трябва

  • Хората чуват много съвети за храна и упражнения и е трудно да разберем какво всъщност е полезно.
  • Често пъти съветите, които чуваме и вярваме, са неточни.
  • Ето 25 мита за храна и упражнения, от които всеки трябва да спре да вярва.

Хората вярваха, че хрускането е въплъщение на добра тренировка . Можете ли да повярвате в това? Ние също не можем, но ако попитате някого през 90-те, те ще бъдат на борда. Може дори да са имали 30-дневен план с плосък корем, изпълнен с десетки и десетки хрускания, залепени за хладилника им.

Честно казано, хората винаги правят предположения и чуват неточна информация за храната и фитнеса. Фитнес съветите винаги се променят и хората винаги се учат, но определено не сме в края на заблуди за отслабване.

Някои от тези често срещани вярвания вече са развенчани. Бил съм фитнес инструктор повече от две години и съм чувал много луди съвети. Участвах в шестмесечен курс, за да се сертифицирам за групов фитнес, работих в тясно сътрудничество с него диетолози и фитнес специалисти, и прочетете много информация за здравето и здравето. Въз основа на това, което знам от този опит и като редактор за здравословно хранене тук в The Daily Meal, ето 25-те мита мисля, че всички трябва да спрем да вярваме ASAP.

Лошата тренировка е по-добра от нея

Всеки има тези дни: Може би наистина сте болни, не спех достатъчно, или не се чувствате така, сякаш можете да съберете волята, за да вдъхновите страхотна тренировка. Ако се вслушате в съветите на много „мотиватори за фитнес“, може би си мислите, че най-добрата идея е все пак да се насочите към фитнеса. Всичко е по-добре от нищо - нали?

Ако се страхувате от фитнеса, настройте се на страха си. Сериозно. Вероятно има причина да чувствате, че наистина не можете да се справите. Захранването чрез упражнения, когато сте сънлив, болен или просто стар, уморен от ходене, не ви помага и не помага на тялото ви. Дайте на тялото си - и на мозъка - времето да се възстанови. Отделянето на малко време да се отдръпнете от края на въжето си е може би най-доброто нещо за вас - и вашата фитнес рутина - в дългосрочен план.

Кардиото е най-доброто за отслабване

Упражнението не води автоматично до загуба на тегло. Период. Вашето тяло регулира теглото си с помощта на хиляди метаболитни сигнали - от които упражненията са само едно - освобождаване и задържане на хормони, както намери за добре. Иска да ви задържи вашата зададена точка - теглото, при което е най-удобно от биологична гледна точка. Тази зададена точка може да е тежка, лека или някъде между тях. Не всеки здрав човек е предназначен да бъде слаб.

Но независимо от това, ангажирането с прекомерни количества кардио може да доведе до обратен ефект от това, което търсите. Ако изразходвате повече енергия, отколкото приемате - или просто натоварвате тон на краката, ставите или мозъка си чрез продължителни кардио тренировки - метаболизмът ви се забавя, задържайки ресурсите, които има от храната.

Освен това тялото ви прибягва до изгаряне на мускули за енергия, вместо да разчита само на мазнини. Наличието на мускули ускорява метаболизма ви - така че по същество това е напълно контрапродуктивно усилие, след като сте прекалили с кардиото.

Без болка няма победа

Целият манталитет „ако не ви боли, работете по-усилено“ представлява самонамаляващо възприемане на това, което би трябвало да бъде приповдигнато преживяване. Няма нужда от болка по време на вашата тренировка. Захранването чрез болезнени преживявания просто добавя износване или дори може да доведе до нараняване.

Няма нужда и от болка след тренировка. Понякога болиш, когато изграждаш мускули. Друг път не ви боли - но все пак може да изградите мускули. Объркващо, знаем.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване не са в добра форма

Може да видите някой да влезе в клас по фитнес, който е с наднормено тегло, и да мислите, че знаете, че сте по-здрави от тях. Но този човек може да бъде по-силен, да има по-голяма издръжливост и да прекарва повече време във фитнеса, отколкото някога сте правили.

Фитнесът изглежда различно за всеки. Спомняте ли си тази настройка, за която ви разказвахме по-рано? Всеки е различен - което означава, че наистина не можете да разберете колко или колко малко упражнения прави някой, само като ги погледнете. Някои хора, които се радват на чести, интензивни упражнения, имат много по-висока стойност и може да се считат за наднормено тегло. Така че те изглеждат с наднормено тегло - все пак те спортуват много. Тази жена, например, управлява 5k като че не е проблем въпреки високата й телесна маса.

