Вътреутробната диета с високо съдържание на мазнини или захар може да доведе до израстване на детето със затлъстяване. Снимка: Getty Images/Flickr Open

може

Вътреутробната диета с високо съдържание на мазнини или захар може да доведе до израстване на детето със затлъстяване. Снимка: Getty Images/Flickr Open

Последна промяна в събота, 25 ноември 2017 г., 07.26 GMT

„L isten to your body“ е една от най-често използваните фрази на пазара за съвети за бременност. И всъщност наистина е трудно да игнорирате тялото си, когато сте бременна; въстава и започва да ви нарежда. В много отношения това е добре - принуждавайки ви да си лягате рано или да ядете достатъчно протеин. Но в днешния неестествен хранителен пейзаж, в който неустоимите нездравословни закуски са най-лесните храни, които може да се получат, това може да бъде и лошо.

Първият път, когато бях бременна, се регистрирах за ежедневен имейл със съвети и информация за развитието на бебето. Понякога бих получил нежно напомняне да закусвам пръчки от моркови вместо торти и бих си помислил: „На твоя, покровителствена услуга за електронна поща - не осъзнаваш ли, че говориш с някой, който сам си прави мюсли? Тогава щях да вдиша цяла кутия сладолед, която очевидно се нуждаеше от подмяна на всеки 48 часа, както със сигурност беше правото на всички уморени бременни жени навсякъде.

Но както излага изследователят на затлъстяването Никол Авена в новата си книга „Какво да ядеш, когато си бременна, избягването на прекаляването и здравословното хранене е още по-важно при бременност. Първо, тя казва, че средната жена (в САЩ), която забременява, вече е с наднормено тегло или затлъстяване, което повишава риска от състояния като прееклампсия, гестационен диабет и следродилен кръвоизлив. И между 46% и 59% (в зависимост от ИТМ) от тези жени ще наддават повече тегло, отколкото е необходимо, когато са бременни, което вероятно ще бъде запазено след бременността.

На второ място, сега е широко прието, че това, което се случва в утробата, не остава в утробата. Изследванията, направени от Avena и колегите (макар и предимно при плъхове), установиха, че не само вътреутробната диета с високо съдържание на мазнини или захар може да доведе до затлъстяване на детето, но майчината диета, пише тя, „може да има дълъг трайно въздействие върху риска на потомството от развитие на психични разстройства, нарушено социално поведение, по-ниски когнитивни способности и повишена реакция на стрес “.

Това е горчиво хапче за преглъщане, особено в общество, което понякога изглежда създадено да прави хората дебели. И тъй като се отчитат все повече и повече индивидуални проучвания за въздействието на поведението на майките, може да се почувствате така, сякаш медиите изграждат дело срещу майките. „Това е валиден дебат“, казва много бременна Авена чрез видеовръзка. „Част от причината, поради която исках да направя книгата, беше, че жените получават насоки за това какво да не ядат по време на бременност. По време на бременността се случва много присвояване на тежести, въпреки че трябва да се справим с това, защото е важно. Но не е задължително да е отрицателно. Опитвам се да се съсредоточа върху здравословните аспекти на храненето по време на бременност. "

И така, след като разхождате читателите през студената, твърда наука за наддаване на тегло при бременност и рисковете, свързани с лошо хранене, започва забавната част: ръководство седмично след седмица какво да ядете и какво расте вашето бебе в момента ( мозъчен ствол, кожа, нокти), заедно с лесни предложения за рецепти. Седмица 34, например, е свързана със скуош, който е с високо съдържание на фибри - от съществено значение за преодоляване на запек от третия триместър. Хубаво подсказване, но тогава влакната винаги са необходими. Не е ли здравословна, здравословна, балансирана диета всичко, което някога се изисква? „Книгата не е задължително да накара жените да ядат брюкселско зеле през определена седмица - казва Авена, - но ако те могат да се съсредоточат върху тях за една седмица и да се опитат да ги включат в диетата си, аз им давам начин да се хранят здравословно по предписан начин - не просто да им казват: „Добре, яжте здравословно.“ ”Което, съдейки по нивата на затлъстяване, не е достатъчно.

В разгара на ранната бременност обаче всичко това е последното нещо, с което много жени искат да се справят. Традиционно е време да вдигнете крака и да се насладите на допълнителните си калории. Болницата в Ню Йорк, където работи Авена, управлява клиники за отслабване и когато присъстващите жени забременеят, много от тях искат да отпаднат. „Ние ги насърчаваме да останат вътре“, казва Авена. Не защото смятат, че трябва да отслабнат, докато са бременни, а защото „все пак можете да се възползвате от някои от съветите как да поддържате здравословно хранене и диетични модели“.

Чудя се, би ли могло да бъде заличено някакво вредно въздействие, което навикът ми на шоколад Häagen-Dazs имаше върху дъщеря ми, в утробата, от възпитанието й? Трудно е да се изучи точно природата спрямо възпитанието при хората, но Авена е поставила бебета плъхове, родени от майки, хранени с диети с високо съдържание на захар и мазнини, с плъхове на здравословни диети, за да ги кърми и отглежда. „Те все още са израснали, за да имат тези промени в мозъка и имат склонност да искат да консумират храни с високо съдържание на захар и мазнини“, казва тя. Въпреки това, при хората, ако се научи на самоограничение и детето бъде възпитано да разпознава техните сигнали за ситост, „това ще смекчи ефектите, които може да са възникнали от вътреутробната експозиция“.

Авена демистифицира апетита, като говори за участващите хормони и предлага как да се победят подобни бунтовни позиви. Внимателният подход е доказано, че помага на пристрастените хора да се придвижват по-далеч от желанието си; вместо да се опитвате да се борите с него или да отстъпвате, просто го признайте и приемете. Планирането напред плаща - направете здравословните храни по-лесно достъпни от съдържанието на най-близкия автомат. Подсказването на приятели и семейство, за да се противопоставят на храненето с лакомства, също помага, както и достатъчно сън. И, накрая, знайте копнежа си. Обикновено, пише Авена, истинският глад, задвижван от глад, е насочен към групи храни (като месо), а не към специфични хранителни продукти (като сладолед). С други думи, слушайте тялото си, но само когато знаете, че намеренията му са здрави.