1. Трябва да имате движение на червата всеки ден
Мит. Всеки е различен. Някои хора ходят три пъти на ден; други, три пъти седмично. Обичайно е да се прави изхождане веднъж на ден. Но е добре да останете няколко дни без такъв, стига да се чувствате добре. Ако имате по-малко от три В на седмица, имате запек. Тежко е, ако имате по-малко от един на седмица.
2. Създава токсини
Мит. Някои хора вярват, че запекът кара тялото да абсорбира отровни вещества в изпражненията, което води до заболявания като артрит, астма и рак на дебелото черво. Няма доказателства, че изпражненията произвеждат токсини или че прочистването на дебелото черво, лаксативи или клизми могат да предотвратят рак или други заболявания. А самият запек не е болест.
3. Просто се нуждаете от повече влакна
Мит. Вярно е, че повечето хора не достигат, така че вероятно е добра идея да ядете повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и други растителни храни - и да пиете повече вода. Добавяйте фибри постепенно, така тялото ви да свикне с тях. Ако след това все още имате запек, може да има други причини, като медицинско състояние или страничен ефект от някои лекарства.
4. Погълнатата дъвка може да заседне
Факт. Вярно е, но само в редки случаи и най-вече при малки деца, които не знаят по-добре. Понякога свалянето на големи количества дъвка или много парчета за кратко време може да образува маса, която блокира храносмилателния тракт, особено ако го погълнете с други несмилаеми неща като семена. Запушването може да причини запек. Но за повечето хора венците се движат през и извън тялото ви, точно както правят другите храни.
5. Вашата ваканция може да е проблем
Факт. Пътуванията променят ежедневието и диетата ви. Докато отсъствате, пийте много бутилирана вода, ако не можете да пиете чешмяна вода по местоназначението си. Останете активни и вие. Ходете, докато чакате полета си, и изпънете крака по време на пътуване. Ограничете алкохола и яжте плодове и зеленчуци - варени, ако трябва да избягвате салати или сурови продукти в района, който посещавате.
6. Вашето настроение има значение
Факт. Депресията може да предизвика запек или да го влоши. Намаляването на стреса чрез медитация, йога, техники за обратна връзка и релаксация помага. Акупресура или шиацу масаж също биха могли. Масажирането на корема отпуска мускулите, които поддържат червата, което може да ви помогне да станете по-редовни.
7. Задържането няма да навреди
Мит. Чувствате ли се твърде заети на работа, за да отидете? Пренебрегването на порива може да ви създаде физически дискомфорт и може да причини или влоши запек. Някои хора смятат, че помага да се отдели време след закуска или друго хранене за изхождане, когато тези сигнали са най-силни. Но без значение кога природата се обажда, отговорете.
8. Вашите лекарства могат да бъдат причина
Факт. Някои лекарства за болка, депресия, високо кръвно налягане и болестта на Паркинсон са свързани със запек. Кажете на Вашия лекар какво се случва. Може да успеете да вземете нещо друго. Добавките с калций и желязо, особено ако приемате и нещо друго, което влияе на изпражненията ви, също могат да създадат проблеми.
9. Всички влакна са еднакви
Мит. Има два вида. Неразтворими фибри добавя насипно състояние към изпражненията и помага за по-бързото му преминаване през червата. Добри източници са пълнозърнестите хлябове, тестени изделия и зърнени храни. Разтворими фибри разтваря се във вода. Той е в боб, грах и някои други растителни храни.
10. Сините сливи са мощни
Факт. Този малък, сушен плод си спечели голяма репутация като „средство за защита на природата“ при запек. Сините сливи (наричани още сушени сливи) са богати на неразтворими фибри, както и на естествения слабителен сорбитол. Децата, които не ги харесват, могат да ядат сок от сини сливи или да отпиват сок от сини сливи, смесен с друг сок, за да скрият вкуса.
11. Повече вода помага
Факт. Получаването на достатъчно вода поддържа изпражненията ви меки и облекчава запека. Можете да го получите от В напитки или богати на вода храни, като плодове и зеленчуци. В Ограничете или избягвайте кофеина и алкохола.
12. Тренировките ви карат
Факт. Твърде много престой прави запекът по-вероятен. След като ядете голямо ядене, изчакайте поне час преди да тренирате, за да има време тялото ви да усвои храната ви. Тогава тръгвай! Правете разходка от 10 до 15 минути няколко пъти на ден. По-тежки тренировки също е добре да се правят. Цялото ви тяло ще се възползва.
13. Кафето е добро решение
Мит. Вярно е, че кофеинът може да стимулира мускулите в храносмилателната система да се свиват, причинявайки движение на червата. Но тъй като кофеинът (особено ексцесивният кофеин) В дехидратира, не се препоръчва. Така че, ако имате запек, избягвайте го или изберете без кофеин.
14. Помощ за почистване на дебелото черво
Мит. Клизмите и напояването на дебелото черво (високи колонии) премахват телесните отпадъци. Но те не са ефективен начин за предотвратяване или лечение на запек. Клизмите всъщност могат да причинят запек при възрастни хора, които ги получават редовно. Напояването на дебелото черво, което обикновено се извършва от хигиенисти или терапевти на дебелото черво, може да увреди дебелото черво и да доведе до други проблеми. Говорете първо с Вашия лекар.