Колкото повече упражнения, толкова по-добре

Лесно е да попаднете в капана да правите повече, повече, повече ... Особено с упражнения. Времето, което прекарвате във фитнеса, на пистата или робувате на елипсовидната, просто става все по-дълго и по-дълго. Докато или не се откажете, или не се пропукате.

Постоянно ни учат, че упражненията са добри, докато не упражняването е лошо. Но това не винаги е вярно. Възможно е да се прекалява - дори има име за това: претрениране. Прекарването на тялото през звъненето с твърде много упражнения може да причини повече вреда, отколкото полза. След един час във фитнеса, ползите започват да намаляват.

Но всеки е различен - може да отнеме по-малко от час, за да прекалите. Ако се чувствате уморени, натискането на повече упражнения няма да ви помогне да придобиете сила, издръжливост или нещо друго. Всъщност упражненията, докато сте уморени, увеличават нивата на стрес и саботират напредъка ви.

Тренировката сутрин е по-добра

Има предимства за сутрешните тренировки, а има и предимствата за следобедните и вечерните тренировки. Никой наистина не знае кое е най-доброто. Най-доброто време за тренировка е времето, което работи най-добре за вас. Така че, ако не сте сутрешен човек, не се притеснявайте да настроите алармата си. Тялото ви не се интересува кога го движите, стига да се движите в даден момент.

Наскоро редакторът за здравословно хранене на Daily Meal работи сутрин всеки ден в продължение на месец - и в крайна сметка установи, че просто не е подходящо.

Йога е за почивни дни

Освен ако не го правите йога, ориентирана към възстановяване - този, който е 99 процента неподвижен, тъй като прекарвате вечността и един ден, задържайки всеки нежен участък - това не е истинска почивка. Това, че не скачате наоколо, не означава, че не работите усилено. Йога използва почти всички мускули в тялото ви; след особено напрегнат клас може да се наложи дори още един ден за възстановяване.

Не можете да упражнявате лоша диета

Вероятно сте чували това милион пъти. Този съвет нанася много повече вреда, отколкото полза. В крайна сметка, защо упражненията трябва да компенсират диетата? Свързването на храната с изгарянето й е наистина лоша идея за вашето психично здраве.

Освен това се приема, че размерът на тялото ви зависи от вашата диета и упражнения, което означава, че не можете да постигнете „резултати“ само с упражнения. Въпреки това, наистина няма да получите точните резултати, които искате от тялото си, независимо. (Извинете.)

Както вашата диета, така и вашите упражнения играят роля в начина, по който изглежда тялото ви в краткосрочен план, разбира се. Но в дългосрочен план вашият метаболизъм и другите регулаторни механизми на тялото ви ще наваксат. Така че независимо от вашата диета или упражнения, вие не можете да контролирате начина, по който изглежда тялото ви в дългосрочен план. Това, което можете да контролирате, е колко сте щастливи през целия процес.

Прикачване на думи като „лошо“ към определени храни просто те кара да ги искаш повече. И лишаването от храни, които искате, няма да ви зарадва или да ви помогне да отслабнете. Не диети и не тренирайте за отслабване - яжте и се движете, за да се чувствате добре.

Някои тренировки ви карат да сте слаби, други да ви правят обемисти

Внимание на всички дами: Вдигането на тежести няма да ви направи обемисти! И много тичане няма да ви гарантира, че ще бъдете слаби. Телата не реагират по един и същи начин на едни и същи движения. Слагате и изгаряте мазнини по повече причини, отколкото просто вашите тренировки.

Разбира се, ако имате повече мускули върху вас, вероятно ще покажете - но няма да получите точен тип тяло от определен режим на упражнения.

Просто погледнете милионите хора, които правят известното ръководство за тренировки на BBG. Всички те правят едни и същи упражнения в продължение на седмици, но всички те имат различни тела. Не можете да гарантирате определен тип тяло въз основа на вашата тренировка - така че изберете тренировка, която ви харесва! Тази пица, например, изглежда нашият идеален начин за упражнения.

