26 април 2014 г. От треньор Боб

тази
Понякога се разболявам и се уморявам от шума, бъркотията и непостоянната BS, която ежедневно залива интернет. „Правете хрущяли, за да получите корема“, „Яжте 5 пъти на ден“, „Не забравяйте за периодичното гладуване“, „Трябва да се храните чисто“, „Палео е единственият начин да отидете“ C’MON ! Нищо чудно, че толкова много хора се отказват от мистериозния и потаен свят на хранене и фитнес. Но нещо, към което се стремя като треньор на екип на Beachbody и лидер тук в Sweet Life Fitness, е безсмислица, докато правим фитнес забавен! Така че днес ви давам малко информация за: „Мога ли да ям този Поничка?”

Вчера се развихрих и ядох ванилов крем поничка от Dunkin ’Donuts. О, боже мой!

Няма да лъжа - това беше трудно ядене в средата на пътуването ми с P90X3. Мисля, че е смешно как нашите умове работят понякога. След като ядете измамна храна/хранене, наистина почти се чувствате така, сякаш току-що сте изневерили на половинката си или сте убили някого. Спокойно, няма да отслабнете от една поничка.

Мога ли да ям тази поничка - истината, която трябва да знаете за мамящите храни

Започнах да се чувствам по-добре с малки, управляеми мамини ястия в рамките на моите фитнес граници. След като придобиете знания как да постигнете успех със загуба на тегло и фитнес, няма да се притеснявате, че ще се придържате към зомби диетата „само за салата“. Всъщност имате по-голям шанс да превърнете фитнеса в ЖИВОТ в сравнение с влакче в увеселителен парк от януари.

Направих много изследвания в стремежа си към здраве и хранене. Можете буквално да търсите нещо в тази индустрия и да получите над един милион различни, лицемерни и различни мнения за практически всичко.

Но откровението за мен беше разбирането КАК да балансирам мамени ястия, без наистина да ги наричам „Cheat Meal“. Много чисти ядещи там правят страхотни неща, но след това си позволяват „мамят ястие“, което взривява макросите им и дневния калориен прием. Защо да определям ден за провал така (според мен)? Ако можех да ви кажа как да се измъкнете с яденето на поничка (или „измамно ястие“) с гордост и пак да сте на прав път, бихте ли се заинтересували? След това прочетете ВКЛ!

На какво да се съсредоточим, когато ядем тази поничка (или „Cheat Meal“)

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос да бъдете SUPERSTAR за загуба на мазнини и да направите храненето забавно и лесно. Това ще ви помогне с въпроса „Мога ли да ям този поничка“ като първото важно нещо, което трябва да знаете.

Докато вашето хранене се вписва в рамките на вашите макро и микро-хранителни вещества, вие сте на такова чудесно място. Има дори уебсайтове, посветени на тези неща, включително IIFYM.com, които споделят съвети за това как яденето е добре, стига да „се вписва във вашите макроси!“

Как да УДАРЕТЕ ДОМАШНИЯ РАБОТА с вашия избор на храна за измама

Ако ударите Home Run с вашата Cheat Meal - това наистина не е измама! Това се превръща в селекция от храни, които ядете пестеливо, за да не полудеете! Ако можете да го впишете в следните цели за деня, без да преминавате (или без да превишавате с 2-5 грама най-много), удряте хоумрън! Но моля, уверете се, че продължавате да се храните както трябва (не вземайте пряк път, като просто изрязвате яденето през останалата част от деня - това е катастрофален план за игра).

  • Калории на място
  • Включено протеиново петно ​​(или най-много с 2-5 грама)
  • Въглехидрати на място (само 2-5 грама прозорец)
  • Мазнините се забелязват (голямата - пазете я не повече от 2-5 грама)
  • Захари на място (изобщо не го духайте!)
  • Натриево петно ​​върху (друго, с което да не се забърквате)

Помогне! Изневерих на диетата си!

Вижте това видео за повече подробности за моя опит с понички на работа:

В крайна сметка - всичко е да играете на сигурно и да играете интелигентно. Когато направите това, няма да се отдадете прекалено, а по-скоро НАСЛАДЕТЕ живота си, докато се ангажирате с по-здравословен и пълноценен живот!