Свързани

Модните диети идват и си отиват, но на всеки толкова често програмите за отслабване се оказват едновременно ефективни и здравословни. Създадена през 90-те години от д-р Артър Агатстън, диетата на Саут Бийч е най-добре описана като хибрид на старата школа, диета без въглехидрати на Аткинс и пищно здравословната средиземноморска диета. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, здравословна за сърцето, не само ще ви помогне да отслабнете и да го предпазите, но и със здравите си хранителни принципи ще ви накара да се чувствате и да изглеждате най-добре.

свалим

Първата фаза

Първа фаза от диетата на Саут Бийч е най-рестриктивната. Може да нямате плодове, плодови сокове, зърнени храни, някои нишестени зеленчуци, протеини с високо съдържание на мазнини и млечни продукти или алкохол. Също така ще трябва да избягвате всякакви добавени захари и преработено брашно. Тази фаза продължава само 14 дни, но може да бъде предизвикателство. Ако е възможно, изчистете дома си от примамливи храни от забранения списък и планирайте храненията си, така че да не се налага да вземате решения, докато сте гладни. По време на тази първа фаза може да паднете 5 килограма или повече, тъй като тялото освобождава теглото на водата, причинено от фактори като високото съдържание на натрий в преработените храни.

Втората фаза

Тази следваща фаза няма вградено ограничение във времето. Вместо това, тя е създадена, за да я следвате, докато не постигнете целта си за отслабване. По време на тази фаза трябва да продължите да се храните, както досега, но можете да приемате до три порции плодове и до четири порции зърнени храни на ден. Можете също така да приемате от време на време малка порция лека бира или сухо вино. Най-добрият начин да гарантирате, че загубата на тегло продължава и през тази фаза е да продължите да избягвате всички преработени брашна, рафинирани захари и пълномаслени млечни продукти. Концентрирайте се върху получаването на пълните порции зеленчуци и плодове, постни протеини и здравословни закуски и можете да очаквате да загубите от 1 до 2,5 килограма на седмица. Отслабването по-бързо може да лиши тялото ви от жизненоважни хранителни вещества и да лиши кожата ви от еластичност, така че бавно и стабилно печели тази конкретна надпревара. При това темпо, загубата на 20 килограма трябва да отнеме осем до 12 седмици.

Последната фаза

Последната фаза на диетата на Саут Бийч е тази, която трябва да можете да следвате до края на живота си. Няма забранени храни и ви е позволено да приемате от време на време мамят ден. Ако спечелите повече от 5 килограма за една седмица и това не е изчезнало до края на месеца, просто се върнете към първата или втората фаза, докато се върнете към целевото си тегло.

Съвети и съвети

Загубата на тегло обикновено се случва по-бързо, ако комбинирате диетата си с упражнения. Правете поне 15 минути аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене или плуване всеки ден и 30 минути тренировки за съпротива със свободни тежести или оборудване за упражнения поне три пъти седмично.