18 октомври 2019 г. Актуализирано на 29 октомври 2020 г.

съвети

Кето диетата е в ярост от няколко години и това изглежда не се забавя. Ако не сте запознати с нея, кето диетата е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати до крайност. Това е диета, основана предимно на протеини и мазнини, с много малко разрешени въглехидрати.

Излиза обаче не само хлябът. Според Healthline почти не ви се разрешават никакви плодове освен плодове и всички нишестени зеленчуци са не-не, включително сладки картофи и цвекло. Wowzers, нали?

Работата е там, че много хора казват, че кето диетата действа като магия за отслабване и много пеят нейните похвали. Разбира се, дали тези хора държат на килограмите, е съвсем друга история, тъй като нещо като 80% до 97% от хората, които спазват диетата, в крайна сметка си връща теглото, което са загубили в рамките на няколко години.

Ако сте кърмачка, която искате да отслабнете с малко тегло на бебето си, вероятно сте помислили за кето диетата. Всъщност той оглавява списъка ви. Но също така вероятно се чудите дали диетата е безопасна за вас, бебето ви и какво въздействие може да има върху доставката на мляко.

Само миналата година бивш филм за възрастни Джена Джеймсън отиде в Instagram, за да сподели опита си с диетата.

„Кето е добре, докато кърмя?“ Джеймсън пише. „От моя опит АБСОЛЮТНО е!“

Джеймсън продължи да пише, че снабдяването с мляко е „здравословно и силно“ и че популярната идея, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати убива доставките на майка, е „просто невярна“. Джеймсън добави предупреждението, че кърмещите майки трябва да приемат бавно влизането си в диетата, като същевременно продължават да следят снабдяването с мляко.

Очевидно опитът на една жена не е същото като научно изследване и никой от нас не трябва да приема медицински съвет от известна личност. Но възниква въпросът как кърмещите майки могат да намерят добра информация за кето диетата и как трябва да решат дали да я започнат или не.

За да отговоря на въпроса ви, ще сложа моята изискана капачка на Международния съвет за сертифициран консултант по лактация (IBCLC) и ще ви дам най-добрите си съвети относно кърменето, докато сте на кето диета.

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че кето диетата и нейният ефект върху кърменето все още не са проучени. Ние обаче знаем като цяло, че кърмещите жени имат много по-високи калорични нужди (те се нуждаят от около 1800 калории и повечето се нуждаят от повече) от майка, която не кърми, особено когато бебетата им са малки и може да бъде трудно да се задоволят тези нужди, когато Вие сте на всякакъв вид ограничена диета.

Също така знаем, че не се препоръчва майките да започват диети по-рано от около 6-8 седмици след раждането и че трябва да се стремят към бавно отслабване, не повече от около 1-2 килограма на седмица.

Има едно изследване на случай, което ми е известно, когато кърмеща майка, която е адаптирала диета с ниско съдържание на въглехидрати, е била хоспитализирана с „недиабетна кетоацидоза“ (сериозно и понякога фатално медицинско състояние, обикновено свързано с диабет), но се е възстановила с лечение. Това вероятно е причината много лекари и специалисти по кърмене да не препоръчват какъвто и да е екстремен режим с ниско съдържание на въглехидрати.

Моят съвет е, че няма голяма вреда при ограничаването на въглехидратите, особено ако не ги изрязвате напълно. Изрязването на празни въглехидрати като бяло брашно и преработена захар изобщо не би трябвало да е проблем, при условие че консумирате достатъчно калории и цялостна хранителна диета. Но не съм сигурен, че бих посъветвал майките да следват диета като кето до „т“, защото е лесно да се прекалите с диета като тази и евентуално да рискувате здравето и благополучието си.

В повечето случаи вие ще бъдете този, който страда най-много, ако адаптирате невероятно ограничителна диета. Всички жени са различни, когато кърмят; според моя опит някои жени са по-склонни от други да се чувстват изчерпани, когато ограничават калориите или приемат диети с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчвам ви, ако започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето, да приемате нещата много бавно и да модифицирате диетата, за да добавите повече калории и възможно най-много сложни въглехидрати.

Като цяло, яденето по-малко няма да окаже пряко влияние върху предлагането на мляко, особено ако не преминете от 1500 до 1800 калории. Въпреки това, ако сте изчерпани и изтощени в резултат на диетична промяна, вероятно ще получите скок на стрес, за който е известно, че възпрепятства изпускането на мляко и намалява количеството мляко, което вашето малко приема.

Така че, на кето или не на кето по време на кърмене?

Изводът е, че когато се прави внимателно, постепенно и с модификации, вероятно е добре за повечето кърмещи майки. Както при всичко останало, определено говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата.

Всичко казано, искам да предложа още една перспектива на кърмещите майки, тъй като те обмислят как да отслабнат бебето, и това е следното: Вие сте напълно добре и красива такава, каквато сте.

Сериозно в наши дни има толкова голям натиск да „върнете тялото си“ след раждането на бебе. Но това е куп конски лайна. Знам, че е наистина трудно да прегърнеш излишните килограми, които естествено идват, когато току-що си имал бебе. Но не забравяйте, че отнемането на тези килограми отне девет месеца, а може и трябва да отнеме поне толкова време, за да ги свалите.

И реалността е, че е мит, че кърменето кара всички майки да отслабват. Някои го правят, но някои просто държат на теглото, докато бебетата им станат малко по-големи и техните калорични нужди не са толкова високи.

Обичам да мисля за тези излишни килограми за бременност/кърмене като за меко малко място за притискане на бебета. И честно казано, някои от нас държат на тези бебешки коремчета и бебешки бедра и бебешки ръце в продължение на много години, след като бебетата ни напуснат утробата. По дяволите, някои от нас все още спортуват тези бебешки килограми дори след като бебетата ни напуснат гнездото.