това което

Да се ​​откажем от правилата за хранене, да се откажем от диетата и да се научим да бъдем „нормален“ ядец са добре и неприятни ... до оле „но какво, ако напълнея ?!“ мисълта в задната част на ума ви крещи да изрежете въглехидратите, иначе ще излезете извън контрол!

Искам да кажа, че причината да правим диети, да броим калории и отчаяно да се опитваме да поддържаме някакво подобие на контрол върху храната си е, че сме ужасени от напълняване, ако не управляваме микро избора си!

И така, как да примирите тези две противоположни мисли: страхът от напълняване и желанието да се храните нормално?

Ето трите неща, които искам да запомните, когато мисълта „но аз се ужасявам от напълняване“ се появи отново в мозъка ви:

Родени сме с доверие в телата си.

Всеки от нас се ражда, знаейки как да се храни. Започваме живота си от това да знаем кога сме гладни, да „чуваме“ кога сме сити и да можем да оставим храна в чинията си, ако не сме гладни. Родени сме с вътрешно ръководство вътре в себе си ... мъдростта, която знае как да се грижим за себе си.

Вижте малки деца. Те не трябва да мислят дали са гладни, те просто знаят. Те не анализират дали са пълни, а просто стават и напускат масата. Храната има своето място: когато се появи нещо по-важно (като изграждане на крепост между диваните), те стават от храната си, продължават напред и не обсебват колко са яли.

ВИЕ имате същата вътрешна мъдрост. Току-що се е изгубило през годините 🙂 Доверието към тялото Е там ... то просто е заровено под години на неслушане. (И обещавам, НЕ сте изключение от правилото 🙂 ВСИЧКИ сме родени с това чувство на доверие).

Започнете деня си с убеждението, че тялото ви знае. Може да отнеме известно време, за да чуете, разберете и изслушате това, което казва, но то е там и ще ви насочи, ако го оставите.

Вашето тяло ИСКА да бъде с естествено тегло.

Телата ни НЕ ИСКАТ да носят излишни килограми. Те искат да бъдат с тегло, което е удобно и лесно и естествено за поддържане. Не казвам, че тялото ви се нуждае или иска да бъде размер втора. Това, което казвам е, че ВАШЕТО тяло има тегло, което е идеално за вашето тяло. Това е толкова естествено, колкото дишането.

Обичам да мисля за отслабването като за „освобождаване на теглото“. Защото когато сте в равновесие, тялото ви ще освободи излишните си килограми. Помислете за животните. Нищо в природата не е с наднормено тегло. Всяко животно оцелява от това, от което се нуждае, и не носи никакви излишъци. Ние също сме част от природата. И така естественото състояние на нашето тяло е балансът.

Когато работите за намиране на свобода около храната, може да бъде ужасяващо да се чудите дали някога ще отслабнете (или ако отслабнете, спрете го завинаги!). Но когато направите избор за ЗДРАВЕ, а не за загуба на тегло, естествено ще започнете да връщате тялото си обратно в баланс.

Не можете да качите 100 килограма за една нощ.

По-рано се ужасявах, че когато се напивам, буквално се събуждам и ставам голям мач. Бях толкова отчаяно уплашен от това, че щях да мисля за това часове наред. Помислете за това логично за секунда. Дори ако сте изяли цяла торба с бисквитки, наистина ли ще се събудите и ще бъдете значително по-големи от предния ден? Не.

Може би се поглеждаме в огледалото и мислим, че сме по-дебели или се чувстваме подути. НО ... буквално не можем да наддадем 100 килограма за една нощ. Когато нашият „луд мозък“ (както обичам да го наричам) започне да крещи и да ни крещи, това може да помогне да говорим рационално с него. Това правех преди, когато се появи този страх. Бих си казал, че рационално и логично, НЯМА НАЧИН, че 4-те парчета торта, които току-що изядох, ще ми накарат да спечеля 15 килограма до утре.

Уплахата от напълняване може да бъде много изтощителен страх. Това наистина може да попречи на вашия напредък, защото произтича от убеждението, че не можем да си вярваме и трябва да бъдем контролирани. Спомнянето на тези 3 неща може да помогне следващия път, когато това се появи в главата ви!