Тонове пот означава, че това беше страхотна тренировка

Потта е регулирането на температурата на тялото ви - това е всичко. Когато работите усилено, сте склонни да се нагрявате поради всички процеси, протичащи в тялото ви, които отделят топлина. Но ако сте в наистина студена среда, може да не се потите много. Тренировката все пак беше ефективна.

Освен това, ако сте в наистина гореща стая и се потите много повече, това не означава, че тренировката ви е била по-добра. Това просто означава вероятно трябва да се къпете възможно най-скоро.

Нужен ви е само един ден за почивка в седмицата

Може да се справите с един - или може да се нуждаете от повече. Всичко зависи от това колко си болен, колко сън получавате, и колко интензивна е била вашата тренировка предния ден. Някои признаци, че имате нужда от ден за почивка, включват болезненост, умора, хронично настроение или чувство на дехидратация дори след като сте изпили един тон вода.

Трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате

Уравнението на калориите е мит. Вашите метаболизъм и сигнали за глад се променят, когато ядете и се движите повече или по-малко. Оставането в калориен дефицит за дълъг период от време ще доведе до по-бавен метаболизъм, чувство на умора и евентуално наддаване на тегло, след като неизбежно започнете да ядете повече отново.

Съветваме ви изобщо да не броите калории - просто яжте, когато сте гладни и се отпуснете за това. Диетолозите навсякъде са съгласни, че внимателната, интуитивна връзка с храната и упражненията ще ви донесе най-добрите здравни резултати в дългосрочен план.

Ако не отслабвате, правите нещо нередно

Всички сме склонни да приемаме, че здраво тяло изглежда като по-малко тяло, но това просто не е вярно. Теглото не е показателно, че сте нездравословни; ако сте с наднормено тегло, но се чувствате чудесно, може да правите всичко както трябва. И ако отслабвате, но се чувствате ужасно, вероятно правите нещо нередно.

Преценявайте навиците си въз основа на това как се чувствате. Ако се чувствате сковани и летаргични, това може да е индикатор, че трябва да се движите повече. Алтернативно, гладът и постоянната болезненост може да означават, че трябва да се движите по-малко. Начинът, по който изглеждате или числото на кантара, няма нищо общо с това.

Никога не яжте след 20:00.

Няма значение по кое време ядете - така или иначе ви отнема известно време, за да смилате и използвате всички хранителни вещества. Тялото ви не гледа часовника . Важното е колко сте отзивчиви към глада си. Отиването на гладно може да причини лошо качество на съня, забавяне на метаболизма и ненаситен глад сутрин.

Нуждаете се от протеинов шейк преди тренировка

Протеинът всъщност е по-полезен след тренировка. Протеинът се използва за възстановяване на мускулите; за да изградите мускулите обратно след тренировката с тежести във фитнеса, ще искате малко протеин.

Това се каза, няма правило, което да казва, че трябва да си набавяте протеин от шейк с послевкус, който е суроватка (ха, разбра ли?) твърде силна, за да се игнорира. Всеки източник на протеин - месо, яйца, боб, кисело мляко, бадеми - ще свърши работа.

Не разрушавайте тренировката си с храна по-късно

Отново и отново ни се казва, че не ни е позволено да „разваляме“ тренировките си по-калорични храни. Но когато се замислите, тази концепция няма почти никакъв смисъл. Храната не отменя упражненията. Пулсът ви не се обръща, крайниците ви не се втвърдяват и хормоните ви не се връщат обратно в органите ви, след като са освободени, само защото сте яли. Нищо от това не се случва.

Това, което се случва обаче, е, че попълвате хранителните запаси, които сте изразходвали по време на тренировка. Тялото не обича да работи на празно, така че предпочита да запазите тези запаси от енергия в запас. Когато не ядете след тренировка, изпитвате ужасно потапяне в метаболизма, което вероятно ще ви остави да се чувствате изтощени и сънливи.

Освен това знаете какво по-бавен метаболизъм означава - по-малко изгорени калории. Яжте след тренировка и яжте адекватно.

Нискокалоричните опции за храна са най-добрият вариант след тренировка

Храненето след тренировка не съсипва времето, прекарано във фитнеса. Всъщност, възстановяването на мускулите разчита на горивото, което давате на тялото си след това. Метаболизмът ви е оживен и е готов да консумира тези калории, след като сте се поизпотили.

