Ако се борите с мигрена, ще разберете, че симптомите на това състояние могат да бъдат изключително изтощителни. Всъщност мигрената сега е класифицирана като седмата болест по увреждания в света.

Малко се знае за точната причина за мигрена, но някои проучвания показват, че определени храни и избор на начин на живот могат да повлияят на тежестта и честотата на мигренозните атаки.

Според The ​​Migraine Trust мигрената засяга един на всеки седем от нас и над 19 000 атаки се извършват всеки ден във Великобритания. Нека да разгледаме по-подробно мигрената и да проучим как можем да въведем специфични промени в диетата и начина на живот, за да помогнем при управлението на мигрена.

Симптоми на мигрена

Как можете да разберете дали имате мигрена, а не просто нормално главоболие от напрежение? Основните разлики са следните:

Фактор Напрежение главоболие Мигрена
Интензивност Леко до умерено - разсейващо, но не изтощително. Силно пулсиране или удари, които могат да бъдат изтощителни.
Местоположение Двете страни на главата (еднакво разпределение на болката). Само едната страна на главата или предната.
Други симптоми Нито един Многобройни съпътстващи симптоми, включително гадене и повръщане.
Чувствителност Повишената чувствителност към светлина и звук е рядкост. Повишената чувствителност към светлина и звук е често срещана.
Предупредителни знаци Без предупредителни знаци, просто главоболие. „Аура“ (предупредителни знаци) преди главоболие.

„Аура“ е терминът, използван за описване на предупредителните признаци, които една трета от страдащите от мигрена изпитват преди атака, обикновено 15 минути до един час преди да се появи действителното главоболие. Симптомите на аурата включват:

  • Проблеми със зрението: мигащи светлини, слепи зони или зигзагообразни шарки.
  • Скованост или изтръпване: усещане за игли в крайниците, врата или раменете.
  • Лоша координация: усещане за дезориентация или загуба на равновесие.
  • Трудности при говорене: неясни думи, заекване.

Какво причинява пристъп на мигрена?

В исторически план се е смятало, че мигрената се появява, когато спадът в нивата на серотонин води до разширяване на кръвоносните съдове. Това обаче беше дискредитирано и сега се приема, че появата на мигрена е по-вероятно поради мозъчните механизми.

Човек, който страда от мигрена, може да припише някои от тези атаки на генетиката, но генетиката не е единствената причина. Никой конкретен ген няма да причини мигрена, но множество наследствени гени, работещи заедно, заедно с различни фактори на околната среда, могат да причинят мигренозна атака. Следователно мигрената е известна като сложно генетично заболяване.

Дори ако вашите гени са ви нанесли лоша ръка, много от факторите, водещи до появата на мигрена, могат да бъдат променливи. Смята се, че пушенето, оралните контрацептиви и лошият режим на сън увеличават честотата и интензивността на атаките; докато няколко проучвания отбелязват, че хората със затлъстяване са три пъти по-склонни да получат пристъп от тези с редовно тегло.

- Хранителен терапевт и треньор по метаболизъм Сали Пар за управлението на мигрена.

Задейства мигрена

Някои страдащи забелязват модели на честотата и честотата на тяхната мигрена след ядене на определени храни, приемане на конкретни лекарства или промени в емоционалното им състояние. Примери за задействане на мигрена включват:

Емоционални задействания

  • тревожност и депресия
  • напрежение и стрес
  • вълнение
  • шок

Физически тригери

  • липса на сън и умора
  • лоша стойка или мускулно напрежение
  • хормонални промени напр. менопауза
  • ниски нива на кръвната захар

Задействания от околната среда

  • пушене
  • ярки светлини
  • трептящи екрани - телевизори или компютри
  • климатични промени - влажност или температура

Лекарствени тригери

  • някои видове таблетки за сън
  • хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
  • противозачатъчни хапчета

Диетични задействания

  • диета
  • дехидратация
  • алкохол
  • нередовно хранене
  • тирамин (аминокиселина, която се намира естествено в определени храни)
  • кофеин (напр. чай, кафе или енергийни напитки)
  • шоколад, сирене или цитрусови плодове

богати тирамин

Менопауза и мигрена

Половината от всички жени, страдащи от мигрена, казват, че техният менструален цикъл пряко влияе върху тежестта или честотата на тяхното състояние. Учените смятат, че има силни връзки между женските полови хормони естроген и хормоните, свързани с мигрена.

