Планът на лутеалната фаза, циклични дни 15-28 е подобен на фоликуларния фазов план с модификации. Планът ограничава млечните продукти и лесно може да бъде вегетариански. Допълнителните растителни протеини се увеличават като източник на протеин за незаменими аминокиселини. Ако решите да отидете вегетарианец, не забравяйте да приемате ежедневните мулти-витамини, предложени. Това осигурява достатъчно витамин В-12, цинк и желязо. Ако не виждате резултати в поне 2 пълни цикъла, моля, свържете се с диетолог, регистриран в Cycle Diet, за информация за тестване на чувствителността към храната.

лутеална

Работната книга за безглутенов цикъл вече е достъпна за поръчка, но най-добре е да се консултирате. Моля, свържете се с диетолог, регистриран за Cycle Diet, за повече информация, ако мислите да премахнете глутена или пшеницата от вашата диета.

Опитайте се да не пропускате ежедневните упражнения. Вземете стълбите вместо асансьора. В този момент упражненията са много важни.

Модификации на плана на лутеалната фаза:

  • Без алкохол
  • Ограничете яйчните жълтъци до 7 на седмица
  • Избягвайте газираните напитки и изкуствените подсладители
  • Избягвайте или ограничавайте краве мляко и млечни продукти
  • Избягвайте червеното месо
  • Ограничете животинските протеини до не повече от 4-6 унции на ден. Ако ядете месо на обяд, отидете вегетарианско на вечеря и обратно
  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци
  • Увеличете приема на растителен протеин
  • Намалете рафинираните въглехидрати, особено обикновената захар
  • Без добавена сол, ако сте чувствителни към солта
  • Ограничете кофеиновите напитки до 16 унции/ден

Трябва да преминете през поне 2 пълни цикъла, преди да започнете да добавяте стресови храни обратно към вашата диета. Идеята е първо да изпитате цикъл без PMS. След това можете да започнете да експериментирате, за да намерите своя праг за стресови храни. Цикловата диета ще стане втора природа след 2 цикъла.

1 чаша варени овесени трици (може да съдържа cc глутен)
Или GF Зърнени култури като Nature's Path Mesa Sunrise
6-8 унции органично бадемово, оризово, кашу или друго млечно мляко
1/2 чаша пресни плодове през сезона - ягода, боровинка или 1/2 банан
1 капсула масло от ленено семе,
стевия - по избор (без добавена захар или изкуствени подсладители)
1 дневен мултивитамин (оптимален)

AM Snack (по избор)

Ябълка и 1 Tbs натурално фъстъчено масло 8-16oz вода.

1 чаша домашна супа от зеленчуци или леща (вижте рецепти за супа)
1 Tbs. натурално фъстъчено масло върху 1 филия пълнозърнест хляб (съдържа глутен) или GF хляб, ако е чувствителен към глутен или целиакия
1/2 плод по избор
Салата от спанак/маруля с дресинг от винегрет от зехтин
8oz вода или чай,
500 mg калций + витамин D таблетка
1 капсула ленено масло или 1 Tbs. ленено брашно, поръсено в супа или салата.

6oz обикновено био (немлечно) кисело мляко, Silk прави чудесно на вкус кисело мляко с бадемово мляко, So Delicious прави много добър кокос и бадемово кисело мляко с живи култури. Добавете няколко любими плода или 1/4 GF не захарни зърнени култури.

30-60 минути умерено упражнение

3-4 унции грил махи или бяла риба (вижте рецептата)
1/2 чаша кафяв ориз басмати с див ориз и грах
1 Малка салата айсберг/спанак нарязани домати, червен лук, поръсени с 1-2 унции бадемови стърготини,
2 Tbs дресинг от органичен зехтин (вижте рецептите)
8oz (слаб) зелен чай без кофеин.

PM закуска:
Изберете от списъка със закуски

Хормони на растежа в млечните продукти

Съгласено е, че избягването на млечни продукти в лутеалната фаза е малко противоречиво, тъй като млечните продукти са чудесен източник на калций и протеини. Млечните продукти обаче не са основна храна, за разлика от това, което Съветът за млечни продукти на Nat'l и неговата маркетингова група за милиони долари биха накарали да повярвате. Млечните продукти не са полезни за тялото на онези, които не могат да го понасят. Всъщност млечните продукти са много възпалителна храна при хората, които са не само непоносими към лактоза, но и чувствителни към млечни протеини.

Шансовете са, че ако имате непоносимост към лактоза, има много голям шанс да сте чувствителни към основните протеини в млечните продукти, казеина и/или суроватката. Суроватката е двупродукт от производството на масло, сирене и кисело мляко. И с нарастващото нарастване на гръцките кисели млека, което изисква изваждането на още повече би-продукт от суроватъчна течност от крайния продукт, сега имаме пренаситеност от евтини суроватъчни протеини на пазара, които завършват в зърнени храни, протеинови барове и преработени храни.

Бъдете сигурни, че цикъл диетата осигурява значително количество калций, който ще задоволи ежедневните ви нужди от 1 000-1 200 mg дневно чрез зеленчуци, ядки, семена, обогатяване в млечни продукти и добавки.

Има няколко малки проучвания, които показват възможността за растежен хормон и остатъци от антибиотици в млечните продукти, една от причините много хора да пият органично краве мляко. Хората за защита на животните са загрижени за млечните крави, принудени да произвеждат много телета чрез изкуствено осеменяване, за да произвеждат непрекъснато мляко. Храненето им е свързано с хормони на растежа и антибиотици, тъй като прикачването към доилни машини причинява постоянни пълни инфекции. Доказано е, че тези остатъци имат естрогенни ефекти върху животни и хора. Предполага се, че жените, които имат ПМС/ПМДД, могат да проявят по-голяма чувствителност както към ендогенни, така и към естрогени от околната среда. В момента има проучване за измерване на тези естрогени при жени, които ядат месо и млечни продукти срещу рак в Университета на Охайо и UCLA. Резултатът се очаква след няколко години.