• Влизам
  • навигация

    мога

    Започвам

    • Най-добрите индустрии
    • Финансиране
    • Инкубатори
    • Бизнес планове
    • Именуване
    • Домашен бизнес
    • Изглед на Ups Store
    • Стратегия
    • Операции
    • Продажби
    • Маркетинг
    • Обслужване на клиенти
    • Франчайзи
    • Изграждане
    • Предпазни мерки
    • Върхова производителност
    • Фирмена култура
    • Ораторство
    • Наемане
    • HR/Ползи
    • Жени предприемачи
    • Производителност
    • Изгряващи звезди

    Иновация

    Технология

    Пари

    • Излезте от интервюто
    • Личен капитал
    • Буутстрапинг
    • Краудфандинг
    • Рисков капитал
    • Заемане
    • Бизнес модели
    • Лични финанси

    Inc. 5000

    Inc. BrandView

    • Кокс бизнес
    • Делойт
    • Intel
    • PPG
    • Изглед на магазина на UPS
    • Whoop View
    • Главен
    • Марково съдържание

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Най-добрите работни места

    Награждаване на върхови постижения във фирмената култура.

    Редовна ставка до 15 януари

    • Влизам
  • навигация

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Не можете да се фокусирате на работа? Диетата ви може да бъде виновна

    Три прости съвета за повишаване на енергията ви в офиса

    Всеки знае, че това, което ядете, може да окаже влияние върху линията на талията и здравето ви, но изборът на храна също може да повлияе на енергията и концентрацията ви на работното място.

    Наскоро работих с предприемач на име Нед, който има навика да пропуска закуската. Всъщност той често пропускаше обяда и успяваше да прекара деня на кафе и произволни закуски, като бисквити и бонбони, които служителите му държаха из офиса. Това беше навик, в който той хлътна и се придържаше като средство да намали теглото си и да компенсира огромното количество храна, която ядеше вечер след работа. Проблемът беше, че не работеше. В допълнение към 20 килограма с наднормено тегло, Нед беше изключително стресиран и имаше безсъние.

    Много предприемачи, които познавам, са като Нед: Те са стресирани и безсънни и нямат време да се притесняват какво ядат. Въпреки че винаги е по-добре да се възприемат здравословни хранителни навици, като например трикратно хранене, това често е нереална цел за заетите предприемачи. Но има няколко ключови хранителни навика, които могат да повишат нивата на енергия, да поддържат апетита и апетита ви под контрол и да ви помогнат да се чувствате по-фокусирани:

    1. Яжте закуска. Проучванията показват, че производителността намалява с 50% до 75%, когато пропуснете закуската. Но това, което ядете, също е важно. Започването на деня ви с балансирана закуска, която включва протеини, ще ви помогне да се заредите с енергия за около пет до шест часа. Препоръчвам белтъчен омлет с зеленчуци. Кифли? Не толкова страхотно. Вероятно ще се сринете до час-два.

    2. Отдалечете се от захарта. Входното лекарство за справяне със стреса, захарта е евтино, вкусно и абсолютно пристрастяващо. Когато изпитвате стрес, в мозъка ви се създава динамика, при която допаминът е висок, а нивата на серотонин са ниски, което създава дисбаланс, който се чувства неудобно. За да компенсирате, мозъкът ви кара да жадувате за сладки храни за бърз прилив на серотонин. Това може да звучи чудесно, но нивата на серотонин бързо се сриват. В крайна сметка нивата на стрес и настроението ви могат да станат непостоянни и трудно да се въздържат, което затруднява фокусирането. Запасете работния си хладилник със здравословни закуски като ябълки и органично фъстъчено масло (или още по-добре, бадемово масло) или хумус и пръчки от моркови. Въглехидратите от ябълката или морковите ще повишат нивата на серотонин и ще осигурят бързо гориво, докато протеините и качествените мазнини в фъстъчено масло или хумус ще осигурят дълготрайна енергия.

    3. Не пийте кафе на гладно. Много предприемачи, с които работя, използват кофеин като основен източник на гориво. Фокусирани върху следващата задача, те забравят да ядат и вместо това пият кафе по цял ден, за да поддържат енергийните си нива. Не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че това не е добре за вас. Кофеинът в кафето може да изчерпи нивата на серотонин до осем часа. В резултат на това ще увеличите стреса си, както и желанието си за захар, което, ако се отдадете, ще доведе до повече мозъчна мъгла. Ако ще пиете кафе, първо заредете с храна. Той буферира усвояването на кафето, смекчавайки неговите ефекти.

    Тези три прости промени във вашата диета могат да имат голямо значение. Две седмици след като направи тези промени, Нед яде по-малко през нощта и спи по-добре. Той все още имаше начини да промени някои от другите си навици, за да свали тези 20 килограма, но дрехите му започнаха да стоят малко по-добре. Това, което най-много заинтригува Нед, беше, че той имаше повече енергия през целия ден, управляваше по-добре стреса си и работеше по-ефективно. Само това, каза той, си заслужава усилията.