моето

Винаги ми е доста смешно, когато хората приемат, че тъй като съм във фитнес и уелнес индустрията, теглото ми по време на бременност просто ми отпадна, след като роди дъщеря ми Бела.

Истината е, че и за мен нямаше преки пътища и отне поне година, за да се върна към теглото си преди бременността. През първия си триместър качих само 1-2 кг. През втория си триместър качих 8 кг, а през последния триместър надух малко и качих 10-11 кг, за да направя общо 20 кг!

Моят гинеколог не беше развълнуван от количеството тегло, което набрах, но бях с ниско тегло, когато забременях и изобщо не очаквах да забременея. Така че, според мен, трябваше да кача около 5 кг, само за да имам оптималното тегло, за да нося здраво бебе. Това означаваше, че „технически“ в съзнанието ми качих само около 15 кг. И все пак ми отне известно време, за да сваля теглото, което бях набрал - и това е добре.

Бавно и стабилно

Въпреки че започнах да тренирам на шестседмичната граница (веднага след като получих всичко ясно от моя лекар), отне ми цяла година, за да отслабна бебето и просто да почувствам отново себе си. Просто не можех да отслабна, докато кърмех.

За мен беше пълен мит, че теглото просто ще спадне веднага щом започна да кърмя. Всъщност беше обратното! Тялото ми сякаш задържаше излишните мазнини - за да се уверя, че имам достатъчно кърма и т.н. Смирих се с това и просто си повтарях, че ще продължа да се храня добре и да се упражнявам умерено през целия си път на кърмене. Според мен храненето на бебето ми беше по-важно от талията ми по това време.

Когато бях шест седмици след раждането, отидох за първото си бягане от 5 км, но го направих много лесно, защото се уплаших от четирите седмици. Бях доста зает вкъщи, работех малко, готвех, кърмях и се движех много - и една сутрин се събудих с много болка и не можах да се изправя правилно. Лекарят ме предупреди да се отдръпна и просто да си почина за ден-два, за да намаля риска от разделяне на вътрешните шевове. Слушах и затова се чувствах добре на шест седмици, но все пак бавно се отдадох на упражненията.

Започнах с бавни бягания и леки тренировки с тежести (горна и долна част на тялото) - просто бях внимателен с някои движения като клякам - и избягвах твърде много упражнения за гърди, тъй като гърдите ми все още бяха много нежни. Постепенно увеличавах интензивността на всяко упражнение с около 10% всяка седмица, за да съм сигурен, че няма да се нараня. Отидох и в Bodytec (който използва електростимулация, за да свие мускулите ви). Това допринесе изключително много за изграждане на сила и активиране на мускулите ми - тъй като не можех да направя много през цялата бременност.

Моята тайна за отслабване - възстановяване!

Открих, че бягането е доста болезнено и трудно след раждането, поради излишното тегло, което носех, и затова започнах да се занимавам по-сериозно с възстановяването, когато Бела беше на около 5-6 месеца. Мога честно да кажа, че то напълно преобрази ума и тялото ми!

Rebounding е едно от най-добрите следродилни упражнения за новородени майки, защото:

  • Това повишава настроението ви (няма как да не се усмихнете, когато отскочите)
  • Той увеличава кръвообращението, което е чудесно за кърмене
  • Помага на тялото да се излекува отвътре.
  • Ниското му въздействие, което го улеснява върху ставите и мускулите
  • Това е 100% безопасно да се направи след раждането (след като сте получили всичко ясно от Вашия лекар)
  • Укрепва ядрото ви, както никое друго упражнение там.
  • Изгаря мазнините, изгражда мускули и изгаря много калории - всички наведнъж.

С всеки отскок вътрешните органи и мускулите се свиват, подобно на упражнение на Кегел, така че помага за укрепване на ядрото, както никое друго упражнение там. Също така е чудесно за стабилизиране на тазовото дъно - което отнема време за заздравяване след раждане на дете.

По това време аз също започнах моя бизнес за възстановяване, защото просто не можех да повярвам какво е направил за мен начинът на упражнение и исках да го споделя с други майки. Според мен възстановяването беше ЕДИНСТВОТО, което тотално преобрази тялото ми.

Не само ми помогна да изгарям мазнини и калории, но ми помогна да отслабна водното си тегло, да стимулирам кръвообращението и да стимулирам лимфния дренаж, което от своя страна помогна при целулит и тонизиране. Лимфата изисква перисталтично движение, за да тече през тялото - и подскачането на батут ускорява този процес, следователно това е невероятна полза от детоксикацията!

Дори и до днес мога да провеждам два урока за възстановяване на ден и се чувствам по-скоро ободрен, отколкото изтощен. Това е чудо упражнение - особено за майките!

Някои от моите предизвикателства

Както споменах по-горе, ми беше много трудно да отслабна, докато кърмя. И едва след като Бела беше на годинка и я отбих от гърдите, започнах да виждам резултати и тялото ми се нормализира. Лишаването от сън винаги беше основно предизвикателство за мен, тъй като в някои дни бях прекалено уморен, за да приготвя здравословен обяд или да се побера в упражнение. Но когато Бела беше на около шест месеца, направихме нежна форма на сън с нея и това промени играта!

Изведнъж тя спеше по-дълго през нощта и не кърмеше толкова много при поискване. В резултат на това спех повече и се чувствах по-отпочинал. Започнах да увеличавам антето в тренировките си и имах енергия и мотивация да бъда по-строг с диетата си. Повече сън за мен също означаваше, че хормоните ми започнаха да се утаяват - нивата на кортизол и адреналин започнаха да се стабилизират и тревожността ми също намаля.

По това време загубих около 3 кг, но нищо твърде драстично. Моето ключово съобщение? Майки, важно е да се обичате и да бъдете добри към себе си след раждането. Това е процес, променящ живота както емоционално, така и физически и е добре да отделите време, за да отслабнете бебето си. Вашето красиво тяло носеше и хранеше бебе и заслужава всички похвали за това. Когато сте готови да започнете да губите излишните килограми, които може да носите.

Ето някои от моите съвети: