Още статии

Малините са малки, деликатни плодове, които са с много ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Те също са пълни с основни хранителни вещества, които могат да подобрят цялостното ви здраве. Разнообразието от хранителни вещества, намиращи се в малините, засилва храносмилането, помага на имунната система, предпазва от някои заболявания и помага при отслабване.

здравословно

Хранителна информация

Малините са известни с това, че са с ниско съдържание на калории и мазнини. Чаша малини съдържа 50 калории и няма мазнини. Малините са с много високо съдържание на фибри, съдържащи 8 грама на чаша. Те също така са добър източник на витамин С, витамините от група В, фолиева киселина, манган, мед, магнезий и желязо. Яденето на 1 чаша червени малини осигурява половината от препоръчаните количества витамин С, 60 процента от RDA за манган и 33 процента от RDA за фибри.

  • Малините са известни с това, че са с ниско съдържание на калории и мазнини.
  • Яденето на 1 чаша червени малини осигурява половината от препоръчаните количества витамин С, 60 процента от RDA за манган и 33 процента от RDA за фибри.

Малини и отслабване

Информация за храненето на малина

Ниските калории и високото съдържание на фибри в малините ги правят отличен избор за включване във вашата диета, особено ако се опитвате да отслабнете. Плодовете са храна с ниска енергийна плътност, което означава, че те осигуряват по-големи порции за по-малко калории. Съдържанието на вода, фибри и мазнини определя енергийната плътност в храните. Плодовете са с високо съдържание на вода, което ще осигури обем, но не и калории. Малините са без мазнини и пълни с фибри. Храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, за да се усвоят от организма, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Неразтворимите фибри, намиращи се в малините, помагат за поддържане на тялото редовно, което също насърчава загубата на тегло.

  • Ниските калории и високото съдържание на фибри в малините ги правят отличен избор за включване във вашата диета, особено ако се опитвате да отслабнете.
  • Неразтворимите фибри, намиращи се в малините, помагат за поддържане на тялото редовно, което също насърчава загубата на тегло.

Допълнителни предимства за отслабване

Малините са с много нисък гликемичен индекс. Те се класират като 3 по гликемичен товар, което ги прави храна с ниско гликемично натоварване. Храните с ниско съдържание на GL имат малко влияние върху кръвната захар, като помагат да се предотврати скокът на кръвната захар. Храните с ниско съдържание на GL не само помагат за стабилизирането на кръвната захар, но, пише д-р Мейбъл Блейдс в „Броячът на гликемичния товар“, може да помогне за улесняване на отслабването и управлението 1.