Преди четири седмици тръгнах на ново здравословно пътешествие. И не, не е за първи път, но се надявам да е последният.

От тийнейджърските си години съм класическа „йо-йо диета“. Отне ми много време да свикна с идеята, че ако искам да бъда здрав и с умерено тегло, това трябва да е постоянен ангажимент. Само преди 3 години бях с идеалното си тегло, но оставих нещата да се изплъзнат и се озовах с цялото това тегло, подредено обратно, плюс няколко допълнителни килограма за добра мярка.

пътуване

Не е ли смешно как често е необходимо да се достигне решаваща (или дори преломна) точка, преди да сме готови да направим нещо положително и да поемем отговорност за собственото си здраве? Преди четири седмици бях изтощен, чувствах се физически ужасно и се опитвах да избегна везните, които ми показваха това, което не исках да призная всеки път, когато стъпвах върху тях.

Тъй като напредвах в годините, все повече осъзнавах колко важно е здравето и как нещата се променят с напредването на възрастта. Не мога просто да сваля теглото си доста лесно, както бих могъл през 20-те и 30-те години. Отслабването след 40 за мен наистина беше много предизвикателно!

Но с радост мога да кажа, че след 4 седмици от приемането на нов начин на мислене виждам положителни промени. Първата забележима промяна беше, че се чувствах по-добре. Повече енергия и издръжливост. По-добро самочувствие, защото всъщност правя нещо и съм проактивен към здравето си. Досега съм загубил 4 кг (почти 9 паунда) и се чувствам уверен, че ако продължа да правя това, което съм правил, теглото ще продължи да спада.

Винаги, когато има дискусия за отслабване, първото нещо, което хората искат да знаят, е „как го направихте?“ Справедлив въпрос, но мисля, че има толкова много хора (определено съм бил един от тях!), Които мислят, че има някакво вълшебно решение, което ще стопи килограмите им. Но това е мечта. Няма два начина за това. Да сте здрави и да отслабнете е трудна работа. Ежедневен избор и ангажимент е да продължите и да останете силни. Трудно е! Но това е постижимо.

И така, нека да разгледаме основните промени, които направих в начина си на живот.

  1. Упражнявайте се всеки ден.

И под упражнения имам предвид всичко, на което сте способни, което ви издига и се движи. За мен това обикновено е ежедневна разходка от 20 - 30 минути с кучето. Ако не мога да изляза на разходка, ще се опитам да направя нежна тренировка (обичам тренировки за ходене като тази). Преди бях ходел около 3 пъти седмично, но ходенето ежедневно наистина ми помага да поддържам мотивация и мога да чувствам, че ставам по-здрав. И като странична полза, това ми помогна при болки в гърба.

2. Контрол на порциите

Това беше абсолютно ключово! Всъщност преди имах доста здравословна диета, обичам хубавата храна, но просто ядох твърде много. Да се ​​заемем сериозно с контрола на порциите означава, че почти съм намалил приема на храна наполовина. Звучи крайно, но това просто ви показва, че ядях големи порции, които бяха необосновано големи. Започнах с проверка на препоръчителните размери на порциите за всички видове храни, които обичам да ям. Това беше най-малкото отрезвяващо! Това може би беше най-трудната промяна, за да свикна, но постепенно свиквам да не се налага да се чувствам сит през цялото време.

3. Баланс

Не съм привърженик на модните диети или плановете за хранене, които са силно рекламирани в търговската мрежа. Без да навлизам в подробности, не вярвам, че елиминирането на екстремни групи храни е здравословно. Опитвам се да ям добър баланс на протеини, въглехидрати, мазнини, зеленчуци и плодове. Намирам, че комбинирането на тези сортове ми помага да се чувствам по-дълго доволен.

4. Познайте вашите тригери

Досега разбрах, че най-голямата причина за дерайлиране на здравето за мен е преумората. Работи два пъти - чувствам се уморен, не мога да се притеснявам да готвя, чувствам, че здравословното хранене е прекалено много проблеми, може би се чувствам леко потиснат, което ме кара да се "лекувам" с нещо нездравословно и след това чувствам се още по-зле, защото не съм се придържал към плана си. И втората част е, че искрено изглеждам по-гладен, когато съм уморен или потиснат. Ако знаете вашите спусъци, можете да форматирате план за борба с тях преди време. Което ме води до следващата точка.

5. Готовност

Имайте план. Запишете някои цели и измислете начини за постигането им. Решете предварително какво ще правите, когато се чувствате изкушени да се откъснете от плана си. Може да бъде нещо като „Вместо това ще се разходя” или „Ще се обадя на приятел или съчувствено ухо, за да ме насърчи”.

Голяма част от планирането за мен е да имам правилния вид храни в къщата си и да съм готов. Така че, ако се прибера вкъщи от излет по-късно от планираното и умря от глад, в хладилника имам голям контейнер с предварително приготвена салата, от който мога да взема няколко шепи, някои вече приготвен кафяв ориз и да захвърля твърдо варено яйце (също предварително приготвено) отгоре. Полейте със здравословен дресинг и сте готови за ядене за 1 минута!

Вземам със себе си и храна, която не само спестява пари, но гарантира, че се придържам към плана си. Много е трудно да намерите бързо хранене, което всъщност да е полезно за вас!

Планирам всяка сутрин какво ще ям за деня. Обичам да правя това. Позволява ми да не се притеснявам какво и кога ще ям, дава ми вкусни часове на хранене, за да очаквам с нетърпение, и гарантира, че се придържам към плана си. Също така мога да направя корекции в плана за деня в зависимост от това как минах предния ден или колко гладен се чувствам.

„Плодова“ торта, която веднъж направих за рождения ден на дъщеря ми. Направен почти изцяло от диня!

6. Яжте наистина добра храна!

Добрата храна може да бъде по-скъпа. Но тъй като ям по-малко храна като цяло, не харча повече, отколкото бях. Тъй като не ям толкова много и понеже наистина се опитвам да не ям тортите, бисквитите и т.н., които семейството ми може да яде, искам да се уверя, че храната ми е наистина вкусна! Здравословната храна, близка до естественото й състояние, така или иначе е вкусна (по мое мнение), но сглобяването на правилната съставка с правилните вкусове и с правилния баланс е като да се лекувам за всяко хранене. И не просто се чувствам сякаш ям. Тъй като избирам хранителна плътна, прясна, качествена храна, наистина чувствам, че подхранвам тялото си и правя най-доброто, което мога за здравето си.

7. Да го напишеш

От самото начало записвам всичко, което ям. Не искам да бъда натрапчив, но наистина чувствам, че помага да ме държиш на път, като ме държиш отговорен. Също така е част от експеримента ми върху себе си да имам запис какво съм ял и как теглото ми е съответствало по различно време. Това ще ми помогне в дългосрочен план да разбера колко мога да коригирам това, което ям и все пак да поддържам здравословно тегло. Тъй като това ще бъде различно за всеки човек, записването на приема на храна (можете да запишете упражнение и ако искате) ще ви помогне да приспособите индивидуалния си план.

Правите ли някое от тези неща? Помагат ли ви? Или мислите, че можете да опитате някоя от тези стратегии? Кажете ми къде сте с вашето здравословно пътуване. Кои са най-големите ви борби? Имали ли сте скорошни постижения?

Оставете ми коментар и можем да си чатим и да се насърчаваме!