От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

ресурси

Спестяването на калории е по-лесно, отколкото си мислите! Просто следвайте някои от малките промени в нашия план за меню за отслабване и открийте как те могат да направят големи промени в линията на талията ви.

30 прости замени на калории

Таблица 1: Суап за закуска Разменете това ... За това ... Запазете
2 филийки Тост и масло
(325 калории)		 2 филийки Тост с намазана мазнина
(220 калории)		 105 калории
6 супени лъжици мюсли
(330 калории)		 6 супени лъжици Бранфлейкс
(155 калории)		 175 калории
1 кифла с боровинки
(550 калории)		 1 Багел с мед
(215 калории)		 335 калории
1 Кроасан
(215 калории)		 1 Пълнозърнест плодов котлет
(155 калории)		 60 калории
1 порция пълномаслено мляко върху зърнени култури
(65 калории)		 1 порция Обезмаслено мляко върху зърнени култури
(35 калории)		 30 калории
1 супена лъжица фъстъчено масло
(85 калории)		 1 скрап Marmite
(0 калории)		 85 калории
Таблица 2: Размяна на обяд Разменете това ... За това ... Запазете
1 малка консерва риба тон в масло със салата
(285 калории)		 1 малка консерва риба тон във вода със салата
(150 калории)		 135 калории
1 малка консерва Домати супа
(160 калории)		 1 малка консерва Морков супа
(65 калории)		 95 калории
1 Яке картоф със сирене
(445 калории)		 1 Яке картоф с извара
(335 калории)		 110 калории
1 Редовен сандвич
(600 калории)		 1 Сандвич с ниско съдържание на мазнини
(350 калории)		 250 калории
1 супена лъжица майонеза върху салата
(105 калории)		 1 супена лъжица дресинг без мазнини
(10 калории)		 95 калории
4 "парче френски хляб
(220 калории)		 1 малко пълнозърнесто руло
(115 калории)		 105 калории
Таблица 3: Суапове за вечеря Разменете това ... За това ... Запазете
1 порция Очукан сладко-кисел пилешки и яйчен пържен ориз
(1105 калории)		 1 порция Пиле с ядки кашу и варен ориз
(750 калории)		 355 калории
1 порция Талиатели с кремообразен сос карбонара
(1020 калории)		 1 порция Талиатели с доматен сос
(400 калории)		 620 калории
1 Пържола и бъбречна пита
(570 калории)		 1 Вила с пай
(350 калории)		 220 калории
1 Голяма пица пеперони
(1120 калории)		 1 Голяма вегетарианска пица
(835 калории)		 285 калории
1 порция говеждо лазаня
(665 калории)		 1 порция Растителна лазаня
(470 калории)		 195 калории
1 супена лъжица олио при готвене
(100 калории)		 10 спрея Спрей масло
(10 калории)		 90 калории
1 порция Киш със сирене и лук и салата
(595 калории)		 1 порция Омлет от сирене и лук и салата
(345 калории)		 250 калории
2 колбаси на скара
(270 калории)		 1 голяма пилешка гърда без кожа на скара
(175 калории)		 95 калории
Таблица 4: Закуски за закуски Разменете това ... За това ... Запазете Закуски
1 малка тенджера Нискомаслено плодово кисело мляко
(135 калории)		 1 малка тенджера без мазнини плодово кисело мляко
(60 калории)		 75 калории
40g пакет Crisps
(220 калории)		 1 Apple
(50 калории)		 170 калории
1 блокче шоколад
(265 калории)		 1 малък банан
(75 калории)		 190 калории
1 датски сладкиши
(430 калории)		 2 Шоколадови храносмилателни бисквити
(180 калории)		 250 калории
1 порция чипс чесън и тортила
(230 калории)		 1 порция салса дип и крудити
(40 калории)		 190 калории
1 конфитюр поничка
(250 калории)		 1 Crumpet със сладко
(95 калории)		 155 калории
Таблица 5: Суапове за напитки Разменете това ... За това ... Запазете
1 голяма чаша сухо бяло вино
(135 калории)		 1 единичен тоник за джин и тънка линия
(50 калории)		 85 калории
1 кутия Кола
(135 калории)		 1 кутия Диетична кола
(0 калории)		 135 калории
2 ч. Л. Захар в кафе
(30 калории)		 1 Изкуствен подсладител в кафе
(0 калории)		 30 калории
1 Редовно лате
(200 калории)		 1 Кльощаво капучино
(80 калории)		 120 калории

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да създадете свое собствено меню за отслабване, като използвате хранителния план и инструментите за дневник в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да създадете свое собствено меню за отслабване, като използвате хранителния план и инструментите за дневник в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.