Мазнини по корема: Колоезденето е чудесна форма за упражнения, но дали ще пролее мазнини по корема? (Изображение: Гети)

изгаря

BELLY FAT е свързан с редица сериозни здравословни проблеми, но можете да се отървете от него. Изгаря ли колоезденето мазнини по корема?

Как да се отървете от коремната мазнина

Коремната мазнина е висцерална мазнина и е много по-опасна от подкожната мазнина - меката мазнина, видима точно под кожата. Висцералната мастна тъкан се съхранява около вътрешните ви органи, като черния дроб и панкреаса, в коремната кухина близо до жизненоважните ви органи. Express.co.uk се консултира с експертите, за да разбере дали колоезденето ще намали мазнините по корема.

Тенденция

Носенето на мазнини по корема увеличава риска от:

• проблеми със сърцето и кръвообращението
• високо кръвно налягане и инсулт
• инсулинова резистентност и диабет тип 2
• рак на червата
• сънна апнея

Коремна мазнина: Коремната мазнина може да причини допълнителни здравословни усложнения (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Кога е опасна мазнината на корема?

Според Бупа трябва да се стремите да отслабнете, ако:
• Вие сте мъж с измерване на талията 94 см (37 инча) или повече
• вие сте жена с талия с размери 80 см (31,5 инча) или повече

Рискът от сериозни здравословни проблеми, свързани с коремните мазнини, значително ще се увеличи, ако:
• вие сте мъж с измерване на талията 102 см (40 инча),
• вие сте жена с талия с размери по-висока от 88 см (34 инча).

Ако сте в най-рисковата категория, трябва да посетите личния си лекар и може би да работите с диетолог, за да си направите план да го загубите.

Диетата е огромна част от загубата на мазнини по корема, така че не пренебрегвайте този аспект и мислете, че колоезденето ще отмени лошата диета.

Все още трябва да се зареждате с достатъчно храна, за да функционирате на мотора, но яжте здравословна балансирана диета и избягвайте храни, които подуват стомаха ви.

Коремна мазнина: Колоезденето поне 30 минути на ден ще помогне (Изображение: Гети)

Колоездението намалява ли мазнините по корема?

Колоезденето наистина намалява мазнините по корема, стига да карате редовно и достатъчно дълго време.

Bupa съветва всяка форма на упражнения, които продължават поне 30 минути на ден, за да се отървете от мазнините по корема.

Това може да включва колоездене, разходки, йога или просто танци около хола ви.

Комбинирането на силови тренировки и кардио е идеално.

Сърдечно-съдовите упражнения са всяко упражнение, което повишава сърдечната честота, така че колоезденето на дълги разстояния би било идеално.

Силовите тренировки подобряват мускулната ви маса и метаболизма на глюкозата и двете неща са важни за управлението на теглото ви.

За това трябва да направите няколко клека, лицеви опори, дъски, скокове и други основни тренировъчни движения.

Доказано е, че комбинирането на тези две форми на упражнения намалява мазнините около областта на корема.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Как да загубите мазнини по корема от колоездене

Експертите от Bike Radar разкриха най-добрите си съвети за загуба на коремни мазнини от колоездене.

Интервално обучение

Интервалното обучение на мотора ще ви помогне да изгорите повече калории и да загубите повече мазнини по корема.

Експертите предлагат да направите шест комплекта в края на пътуването, където работите възможно най-много.

Всеки сет трябва да продължи две минути, като между тях има 30 секунди почивка. С подобряването можете да продължите по-дълго.

Ще изгорите много калории за кратък период от време, правейки интервали и метаболизмът ви ще се повиши през следващите 12 часа, което означава, че изгаряте допълнителни калории през деня.

Интервалните тренировки и кръстосаните тренировки ще се отърват от коремните мазнини (Изображение: Гети)

Изключете упражнението

Вместо да се придържате към коремни преси и коремни преси, за да премахнете мазнините по корема, изберете аеробни упражнения.

Първите ще изградят мускули и ще подобрят здравината на сърцевината, но няма да премахнат мазнините.

Експертите препоръчват кръстосано обучение, което означава използването на няколко различни режима на обучение.

Трябва да опитате да бягате, да плувате, йога и обща тренировка за сила.