Има много начини да отслабнете и много от тях са нездравословни. Преброяването на макроси може да бъде идеална диета, защото не само ви помага да отслабнете; това също ви помага да се храните правилно и да сте здрави. Допълнителна полза от броенето на макроси е, че това е гъвкава диета, която ви позволява да поддържате баланс при натоварен график, но ако се злоупотребява, това може да доведе до здравословни проблеми.

вашите макроси

Въпреки че гъвкавостта при броене на макроси добавя удобство към планирането на вашето хранене, тя трябва да бъде стъпка към изчерпателен диетичен план, а не пряк път към самозадоволяването. С помощта на приложението Lifesum, което има лесна за използване функция за броене на макроси, можете да избегнете прекаленото похапване, докато все още ядете вкусни ястия, които са полезни за вас.

Какво е IIFYM?

Знаеше ли.

Твърде много натрий може също да има отрицателни ефекти върху вашето здраве, като сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.

Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) е модерна диета, получена от неразбиране на броенето на макроси. Преброяването на макроси трябва да отнеме броенето на калории още една стъпка, за да разгледате натрия, въглехидратите и мазнините (макроелементи или макроси), които приемате, за да постави основата за балансирана диета.

Въпреки че броенето на макроси е чудесна стъпка към здравословния начин на живот, има много нездравословни храни, които вие бих могъл яжте, докато оставате в рамките на броя на макросите си. В крайна сметка IIFYM е повърхностен подход към броенето на макроси, който игнорира хранителните нужди, на които макро броенето е предназначено да отговори.

Опасностите да не се обръща внимание на цялостната диета

Вярно е, че можете да отслабнете, ядейки понички и бърза храна, но това напълно пропуска смисъла на макро броенето и дори може да доведе до недостиг на витамини или хранителни вещества. Има много нездравословни начини за отслабване, които могат да доведат до други здравословни усложнения и IIFYM може лесно да се превърне в един от тях.

Преброяването на вашите макроси по същество изгражда рамка за вашата диета, но това, че определена храна се вписва в рамката, не означава, че трябва да я ядете. Рамката се състои от въглехидрати, мазнини и протеини, но разглеждането на подмакроси, като натрий и захар, също е важна част от здравословното хранене.

Гледане на вашите подмакроси

В повечето случаи от време на време, умерено снизхождение е добре. Подаването на жажда от време на време няма да развали диетата ви и в крайна сметка няма да навреди на напредъка ви. Ако обаче постоянно храните тялото си с повече захар, отколкото се нуждае, или с повече захар, отколкото с хранителни вещества, това не само ще ви накара да се почувствате мудни и с ниска енергия, но може да има и отрицателни ефекти върху здравето ви.

Друга важна част от изчисляването на вашите макро цели за всеки ден е отчитането на нивото на активност. Ако консумирате повече захар, отколкото трябва да използвате, захарта може да влезе във вашата система и потенциално да навреди, дори ако не образува мазнини.

По същия начин трите макроса за броене на макроси не отчитат натрий, но това не означава, че трябва да го игнорирате напълно. Твърде много натрий може също да има отрицателни ефекти върху вашето здраве, като сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Поради тези причини е важно да избягвате храна с твърде много натрий или захар, дори ако тя отговаря на вашите макроси.

Проследяване на макросите по правилния начин

Гъвкавостта е важна за намирането на устойчив хранителен план, но не трябва да се използва като измамен код, за да се избегнат значими - или хранителни промени - промени. Вместо това трябва да използвате ресурсите си, като приложението Lifesum, за да ви помогне да намерите храна, която е лесна за приготвяне, полезна и вкусна.

Лични цели

Когато изтеглите приложението Lifesum, първото нещо, което правите, е да въведете дали целта ви е да бъдете по-здрави, да отслабнете или да качите мускулна маса. Това е така, защото количеството на всеки макрос, който ядете, ще зависи от вашите цели, както и от количеството активност, която получавате всеки ден. Някой, който ежедневно изминава няколко мили, вероятно се нуждае от повече калории, отколкото някой, който получава малко физическа активност през деня си.

Здравословна диета

Ако приемем, че можете да ядете всичко, което искате на макро диетата, стига тя да „пасва на вашите макроси“, е повърхностен начин на диета. Да, има пържени храни или бързи храни, които може да успеете да вмъкнете в броя си, но целта на тази диета е да разберете по-добре нуждите на тялото си и да ядете по-добра храна.

Когато броите вашите макроси, винаги трябва да избирате прясна храна, която съдържа естествени съставки и пълноценни храни. Въпреки че сега може да имате желание за нездравословна храна, можете да намерите много вкусни рецепти за пълноценни ястия, които не само ще имат страхотен вкус, но ще ви накарат да се почувствате енергични.

За да намерите подходяща за вас диета, трябва да се уверите, че тя се вписва в графика ви и че е реалистично за вас да я поддържате. Също така трябва да сте сигурни, че сте наясно с какво се храните. Яденето на точното количество калории и макроси е една стъпка в правилната посока, но също така трябва да вкарате полезни и полезни храни в тялото си. Това, че отговаря на вашите макроси, не означава, че е здравословно.