг на възстановяване (разтягане) - тук наоколо С други думи, открихме, че смесването на нещата в една сесия просто го убива, когато става въпрос за тонизиране и укрепване с течение на времето и ревизиране на метаболизма на клиентите в реално време. Толкова добре - от първия момент на тренировка до часове след това.
Любопитен ли сте към науката, която стои зад нашия подход към изпотяването? Прочетете за нашата философия и техника тук. И кликнете тук за реално доказателство, че нашият метод работи!
Ако се чудите кой от нашите интервални класове за обучение да опитате, щракнете тук!