6-дневното преобразяване на тялото е от личния треньор Майкъл Търмънд, който е най-известен с участията си в телевизионното шоу Extreme Makeover.

търмънд

Той е отговорен за привеждането на участниците във форма и поставяне на финални щрихи върху тяхната физика след приключване на козметичната хирургия.

В 6-дневно преобразяване на тялото: Пуснете една цяла рокля или панталон само за 6 дни - и го дръжте на разстояние, Търмънд обещава на диетите, че могат да отслабнат до десет килограма само за шест дни, следвайки програмата му.

Шестдневни основи на диетата за преобразяване на тялото

Подходът на Търмънд включва чести малки хранения, които според него помагат за подклаждане на метаболитния огън. Диетите са инструктирани да ядат шест малки хранения на ден, всяко от които включва протеини.

Планът за хранене е основно диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава приема на калории до по-малко от 1200 калории дневно.

Той комбинира този подход към храненето с упражнения с ниска интензивност като ходене или бавен джогинг, за да вкара тялото в режим на изгаряне на мазнини. Търмънд също съветва диетите да дишат дълбоко в корема, защото твърди, че това ще доведе до изгаряне на повече мазнини.

Уникален аспект на програмата е, че тя е персонализирана според индивидуалността. Диетите отговарят на въпросник, за да определят какъв тип метаболизъм имат и кои храни са вероятни задействащи наддаване на тегло.

След това хората, които спазват диета, са определени като един от петте различни типа тяло и е включена отделна програма за всеки от различните типове тяло.

По време на шестдневната програма диетите се инструктират да премахнат от диетата подправки като кетчуп и горчица, тъй като те са с високо съдържание на захар и сол, което ще попречи на загубата на тегло. Млечните продукти и преработените храни също се елиминират.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, пуешки гърди, яйчен белтък, риба тон, постно говеждо месо, пълнозърнести храни, сладки картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци.

Диетите също се съветват да пият 12 чаши вода всеки ден

Примерен план за хранене

Следният план за хранене е за тяло тип B.

Упражнявайте 60 минути на ден

Търмънд съветва диетите да тренират с бавно темпо до 60 минути поне пет дни в седмицата.

Разходи и разходи

6-дневно преобразяване на тялото: Пуснете една цяла рокля или панталон само за 6 дни - и го дръжте на разстояние от $ 14,95.

  • Бързите резултати могат да увеличат мотивацията на хората, които спазват диета, да се придържат към дългосрочен план за управление на теглото.
  • Яденето на малки чести ястия с високо съдържание на протеини може да помогне за контролиране на апетита.
  • Включва персонализирани планове за хранене и 45 рецепти.
  • Включва план за поддръжка.
  • Насърчава упражненията.
  • Много нискокалорична диета, която вероятно ще доведе до повишаване на теглото.
  • Приемът на калории е на границата на препоръчаната от властите за здравословна загуба на тегло.
  • Диетата е ограничителна и може да е трудно да се спазва.
  • Плановете за хранене липсват в разнообразие, а рецептите са безинтересни.
  • Насърчава подход за бързо отстраняване, а не здравословна устойчива загуба на тегло.
  • Не е доказано, че коремното дишане увеличава изгарянето на мазнини.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.
  • Няма доказателства, че различните типове тяло изискват различен план на хранене, за да отслабнат.
  • Необходим е мониторинг на сърдечната честота по време на тренировка.
  • Препоръките за упражнения са остарели.

Силно рестриктивна диета

Всъщност няма големи разлики между плановете за хранене за различните типове тяло. Като такова изглежда много по-вероятно загубата на тегло да бъде свързана с много нискокалоричния прием на диетичните планове.

Поради силно ограничителния характер на плановете за хранене и намаления прием на натрий е вероятно диетите да отслабнат при този план, но голяма част от това ще бъде течно.

Въпреки че това може да помогне на някои хора, които спазват диета, да повишат мотивацията си, други могат да реагират на такава драматична диетична промяна с повишено тегло, когато се възобновят нормалните режими на хранене.

Какво мислиш?

    Препратки
  • Gaesser, G. A., & Rich, R. G. (1984). Ефекти от тренировките с висока и ниска интензивност върху аеробния капацитет и липидите в кръвта. Медицина и наука в спорта и упражненията, 16 (3), 269-274. връзка
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). Диетата с високо съдържание на протеини предизвиква продължително намаляване на апетита, прием на калории по желание и телесно тегло, въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептин и грелин. Американското списание за клинично хранене, 82 (1), 41-48. връзка
  • Goodpaster, B. H., Kelley, D. E., Wing, R. R., Meier, A., & Thaete, F. L. (1999). Ефекти от загубата на тегло върху регионалното разпределение на мазнините и инсулиновата чувствителност при затлъстяване. Диабет, 48 (4), 839-847. връзка

29 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Загубих над 100 кг на тази диета за по-малко от 7 месеца. Все още се боря да отслабна. и трябва да се ангажирате отново.
Бих препоръчал тази диета. За разлика от другите диети - вие ядете истинска здравословна храна.
Най-трудната част всъщност е, че трябва да запишете всичко, което ядете. Все пак работи.

