Защо точно 8-ми март, трябва да празнуваме всеки ден от годината като Международен ден на жената. Специално като ден на здравето на жените. Но това е невъзможно, докато жените не успеят да се отърсят от обикновена болест, от която страдат - такава, която не е изброена никъде, и лиси всички, включително лекарите и психолозите.

"data-medium-file =" https://images.financialexpress.com/2018/03/healthtips-300x194.png "data-large-file =" https://images.financialexpress.com/2018/03/healthtips -620x413.png "data-lazy-type =" image "data- alt =" ден на жената, ден на жената 2018, цитати за деня на жените, изображения на деня на жената, реч на деня на жената, честит ден на жените 2018, послания за деня на жените "width =" 654 "height =" 435 "srcset =" "data-srcset =" https://images.financialexpress.com/2018/03/healthtips.png 654w, https://images.financialexpress.com/2018 /03/healthtips-300x200.png 300w, https://images.financialexpress.com/2018/03/healthtips-620x413.png 620w, https://images.financialexpress.com/2018/03/healthtips-401x267.png 401w "sizes =" (max-width: 654px) 100vw, 654px "/> Лесни стъпки за поддържане на форма, здрав и щастлив

останете

Защо точно 8-ми март, трябва да празнуваме всеки ден от годината като Международен ден на жената. Специално като ден на здравето на жените. Но това е невъзможно, докато жените не успеят да се отърсят от обикновена болест, от която страдат - такава, която не е изброена никъде, и лиси всички, включително лекарите и психолозите. Това разстройство всъщност е много индийско явление и не щади никого (всички възрасти, региони, религии, касти ...), дори и много успешни жени, управляващи в избраните от тях работни пространства. Виждам ги да се поддават и да слизат като девет щифта.

Сега това странно разстройство все още няма име, но аз обичам да го наричам ‘Ще се поставя на последно място’. Просто преведено: моите нужди имат най-малко значение. По-лошото е, че ние, жените, сме виновни, че си го причиняваме. Никой не ни казва да го правим (поне не открито), нито съпругът ни, нито децата ни, нито дори майките ни; ние си казваме, че така трябва да бъде.

Лесни стъпки за поддържане на форма, здраве и щастие

На този Международен ден на жените ще ви помоля да излезете от този режим („Ще се поставя на последно място“) и да започнете да поставяте себе си на първо място - у дома и на работното място. И за да ви помогна в това, изброявам пет прости неща, които трябва да задействате - започвайки от днес. Прости стъпки, които значително ще подобрят здравето ви и ще променят начина ви на чувство.

Изправете се срещу стреса си, направете избор, за да бъдете издръжливи

Първо, спрете да оставяте стресът да ви бъде пречка. Сега не можете просто да отрежете стреса от живота си, но можете да се научите да го управлявате. Всички ние имаме своите тревоги, принуди и тревоги, водени от работата/емоционалното/семейното/обществото. Но всички ние също имаме устойчивостта и силата на волята да се справим и да разрешим този натиск. Известно е, че жените решават проблемите с асо (има достатъчно проучвания, които твърдят това). Сега използвайте това умение в своя полза. Изправете се срещу стреса си - всеки има справедлив дял от тях - и ги победете.

Не използвайте храна като патерица

И каквото и да правите, не използвайте храната като патерица или решението си за облекчаване на стреса. Защото храната съвсем не е това! Яденето на излишък не решава нищо. Повярвайте ми, че атакувам, че сладкишът със сирене (или тази самоса) няма да накара сина ви да ви слуша. Това няма да ви донесе магически повече часове на ден, за да завършите цялата работа или да получите по-добра оценка. Това няма да помогне на дъщеря ви да получи повече оценки на изпитите на борда. И определено няма да накара шефа или свекърва ви да изчезнат.

Ще ви кажа обаче какво ще направи.

Това ще добави още един стрес към живота ви - и допълнителна гума около кръста ви. И тогава ще се тревожите и стресирате за това и ще ядете повече - така цикълът ще продължи.

