Докато мотивацията, увереността и тренировките са признати като основен фактор за вашия напредък в плуването, те всички са толкова добри, колкото горивото, което използвате, за да се представяте добре в тези области - вашата диета. Правилното хранене може да даде предимство, необходимо за постигане на цели - както краткосрочни, така и най-амбициозните.

подобряване

Какво общо има диетата?

Цялата енергия, необходима за обучението и всички останали дейности, идва от процеса на разбиване на три групи храни, които ядем - въглехидрати, протеини и мазнини.

Най-важните за тренировката са въглехидратите като основно гориво, което използвате по време на тренировка. Това, което е важно да запомните, е, че след 90 минути тренировка енергийните ви запаси се изчерпват и трябва да ги попълните. Това разбира се означава, че по време на тренировъчния ви цикъл ви трябват повече въглехидрати, отколкото неплувците.

Диетата на плувеца е нормален здравословен хранителен план с малко малки разлики, за да сте сигурни, че имате енергия, необходима за тренировка, но и за ефективно възстановяване между сесиите. Освен това, ако сте по-млади от 21 години, има нужда и от повече енергия, използвана за растеж. Това означава много храна и обяснява защо ние, плувците, обичаме да ядем по всяко време:)

Въглехидратите са най-добрият приятел на плувеца

Както беше обяснено по-горе, диетата за плуване се нуждае от повече въглехидрати, за да произвежда енергия. Има два вида въглехидрати - прости и сложни и двата имат своята роля в диетата за плуване. Сложните въглехидрати са чудесни за плувците, тъй като те се освобождават бавно през целия ден, като ви помагат с дълги часове на басейна. Обикновеният тип е идеален за бързо зареждане с енергия. Най-често срещаното правило е, че въглехидратите трябва да са малко над 50% от общите ви енергийни нужди като спортист. Най-добрият начин да поддържате приема на въглехидрати е да базирате храната си на сложен тип храна като ориз, тестени изделия или хляб, като ви дава енергия за по-дълги периоди от време. Не забравяйте да закусите на базата на един от най-простите източници на въглехидрати (като спортна енергийна лента), за да получите енергиен тласък след 90 минути тренировка.

Какви са източниците на сложни въглехидрати?

хляб, овесени сладки и оризови сладки

пълнозърнест хляб

Какви са източниците на прости въглехидрати?

кифлички и бисквити

Протеини, които лекуват тялото ви

Друг жизненоважен елемент на балансираната тренировъчна диета са протеините. Помага главно за възстановяването и възстановяването на тялото между тренировките и е абсолютно необходимо, за да останете здрави, да растете и да изграждате мускули. Не забравяйте да изберете храна с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане печена или на скара, а не пържена.

Какви са източниците на протеини?

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с богати мазнини не е полезна за никого, но особено може да повлияе на плувците по две основни причини. Първо - това ще ви накара да се чувствате пълно и неудобно в басейна и може да повлияе физически и психологически на представянето ви по време на състезанието. На второ място, избраните от вас мазнини най-често заменят въглехидратите - най-важната част от вашата диета!

Защо е разумно да контролирате изгорените калории?

Нашите разговори с плувци (както майстори, така и състезатели) потвърждават, че има голяма полза от преброяването на изгорените калории по време на тренировката ви. Основното правило на диетата за плуване е, че се нуждаете от много повече енергия от останалите, за да поддържате издръжливостта си. Много често плувците не ядат достатъчно и това веднага се показва в техните обиколки. За да го поправите, можете да започнете да контролирате този показател с помощта на плувен часовник Swimmo и винаги да знаете дали имате нужда от допълнителен тласък на енергия!