Вашето енергийно ниво ще минава през покрива.

Ако сте тип тяло B, можете да имате всички храни от B и A
Ако сте тип тяло C, можете да имате всички храни от C B и A и т.н.

Най-добрата диета някога! Единствената диета, която работеше при мен. Никога не съм качил обратно теглото. Никога не бях гладен и тренировките не бяха мизерни, пр. Н. Е. Те просто ходеха. Никога не беше толкова трудно да съберем енергия, за да се разходим.

В инструмента за планиране на меню „зеленчуци“ са изброени само за тип тяло. Означава ли това, че другите типове тяло не трябва да имат зеленчуци или всеки може?
Намирам, че примерните идеи за хранене, изброявам неща като картоф forbB, но няма картофи като въглехидрати за B. Всеки, който може да помогне?

Мисля, че диетата работеше, когато я използвах. Свалих 60 килограма, без да се притеснявам от нито едно от оплакванията, които авторът на това парче отправя срещу менютата. Има вариации, които вземат предвид хората, които са хипотоници и/или са склонни към хипергликемия ... така че е разрешено малко сол и има ощипване на вида храни, за да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Това беше единствената диета, която като че ли преподаваше какво е балансирано хранене, докато преминавате във фаза на поддръжка. Предварително приготвих много неща, които използвах и бих могъл да използвам малки кутии с риба тон, сьомга и пиле, така че не прекарвах цялото си време в готвене, както някои други се оплакват. Всичко е в начина, по който подхождате. И аз вярвам, че няма един правилен начин за всички.

Тази диета наистина работи ! Загубени 40 килограма за 2 месеца.

Може ли някой да сподели с мен 6-дневното меню за мини преобразяване

Загубих 100 килограма с тази диета и я запазих за повече от 5 години, след което попаднах в инцидент и го върнах бавно, така че го купих отново и планирам да започна отначало, защото това беше единственото нещо, което работи за мен. Обичам персонализираните му планове. И толкова съжалявам да чуя, че той почина, той беше толкова брилянтен и наистина оценявам труда, който вложи в своите книги и компактдискове.

Закупих 6-седмичното преобразяване на тялото на Майкъл Търмънд и излязох от него, загубих книгата. Намерих книгата, нито едно от DVD-тата, които се доставяха с моята програма, никога не е пускало нейната работа, така че никога не съм могъл да използвам DVD-та и с течение на времето загубих тренировъчните ленти и апарати, които влизат във вратата, така че търся начин да заменя нещата, които вече нямам, с това

Направих плана му веднага след като родих второто си дете - преди 15 години. Загубих 22 килограма за 6 седмици. 9 паунда първата седмица, 7 паунда втората седмица, а след това беше бавна постоянна загуба. Задържах го дълго време (хранех се здравословно, но нормално) и той се включи само когато имах голям стрес и ядох лошо. От днес се връщам към него, защото бих искал да сваля 10 килограма бързо и след това да поддържам чрез нормално здравословно хранене.

знаете ли какво се счита за протеини a или b?

Това са 6 седмици, а не дни

Има 6-дневна и 6-седмична версия

Можете да направите 6 дни, това е мини преобразяване

Обичах тази диета, правех това преди повече от 10 години. Загубих 36 килограма за 6 седмици. Първите 9 килограма бяха теглото на водата. Много е ужасно, но натрупах много тежести при вземането на контрол на раждаемостта. Изстрел. Депо. 345 паунда, които опаковах, се чувствах толкова зле, че имах киселинен рефлукс толкова зле. Така или иначе прочетох всичко, което той имаше да каже, и да, става скъпо да се яде 6 хранения на ден. Хранех се само 4 пъти на ден и въпреки това отслабнах. Даде ми всичко, което трябваше да знам, за да получа здраве. Имах нужда от хитрост, за да се оправя. Той ми каза от какво имам нужда, с какво да готвя и да съм подготвен, а в крайна сметка загубих над осемдесет pds и се почувствах страхотно и не спечелих нищо от това тегло. Добре си струва и ще го направя отново. Аз съм тип А. Имам здравословни проблеми поради диабет и лекарства, така че се връщам към него, за да получа тръстика с повече тегло. Добре си струва. Трябва да прочетете всичко, той ви казва всичко, което трябва да знаете. Изрязването на мазнината, солта, но можете да използвате всички видове подправки, да получите добър тиган без прилепване, готвенето и подготовката е трикът.