Спете преди полунощ

Второ, моля, спете достатъчно. Влезте в леглото най-късно до 22:30 и определено отложете преди полунощ. Това е важно, за да оставите лечебните хормони да си свършат работата. Кажете сбогом на сърфирането по канали, моля, и почистването на килера и тази презентация също могат (трябва) да изчакат. Също така да, съпругът ви може да загрее храната (помнете микровълновата) и да яде, ако идва късно. Трябва да запазите енергията си и да се освежите за друг данъчен ден, който ще започне, когато се събудите на следващия ден. Утрешният ден няма да бъде по-малко предизвикателен от днешния. И вие знаете това.

Тук трябва да ви кажа, че повечето съвременни заболявания на начина на живот водят началото си от хормоналната бъркотия, която се случва поради дълг на съня (недоспиване) и сън късно. Това е и най-големият известен усилвател на умората, нож за памет и ефективност.

Прекратете прищявните диети - те не работят!

Трето, спрете да бягате след модни диети. Те не работят. Те няма да ви доставят това, което искате - тънка талия и по-ниско тегло. Повярвайте ми също, ако ще се съсредоточите само върху загубата на тегло, няма да получите нищо - нито загуба на тегло, нито наддаване на здраве. Вместо това обичайте тялото си достатъчно, за да си осигурите достатъчно хранене. Съсредоточете се върху яденето на добра храна и теглото ви ще се погрижи за себе си. Ако теглото ви притеснява, просто намалете приема на сол и захар до минимум. И вместо да гуглите за следващата голяма идея за отслабване - просто контролирайте порциите си и отделете време за клас по зумба (пилатес) или приятна дълга самотна разходка. Това може да е вашето „време за мен“ и по този начин е чудесно и за вашата душа.

Сърдечните заболявания убиват повече жени, отколкото ракът на гърдата

Четвърто, грижете се за сърцето си. Имам новини за вас. Днес сърдечните заболявания убиват повече жени, отколкото ракът на гърдата. И ние сме виновни само за начина си на живот. Научете се за това. Например знаете ли, че симптомите на инфаркт са различни при жените ... Моля, погрижете се за сърцето си - семейството си и всичките ви стремежи, мечти и бъдещи планове живеят в него.

Някои прости правила, по които да живеете:

Избягвайте ванаспати (трансмастни киселини), намалете съдържанието на рафинирано масло във вашата диета (съотношението омега 3 и омега 6 е отговорно за повечето заболявания в начина на живот днес), добавете малко топено масло и кокосово масло, за да постигнете добри мазнини.

Яжте всеки ден 20-30 грама несолени, непържени ядки или семена. Те насърчават здравословни нива на липидите в кръвта.

Ако не сте вегетарианец, опитайте се да ядете повече риба. Яжте постно месо.

Яжте домашно приготвена храна, тъй като прясната храна е по-богата на хранителни вещества, на антиоксиданти, витамини и микроелементи в сравнение със консервирана (и опакована) храна. Плюс ежедневното готвене позволява разнообразие, гарантира, че сезонните пресни плодове и зеленчуци се консумират, а също така ядем по-малко сол и по-малко консерванти.

Прегърнете холистичния живот, прекратете многозадачността

Пето, обичайте себе си. Преминете към холистичен начин на живот. Холистичният начин на живот е преди всичко поддържане на баланс - в живота. Или поне да се опитва! Опитайте се съзнателно да поддържате баланс - във всичко - какво ядете, колко упражнявате - както структурирано, така и неструктурирано (знаете как се движите, вземате хранителни стоки от пазара, пазарувате през витрини в търговския център), а също и колко работа Ти правиш. Също така се откажете от многозадачността твърде много. Живей как хората са живели допреди няколко десетилетия назад - незасегнати, неразсеяни и внимаващи за всичко, което правят; напълно фокусирани върху едно нещо в даден момент.

Направете собственото си здраве приоритетна жена, тъй като никой друг не го прави вместо вас. Моля, научете се да поставяте себе си на първо място.

Kavita Devgan е диетолог, консултант за управление на теглото, говорител и здравен журналист със седалище в Делхи. Тя е автор и на „Не диети“! 50 навика на тънките хора. Следващата й книга трябва да излезе през май 2018 г.