Кажи ми - това ли е нещо, с което се бориш? Можете ли да започнете да включвате един от тези 3 съвета в следващата си седмица, за да помогнете в борбата със страха си? Споделете в коментарите по-долу 🙂

Това е толкова вярно. Поради физическите ми ограничения по отношение на дейности, които наистина изгарят калории, аз живея с това през цялото време, особено след като смених работата си. Старият ми офис беше в стара сграда и трябваше да се качвам и слизам по стълби всеки път, когато исках да използвам банята или да взема вода, а тъй като имахме малък „кампус“, аз винаги бягах от сграда до сграда . СЕГА? Имам много по-малко стрес и по-щастлива ситуация, но съм ТЕЛЕЦ и офисът ми е в индустриална зона, напълно неподходяща за бърза разходка из блока - няма сянка (Форт Лодърдейл), няма тротоари .... обратното на пешеходците. След като вечерните ни гръмотевични бури спрат, ще се разхождам у дома през нощта, но повечето нощи в момента е невъзможно. И ЗНАМ, че съм напълнял откакто започнах тази нова работа. И МРАЗЯ ТОВА. Не много, но всичко е в корема ми, където е НАЙ-атрактивно. 🙁

Напълно го разбирам . не е забавно място да бъдете, когато сте напълняли, но все още се опитвате да се откажете от диетата и да бъдете „нормални“ около храната. Най-важната част от това обаче е да продължите да избирате за ЗДРАВЕ и да се храните и грижите за себе си. Когато можете да излезете от фиксирането на теглото (първо може да отнеме от него 23423 пъти на ден) и в начина, по който се грижите за ВАС, започвате да забелязвате, че ТОВА става по-важно. (Написал съм и добър пост за това какво да правите, когато сте наддали преди няколко месеца!) XOXO

Абсолютно това съм аз. Имам много противоречиви отношения с храната и имам целия си възрастен живот (тъй като тогава започнах да напълнявам). Всичко, което ми влиза в устата, се измерва спрямо препоръката на някой предполагаем експерт какво трябва или не трябва да ям. Картофи или ориз? Никога не ги докосвайте. Трябва ли да закуся зърнени храни? Н *** не! Това би ме поставило в претоварване с въглехидрати! Дори моят пълнозърнест хляб е опорочен от забележителен лекар, а други скачат на този вагон. Погледнете женските списания. Почти не минава месец, че почти всеки от тях няма да има заглавие на корицата си, предлагаща най-новия „чудо, сигурен“ начин да отслабнете много, обикновено бързо и лесно. Храната - за тези от нас с наднормено тегло - вече не е предназначена да се наслаждава и да се наслаждава, а по-скоро да се разглежда и демонизира, защото може да доведе до допълнително наддаване на тегло.

Да ... има толкова много информация за това какво е „правилно“ и „грешно“, нищо чудно, че всички са объркани! Храната е предназначена да се наслаждава и да й се наслаждава; имаме всичко назад! Начинът да направите нещо дългосрочно е да харесате това, което ядете ... защото кой иска да яде целина смрад и печено пиле завинаги? Със сигурност не съм аз 🙂 Продължавайте да намирате това, което работи за ВАС ... не това, което някой експерт ви казва. Нашето тяло знае ... това е просто да се научим да слушаме и да им се доверяваме след толкова години, когато не чуваме какво казват 🙂

Определено съм качила няколко килограма през последния месец и съм убедена, че това се дължи на моя контрол на раждаемостта. Чувствам, че откакто се върнах от училище за последния семестър, теглото ми беше нагоре-надолу и встрани! Ям едни и същи храни и същите количества храна, но знам, че съзнателно се опитвам да ям повече здравословни мазнини и омега-3. Мислите ли, че може да е и стрес ? Току-що излязох от хапчето си за контрол на раждаемостта, така че виждам дали това има значение. Това определено беше борба за мен. Не знам дали тялото ми се опитва да намери естественото си тегло (или може би това е моето естествено тегло, но имах анамнеза с хранително разстройство и ограничения. Просто не се чувствам като себе си! обичам да чувам мислите ти, Джен!

Наистина имах нужда да прочета това! Особено номер две! Мога да се доверя, че тялото ми знае от какво се нуждае, но бях ужасен от „теорията на зададените точки“, което означава, че ще остана дебел завинаги. Четенето, че тялото ми ще се регулира до разумно тегло, вместо просто да остане с излишъка, е наистина успокояващо! Благодаря ❤

Толкова се радвам, че помогна да ви успокоя 🙂 XO

Контролът на раждаемостта, хормоните и стресът определено могат да повлияят на теглото! Ето какво е толкова интересното за теглото ... ние мислим, че това са просто калории навътре, калории навън, но има толкова много, което влиза в нашето тегло (хормони, стрес, метаболизъм, упражнения, костна плътност, сезони, живот и т.н.)! Мисля, че тялото може да бъде във фаза на ребалансиране отначало, когато иска да открие, че е ново „нормално“.

Запознайте се с Джен

не диетичен диетолог. свобода на храната + треньор по любов към тялото. автор.