Хормоналните промени, които се случват в женското тяло по време на менопаузата, също могат да имат значителен ефект върху мигрената. Няколко проучвания установиха, че менопаузата влошава мигрената за почти половината от всички изследвани жени, което предполага, че менопаузата причинява пристъпите на мигрена по-често или става по-тежка.

Лечение на мигрена

Понастоящем няма лечение за мигрена, а само различни методи за управление на симптомите. Има три различни нива на лечение на мигрена, известни като:

  • Превантивни: Понякога мигрената може да бъде преодоляна преди пълното начало на атака. Превантивното лечение обикновено се приема само като временна мярка за прекъсване на тежки мигренозни цикли (между три и 18 месеца).
  • Остър: Острото лечение е предназначено за справяне с пристъпа на мигрена, докато то се случва.
  • Спасяване: Ако вашето остро лечение не работи, може да се наложи повече облекчение. Това е известно като спасително лекарство и може да се състои от противовъзпалителни, против гадене или болкоуспокояващи лекарства.

Леко упражнение за мигрена

Ново изследване показва, че леките форми на аеробни упражнения като превантивно лечение могат да имат терапевтичен ефект върху симптомите и могат значително да намалят броя на дните, които страдате от мигрена.

Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини и енкефалини. Ендорфините са естествени болкоуспокояващи, а енкефалините са антидепресантни хормони. Добре планираната програма за упражнения, включваща плуване, колоездене и ходене, също може да ви помогне да намалите нуждата си от лекарства за мигрена.

Мигренозни диети

Някои видове храни са широко известни като често срещани причинители на мигрена, като твърде много кофеин, алкохол или храни, съдържащи MSG, но всяка мигрена е уникална и това може да не се отнася за вас и вашите атаки. Може да е полезно да си водите дневник за мигрена и храна, за да можете да определите и с помощта на специалист по хранене или личния си лекар ефективно да елиминирате или намалите приема на храни, които предизвикват мигренозни атаки.

Безглутеновите диети често се цитират като правдоподобни диети, които да се следват, когато страдат от хронична мигрена, но има малко доказателства с добро качество, които да подкрепят това. Преминаването без глутен всъщност може да причини някои значителни странични ефекти, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле.

Ако смятате, че глутенът може да допринесе за вашите пристъпи на мигрена, водете си дневник, за да идентифицирате каквито и да било модели и обсъдете това с специалист по хранене или с вашия личен лекар.

Тъй като има малко доказателства, които предполагат, че една определена диета е идеална за спазване, за да се намали мигрената, процесът изисква проби и грешки. Извършването на определени корекции във вашата диета въз основа на научни доказателства и с подкрепата на професионалист може да помогне за намаляване на честотата на мигренозните атаки.

Можете да помислите:

1. Намаляване на храни, които имат висок брой нитрати

Изследванията показват, че хората, които страдат от мигрена, могат да имат по-високи нива на бактерии в устната си кухина, които участват в обработката на нитрати (хранителни консерванти). Впоследствие страдащите имат повече азотен оксид в кръвта си, което е свързано с главоболие.

Храните, съдържащи нитрати, включват преработени меса като бекон и шунка, вино, цвекло и шоколад.

След като се отказах от месото в продължение на шест месеца, останах без мигрена. И две години по-късно страдах само от две мигрени - за разлика от ежемесечните ми пристъпи, преди да променя диетата си.

- Разберете как преминаването без месо е променило борбата на Кейти за мигрена за добро.

2. Намаляване на храни, богати на тирамин

Тираминът е естествено срещаща се аминокиселина в някои храни, особено на възрастни или ферментирали храни. В телата ни има ензим, моноаминооксидаза (MOA), който разгражда тирамина. Ако нямате достатъчно MOA в тялото си, може да забележите чести пристъпи на мигрена, след като ядете храни, богати на тирамин, като сушени меса, отлежало сирене, сушени плодове и сосове, включително соев сос.

Изследванията на диета с ниско съдържание на тирамин все още са в зародиш, но проучванията показват, че високите нива на храни, богати на тирамин, могат пряко да повлияят на пристъпите на мигрена.

Хранителна терапия за мигрена

Управлението на мигрена ще бъде уникално за индивида и причинителите и симптомите, свързани с атака. Ако подозирате, че храната е основен стимул, говоренето с специалист по хранене трябва да гарантира, че каквото и да правите, е точно за вас.

Специалист по хранене ще може да предложи знания, опит и подкрепа, за да ви помогне да се насладите на храната, и да предложи здравословни навици и избор на начин на живот, като същевременно избягва изтощителните ефекти на мигрената.