Повечето от нас напълно не знаят за дишането си. Това вероятно е хубаво нещо, тъй като поемаме приблизително 70 000 вдишвания на ден! Тъй като дишането се регулира автоматично, когато започнем да развиваме дихателни нарушения, би било като да правим упражнение във фитнеса 
Създаден от руския лекар д-р Константин Бутейко, методът Бутейко е най-ефективният безлекарствен подход за управление на много здравословни проблеми, свързани с дишането. Методът Бутейко заявява, че заболявания като астма, алергии, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, имунни проблеми, сънна апнея, синдром на хронична умора, артрит, стрес и разстройства на болката са отговорите на организма към хипервентилация (прекомерно дишане). Методът Бутейко е поредица от лекции за дишането, които позволяват на хората да разберат концепцията за нормално дишане.
Доброто дишане е като доброто хранене. Дишането отговаря на нуждите на организма и осигурява оптимални условия за здраве, но това не означава, че колкото повече дишате, толкова по-добре сте. Точно както ключът към доброто хранене е да не се яде повече и всъщност е доказано, че един от най-мощните лечебни инструменти в храненето е всъщност да се ограничи диетата и да се яде по-малко. С това разбиране, може да се наложи да дишате по-малко и с по-добро качество, за да съответства по-подходящо на потреблението на енергия на тялото и да подобрите цялостното си здраве.
За да разберете ролята на дишането в цялостното ви здраве, трябва да вземете предвид действителните функции на дишането. Трите основни функции на дишането са:
- За осигуряване на кислород (O2) за производството на енергия.
- За да спомогне за поддържането на правилните нива на pH в тялото.
- За поддържане на достатъчно въглероден диоксид (CO2) за телесните функции.
Имайте предвид, че дихателните функции номер 2 и 3 по-горе зависят от баланса между O2 и CO2. Прекомерното дишане може да ни остави изчерпани от O2, причинявайки чувство на задух и неспособност да поемем дълбоко въздух. Ако възникне дисбаланс между нивата на O2 и CO2, много от функциите на нашето тяло се нарушават.
Колкото по-добре дишате, толкова по-малко вдишвания в минута трябва да поемете. Дванадесет вдишвания в минута биха били горната граница на това колко вдишвания трябва да са ви необходими в състояние на покой. Когато правите фокусирано, спокойно дишане, трябва да можете да намалите вдишванията си в минута до четири. Продължете и тествайте колко вдишвания правите за 1 минута. Ако сте приели повече от 12, тогава може да сте в групата за свръхдишане.
Доброто дишане използва диафрагмата, а не гърдите. Дишането с диафрагма позволява по-бавно и пълно вдишване. Хората с ефективно дишане винаги дишат през носа. Дишането през устата обикновено ви кара да прекалявате с дишането. Хората, които прекаляват с дишането, са свръхчувствителни към CO2. Хората с изключителна издръжливост обикновено имат много ниска реакция на дишане към CO2. В резултат на това те не прекаляват с дишането, когато се упражняват и способността им да отделят О2 от червените кръвни клетки се засилва.
Тестване на нивата на CO2
Можете да тествате нивата на толерантност към CO2, като измервате продължителността на времето, в което можете спокойно да задържите дъха си. Назад към функцията ние наричаме това тест за задържане на дъха.
Тест за задържане на дъха
- Седнете удобно и поемете леко въздух, след което издишайте целия си въздух.
- Запечатайте устните си и запушете носа си и задръжте дъха си, докато синхронизирате усилията.
- Когато почувствате желание да дишате, прекратете теста и запишете времето си в секунди.
При хора с нормални нива на CO2 те могат спокойно да задържат дъха си за 40 секунди или повече. С тренировката за дишане можете да увеличите резултата от теста за задържане на дъха. За да върнете нормалните си нива на CO2, трябва да тренирате несъзнателните механизми в нервната си система, които създават дихателната реакция на CO2. Можете да направите това, като се съсредоточите върху дишането, медитацията, физическите упражнения с дишане през носа и чрез специфични дихателни упражнения на Buteyko. Лекарите от BTF могат да ви помогнат да създадете програма за подобряване на дишането.
Ако дишането ви е по-малко от оптималното, здравето ви ще страда. Ефектите от неправилното дишане се усещат от цяла гама системи - имунна, кръвоносна, ендокринна, нервна, както и вашата енергийна система. В резултат на това подобряването на дишането може да подобри цял набор от симптоми и състояния.
Бонус за отслабване: Много хора, които коригират дишането си, установяват, че отслабват. Това е така, защото мазнините се изгарят само в аеробните метаболитни пътища. Тъй като тези пътища се включват с по-ефективно дишане, хората, които преди това не са били в състояние да губят мазнини, откриват, че това често изчезва, без дори да намалят приема на храна.
Институт за възстановяване на постура за напреднала интеграция, 3-6 декември 2015 г.