Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

sportsrec

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Лиза М. Улф

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Велосипед с манивела с ръка също може да бъде наречен ергометър на горната част на тялото. Krankcycle е термин за цикъл на рамото, изобретен от Джонатан Голдбърг, създателят на добре позната програма за колоездене на закрито. Независимо от вида на машината, която използвате, можете да получите аеробна тренировка, предназначена да подобри силата и издръжливостта на горната част на тялото ви, когато педалите с ръце.

Физически ограничения

Можете да използвате цикъл на ръцете, ако имате ограничения в долната част на тялото или сте приковани към инвалидна количка. Ръцете ви педалират цикъла за вашата тренировъчна програма. Krankcycle има подвижна седалка, за да можете да подкарате стола си до оборудването и да изпълните тренировката си. Други цикли на рамото седят на плот или плот, така че имате лесен достъп до оборудването от инвалидна количка.

Аеробни

Ще получите аеробна тренировка, когато използвате цикъл на ръцете. Сърцето и дишането Ви се увеличават, което подобрява сърдечно-съдовата Ви система. Американският съвет по физически упражнения или ACE изследва ефектите на Krankcycle върху сърдечната честота и отчита резултатите в "ACE Fitness Matters" през март 2010 г. Субектите, които са въртели - на възраст от 20 до 30 - са се въртели средно сърдечна честота от 154 удара в минута. Това ниво е достатъчно високо, за да подобри сърдечно-съдовата ви система.

Отслабване

Кранкингът е упражнение, което ще ви помогне да отслабнете. Загубата на тегло се постига чрез намаляване на калориите. ACE съобщава, че извиването изгаря приблизително 393 калории за 30-минутна сесия за колоездене. Един килограм отслабване се равнява на 3500 калории. Ако въртите в продължение на 30 минути в продължение на девет дни и не промените хранителните си или други упражнения, ще загубите 1 килограм.

Упражнения

Можете да варирате видовете упражнения, които изпълнявате с цикъл на ръцете. Можете да използвате една ръка за педал напред или назад. Можете да въртите педалите на двете ръце, въртящи се едновременно напред или назад. Можете също така да изберете да разделите цикъла си и да имитирате педалите, като държите ръцете на 180 градуса една срещу друга. Можете да стоите, седите или да използвате движения на краката, като повдигане, клякане и повдигане на петата, докато циклирате с ръце, за да увеличите интензивността на тренировката.