С майка ми спазвахме тази диета преди няколко години и тя определено работи. Ястията бяха нискокалорични, но засищащи. Бих ял риба тон, пържола и пилешки гърди за протеините си. Рибата също би работила. Не е задължително да бъде ограничаващо. Ще опитам отново!

Направих диетата на Майкъл за първи път преди около 6 години и макар че вече бях слаб според стандартите на повечето хора и вече доста здравословен ядец - ДЕЙСТВАше - но не след 6 дни - по-скоро 4-5 седмици. Това беше МНОГО работа, особено защото имах 3 малки деца и се опитвах да готвя отделно за тях/мен. НО - отслабнах ... МНОГО слаб по този въпрос. Останах на него няколко години и бавно се отпуснах на някои принципи, но по същество се придържах към цялостната философия.
Сега трябва да подновя строгостта си и да започна отново ... не съм сигурен дали ще получа същите резултати като миналия път ... като съм с 6 години по-възрастен ...?

И тук така. Изминаха няколко години, преди майчинството. Работи, така че трябва да опитам отново.

Подсладителите като стевия са безопасни, така че недостатъкът за използването на сладкар е нулев. Има много рецепти, които можете да направите. Ако вашите са скучни, значи сте скучни, а не креативни. Препоръките за упражнения са навсякъде. Какво да кажем, че този е остарял? Мисля, че това е солидна информация. Ако следвате програмата за поддръжка, не трябва да се връщате обратно. Трябва да си по-умен от храната, която ядеш. Той има толкова много информация, за да се образоваш. Ако не успеете да го получите, значи не сте го прочели. Всичко, което си заслужава да си направите, си струва да научите. Тази програма е прекрасна.

Тази програма работи и се подлага на отрицателен преглед, за да обезкуражи новите потребители да не харчат пари с конкуренция ... И ако някой изчисли калориите от неограничените зеленчуци, които можете да ядете, това естествено би било нискокалорична диета. Важната идея тук е да освободите тялото си от токсините, добавяни от производителите, за да ви пристрастят към храната и да ви напълнят. Имах цялата сол, която исках, и безглутенови/високофруктозни царевични сиропи, превръзки за салати и все още отслабна, 30 килограма за 9 седмици и я държах за 2 1/2 години. Стресът и надбъбречната умора ме накараха да върна 18 килограма ...

Изглежда, че диетата му работи, но не ви учи да го държите завинаги. Създава йо-йо ефект за вас. Бих препоръчал да разгледате гъвкавата диета. Тази диета е много по-устойчива в дългосрочен план. Всичко най-хубаво!

Ти си хейтър! На кого му пука какво беше преди! Вижте къде е сега и никога не е отричал това. Как би могъл да помогне на някой друг, ако не си помогна първо! Обзалагам се, че той дори вече не ви толерира, затова оставяте това съобщение. Отидете да си направите бизнес! ХЕЙТЪР!

Мръсната малка тайна за Майкъл е, че той дори не може да остане на собствената си диета. Когато се срещнах с него преди много години, той беше затлъстял, изпотен и носеше дрехи, оцапани с храна. Излишно е да казвам, че не влязох в диетата.

Бях на тази диета преди около три години. Преминах от 187 на 150 и поддържах това (нарастващо до 155) в продължение на три години. Да, ограничаващо е, но; получава резултати. Приготвям се да го опитам отново, тъй като се преместих при сина ми и семейството му и пърженото е предстоящите ястия за тях. Качих 20 килограма и ще започна отначало след около месец. Очаквам да се чувствам по-добре и да го запазя като свой начин на живот

Аз самият го използвах повече от година, преди десет години. Загубих 120 кг. Сега съм на 55 и спечелих повече, отколкото бих искал да си върна. Искам отново да използвам този план, защото той работи. Имам и хипотиреоидизъм и съм в менапауза. Единственият ми проблем е, че вече не знам как да достигна линията за поддръжка и загубих организатора си за хранене за тип А.

съдя,
Не съм сигурен, че # 800 вече работи или че форумите, които съществуват преди, се намират там. Ако са, бих искал да знам, но така или иначе мога да споделя с вас карта тип А ... Между другото някой създал ли е собствена колекция от рецепти? Готов за споделяне?
Върнах се на диетата, защото тя работи за мен . Мога да го направя, за да отслабна малко и след това да премина към здравословно отзивчиво хранене.

И преди съм опитвал тази диета и съм свалил 31 кг за 6 седмици. Аз също трябва да го загубя отново и бих искал да мога да намеря рецепти за тип Б