Публикувано: 12 ноември 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.
Нека всяка тренировка се брои!
Тренировъчният стил на табата се оказа невероятно ефективен при загуба на тегло и цялостни трансформации на тялото. Ако използвате метод табата, можете да получите видими резултати, без да прекарвате часове във фитнеса! Тренировките Tabata редуват упражнения с висока интензивност с 20-секундни периоди на почивка. През последните години той нараства популярността си, защото табата предоставя всички предимства на тренировката за малка част от времето.
Тази 10-минутна тренировка Tabata за абс се състои от 5 хода, изпълнени 2 пъти всеки в продължение на 40 секунди. За да постигнете най-добри резултати, натиснете тялото си да работи максимално усилено през тези 40 секунди.
Какво ще ви трябва: таймер за фитнес (безплатни приложения са на разположение за изтегляне), лека гира (3-8 lb.) и постелка или кърпа за поставяне на пода
Какво да правя: Изпълнявайте всеки ход в продължение на 40 секунди, като между почивките почивате 20 секунди. Изпълнете 2 рунда без почивка между тях.
По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.
Упражнения:
1. Алпинисти
2. Руски обрат с гира
3. Повдигане на крака
4. Скърцане с ножове
5. Планк
- 10-минутна тренировка за домашно тонизиране - NHS
- 10-минутна кардио тренировка, която можете да правите у дома всеки ден
- Тренировка за изгаряне на мазнини на корема Tabata Fit Healthy Moms - Отслабване на бебето - bh
- Рутинна тренировка на Алексис Рен; Диета (10-минутни Abs разкрити)
- Страхотна тренировка с отстъпка във фитнес за загуба на мазнини по корема - HazMat Management