спортен

Тези кифли с ягоди са страхотна закуска през лятото. Опаковайте в торбичка за сандвич за зареждане преди или между тренировките или сдвоете с кисело мляко, кефир или чаша мляко за балансирана закуска между храненията.

„Трябва ли да опитам с периодично гладуване?“ Спортисти и активни клиенти ми задават този въпрос няколко пъти месечно. Нека да разгледаме какво всъщност казва науката за тази популярна диетична тенденция.

Едно от най-лесните ястия за вечеря, което някога ще трябва да приготвите, не са необходими умения на готвача за това пиле с чесън и лимон! Пълноценно хранене за спортисти, осигуряващо протеини и качествени въглехидрати.

Не е необходим кухненски робот за тези лесни енергийни хапки. Само купа, шпатула и ръцете ви да се търкалят на топки! Перфектна рецепта, която да добавите към вашия предтренировъчен или по време на тренировъчен списък със закуски.

Мислите ли, че имате нездравословна връзка с храната? Ето как може да изглежда:

Спомням си време, когато се страхувах да имам бисквитки в къщата, защото не си вярвах около тях и знаех, че просто ще ям цял пакет на едно заседание. Коренът на проблема беше, че не ядях достатъчно през деня.

Искате ли обилно ястие, което можете да поднесете в купа и уютно до карантина? Това пилешко къри е бързо, но вкусно ястие за спортисти, осигуряващо чудесен източник на постни протеини и качествени въглехидрати.

Смути паничките правят идеалната балансирана закуска или освежаваща възстановителна закуска/хранене след тренировка. Те обикновено имат малко течности, което прави предизвикателство да се получи достатъчно протеин в порция. Винаги можете да използвате спортно тестван протеин на прах, но за тази рецепта използвах обезмаслено мляко на прах и соево мляко, за да стимулирам протеина, давайки общо 16g.

Обичам тази обвивка за яйца и спанак за спортисти, тъй като е пълна с всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете тренировъчния си ден. Страхотен източник на протеини, фибри и желязо.

Тези палачинки съдържат цели 6 g протеин и 2 g фибри на палачинка. Можете да сервирате с ядково масло и банан или отгоре с гръцко кисело мляко, кленов сироп и плодове, за да увеличите съдържанието на протеини и фибри и да направите пълноценна, балансирана закуска.

След избухването на COVID-19 в медиите се разпространяват много дезинформации за храни и добавки, които повишават имунната система, но няма научни доказателства, че някои храни или добавки ще помогнат за предотвратяване на разпространението на този вирус.

Нищо не е по-лошо от изсъхналата зелена салата, но ето една страхотна зелена, която ще ви издържи дни: Кале.

Нека си признаем, цялата тази ситуация с COVID-19 е стресираща. Въпреки че в днешно време може да имате повече време за готвене и приготвяне на храна, изисканите сложни ястия все още може да не са първото нещо, което си мислите и това е добре!

Тази рецепта за кифли с овесени банани и фурми е заредена с фибри от овес и пълнозърнесто брашно. Хранителна плътна закуска, която определено ще ви накара да останете доволни между храненията.

Ако търсите вкусно и лесно ястие, което ще продължи с дни, това е за вас! Тази салата от макаронени изделия и риба тон прави перфектния приготвен обяд или може да бъде чудесна закуска около тренировката (преди или след).

Съхранявайте скоби като консервиран боб, консервирани домати и ориз в килера си, за да приготвите храна, богата на протеини и желязо, като този чили с много зърна, за по-малко от 30 минути.

Тази близкоизточна супа е обилно и питателно растително ястие. Той е направен от червена леща и е подправен с кимион, което го прави чудесен източник на желязо, фибри и антиоксиданти.

‘Това е сезонът на тиквата, така че използвайте го, като опитате тези вкусни хапки от тиквена фурна!

Тези ухапвания са с ниско съдържание на мазнини и имат добър баланс на въглехидрати и фибри, което ги прави чудесни за предтренировка и по време на тренировка енергиен тласък.

Този смути с какаови банани ягоди прави перфектното смути за възстановяване след тренировка. Той съчетава въглехидрати за зареждане с гориво, протеини за възстановяване на мускулна тъкан и богати на хранителни вещества плодове и какао, които помагат за намаляване на възпалението от тренировка

В тази публикация в блога ви говоря за това кои храни ви трябват, за да направите смути за възстановяване след тренировка.