Ако ядете нещо оскъдно, вашият оборотен метаболизъм ще се забави. Като, много надолу. Ако ядете, докато не сте доволни, с храни, които са пълни с храна и храна, метаболизмът ви вероятно ще продължи да действа часове след вашата тренировка.

След тренировка трябва да избягвате въглехидратите

Упражненията, особено кардио, използват енергия като луда. Енергийният източник на тялото ви е въглехидратите . След като тренировката ви приключи, ще искате да попълните тези въглехидрати и да ги попълните бързо. Без въглехидратите, за които жадува, тялото ви е наистина трудно стартиране на процеса на възстановяване. Той използва гликоген и глюкоза - и двете от въглехидрати - за изграждане и възстановяване на вашите увредени, възпалени мускули.

В дните за почивка трябва да ядете по-малко

Вашето тяло изгаря калории въз основа на повече от това дали сте тренирали или не. Всъщност дните за възстановяване и възстановяване на мускулите изискват много енергия - изграждате мускули, зареждате с гориво и ставате по-силни в деня на почивка! Всички тези процеси използват протеини, мазнини, въглехидрати и калории. Може дори да се чувствате по-гладни в деня на почивка, отколкото в деня, в който сте тренирали - кой знае?

Ab тренировките изгарят коремните мазнини

И тренировките за ръце няма да изгорят мазнините в ръцете. Не можете да лекувате телесни мазнини на място. Когато тялото ви използва мускули в корема, то има на разположение цялото си тяло за снабдяване с енергия, а не само стомаха. Загубата на мазнини и натрупването на мазнини обикновено се разпределят доста равномерно.

Ab тренировките все пак изграждат сила в корема. Мускулното изграждане е нещо, което можете да локализирате.

Разходката не е тренировка

Кой каза?! Ако никога не сте ходили на дълги разстояния и един ден го правите, това е усилие, с което краката ви не са свикнали. Ще разградите мускулите на краката си, ще използвате много енергия и в резултат ще станете по-силни.

Нискокалоричното хранене и упражненията с висока интензивност са най-добрият план за отслабване

Използването на повече енергия и отдаването на по-малко енергия на тялото ви трябва да принуди тялото ви да използва мазнини за гориво - нали?

Това е, което застъпниците на тези диети биха искали да повярвате, но това всъщност не е така. Вашият метаболизъм реагира на енергията, която получава. Ако получи по-малко енергия, ще се опита да използва по-малко - така че ще се забави, което ще ви накара да се чувствате уморени, капризни и разочаровани, когато преминете през всичко това и теглото все още не остава настрана. Също така е вероятно изгарянето на мазнини да спре - тялото ви иска да задържи енергията, която може, тъй като не сте много надеждни да го зареждате.

Постоянните упражнения с висока интензивност имат подобен ефект. Колкото по-уморени се уморявате, толкова по-бавно метаболизмът ви ще пълзи. Искате да промените интензивността на тренировките си, за да си дадете шанс да дишате и да се възстановите.

Наличието на шест пакета означава, че сте годни

За да имате шест опаковки, които показват, трябва да имате много малко телесни мазнини. И не всеки е предназначен да има толкова нисък процент мазнини по тялото си. Хората понякога ще се опитват да загубят повече телесни мазнини, отколкото е удобно в преследването на шест пакета коремни мускули, което в резултат води до по-малко здраво, по-малко енергично и по-слабо тяло Това, че нямате шест опаковки, не означава, че нямате корема - те просто се крият.

Ако ям нещо лошо, трябва да тренирам, за да го изгоря

Свързването на храната с упражненията е не само наистина ненадежден начин за регулиране на вашето здраве, но е и психически нездравословен начин за взаимодействие с тялото ви.

Храни като десерт, закуски и мазните страни всъщност не са лоши - те не причиняват истинска вреда. И ако се накажете за тези храни с тренировка, ще ви накара да мислите за тренировките по негативен начин, докато всъщност не правите много по отношение на начина, по който смилате храната.

Можете да преброите изгорените калории на фитнес уред

Тези фитнес машини се досещат за калориите, без да знаят нищо за вас. В допълнение към вашето тегло, височина и други измерими фактори, които машината вероятно не пита, тя също така не взема предвид колко сте изяли този ден, нивото на фитнес, колко сте спали предната вечер или хиляди на други фактори, влияещи върху изгарянето на калории .