15. Лаксативите действат незабавно
Мит. Зависи от вида. Супозитория или клизма може да работи в рамките на един час. Продуктът за формоване в насипно състояние може да отнеме няколко дни; стимулант, няколко часа. Не ги използвайте твърде дълго, или те могат да причинят други храносмилателни проблеми. В Говорете с Вашия лекар, ако трябва да използвате лаксативи за повече от 2 седмици.
16. Омекотителите за изпражнения са лаксативи
Факт. Те предотвратяват запека, като позволяват на изпражненията да абсорбират повече вода от дебелото черво. По-меките изпражнения са по-лесни за преминаване. Подобно на други лаксативи, трябва да ги използвате само за кратко, освен ако Вашият лекар не е указал друго. В
17. Рициновото масло е лек за всички
Мит. Това мощно слабително е старо училище. Но първо попитайте Вашия лекар. Подобно на други лаксативи, не бива да го използвате дълго, или може да затрудни тялото ви да усвоява хранителни вещества и някои лекарства. Ако прекалите, това може да увреди мускулите на червата, нервите и тъканите - което може да причини запек
18. Естествено се случва през ерата
Мит. По-възрастните хора са по-склонни да запек. Но това не е нормална част от стареенето и може да се случи и когато сте по-млади. Това е много често и обикновено не трае дълго, а повечето случаи не са сериозни. Но кажете на Вашия лекар, ако това не улесни, когато ядете повече фибри, пиете повече вода и се упражнявате повече.
19. Нормално е да имате кървави изпражнения
Мит. Кръвта при движение на червата не винаги е сериозна. Но трябва да се обадите на Вашия лекар веднага, ако това се случи. Яркочервената кръв обикновено е от хемороиди или разкъсвания в аналната лигавица, наречени фисури. Запекът и напрежението по време на изхождането могат да го причинят. Кафява или кафява черна кръв или съсиреци често означава, че кървенето идва от по-високата част на храносмилателната ви система. Потърсете спешна медицинска помощ, ако това се случи
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) В В В Питър Дазели/Фотодиск
2) Гай Дрейтън/Дорлинг Киндърсли
3) В В В Лорънс Дътън/Избор на фотограф
4) В В В Hemera/Thinkstock
5) В В В Гроув Пашли/Избор на фотограф
6) В В В Blend Images/ER Productions Ltd
7) Източник на изображението/Гети
8) В В В Jed Споделяне/Избор на фотограф
9) В Майкъл Розенфелд/FoodPix
10) В В Agefotostock
11) В В предпазител/Гети
12) В В Джим Къмминс/Такси
13) В В Средни изображения/Фотодиск
14) В В В iStockphoto
15) В В В Стив Помбърг
16) В В В Pixtal
17) В В В Джордж Маркс/Архив Хълтън
18) В В Ariel Skelley/Blend Images
19) В В Ларс Борхес/Photonica
Аталури, А.В Хранителна фармакология и терапия, Май 2011 г.
Калифорнийска сушена слива: „Често задавани въпроси“.
Клиника в Кливланд: „Актуализация на запека: Едно лечение не отговаря на всички“, „Запек“.
FamilyDoctor.org: „Запек“, „Лаксативи: извънборсови продукти за запек.“
Гарви, М. Психосоматика, Пролет 1990г.
Гастроентерология: "Технически преглед на AGA за запек."
Публикации на Harvard Health: „Какво трябва да знаете за калция“.
Iacono, G. New England Journal of Medicine, 15 октомври 1998 г.
Джон Хопкинс: „Още митове за храносмилателните разстройства“, „Колоника: Колко рискови са те?“ „Симптоми и средства за защита“.
KidsHealth: „Отговори от експерти относно ... Какво се случва, ако погълна дъвка,„ Какво се случва с погълната дъвка? “
Кумар, В.В Клинична гериатрия, 1 май 2007 г.
Medline Plus: "Psyllium," "Омекотители за изпражнения."
Милов, Д. Педиатрия, 1 август 1998 г.
MГjller-Lissner, S. Американски вестник по гастроентерология, Януари 2005 г.
Национален център за биотехнологична информация: "Сорбитол - обобщено съединение."
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Национални здравни институти: „Запек“, „Какво трябва да знам за запека“.
Национален институт за стареене, Национални здравни институти: „Загрижени ли сте за запек?“
Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: "Информационен лист за хранителните добавки: Витамин D."
PubMed Health: „Непоносимост към лактоза“, „Омекотители за изпражненията“.
Здравни грижи към Университета в Айова: „Предотвратяване на запек“, „Вашето дете и запек“.
UpToDate: "Етиология и оценка на хроничния запек при възрастни", "Информация за пациента: Запек при възрастни", "Информация за пациента: Кръв в изпражненията (ректално кървене) при възрастни."
Прегледано от Minesh Khatri, MD на 28 май 2020 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.