IdealShape

Нашата страст е да трансформираме и подобрим живота/Публикувано на

Споделете тази страница

Най-често чуваме за важността на витамин D, калций и омега-3, но чували ли сте много за магнезия?

Да, не мислех така. Това е жалко, защото магнезият е „чудо минерал“, ако искате, и аз съм тук, за да изтъкна всички предимства на магнезия!

Ще ви разкажа за магнезия и загубата на тегло, ще ви покажа как да впишете повече от него в живота си и ще прегледам всичко останало, което трябва да знаете за този чудотворен минерал!

Какво е?

всичко

Магнезият е важен минерал в нашите тела, който им помага да функционират. Той помага за производството на енергия, регулира кръвната захар, провежда нервни импулси, мускулни контракции, както и нормални сърдечни ритми. Като цяло това е доста важно за нашето съществуване.

Предимства на магнезия: A-Z

Добре, наистина няма да изброя 26 предимства на магнезия, но наистина има много:

А) Има способността да отпуска мускулите.

Б) Магнезият ви поддържа спокойни.

В) Насърчава спокоен сън.

Г) Може да намали риска от рак на дебелото черво.

Д) Помага при лечението на ПМС, мигрена и депресия.

Е) Важно е за формирането на костите.

Ж) Поддържа здравето на костите, което предотвратява остеопорозата.

З) Магнезият може да помогне за облекчаване на безпокойството или реакцията на човек на стрес.

I) Магнезият може да понижи кръвното налягане.

J) Има противовъзпалителни ползи.

К) Това може да повиши ефективността на упражненията.

L) Магнезият е безопасен и широко достъпен в храните и хранителните добавки.

М) Помага за отслабване и оформяне на тялото.

N) Макар че всичко това е звездна полза за здравето, нека обсъдим конкретните подробности за магнезия и загубата на тегло.

Изпитайте магията зад магнезия и отслабването

Досещате се: приемането на магнезий самостоятелно няма да бъде ефективно за отслабване. Но ако се съчетае с цветна диета, редовни упражнения и подходящ брой дневни калории, е установено, че магнезият намалява коремните мазнини!

Това се случва, защото магнезият е свързан с по-ниски нива на гладно глюкоза и инсулин (показатели, свързани с мазнини и наддаване на тегло), което помага на тези с наднормено тегло. Над половината от инсулина в кръвта ни се изпраща към корема, така че колкото повече захар консумираме, толкова повече инсулин произвеждаме. Този допълнителен инсулин в крайна сметка се изпраща до корема ни за преработка, което води до допълнителни мазнини.

Така че, получаването на достатъчно магнезий ще понижи нивата на инсулин, за да поддържа средата ви приятна и подредена!

Магнезият помага и при подуване на корема и задържане на вода, което повечето от нас изпитват, особено жените през периода им. Магнезият функционира като диуретик, така че облекчава налягането, причинено от задържането на течности.

Магнезият може да действа и като лаксатив, който прочиства дебелото черво, за да намали телесното тегло. Нежен е към стомаха, така че не е нужно да се притеснявате за спешни почивки в банята!

Колко магнезий трябва да получите?

Препоръчителната дневна доза за магнезий зависи от възрастта и пола, но ето груба оценка за средния индивид:

Мъже:

На възраст от 14 до 18 години: 410 mg на ден

19 години и повече: 400 до 420 mg на ден

Жени:

На възраст от 14 до 18 години: 360 mg на ден

19 години и повече: 310 до 320 mg на ден

По време на бременност: 360 до 400 mg на ден

Храни с високо съдържание на магнезий

Има много източници на магнезий, които са лесно достъпни за нас, но за съжаление, много от нас не получават достатъчно от него в диетата си. Добрата новина е, че повечето храни, богати на магнезий, са толкова вкусни, колкото и здравословни!

Някои от любимите ми включват:

Пълнозърнест хляб

Виждате ли, със сигурност можете да се насладите на разнообразна диета, като същевременно консумирате всички основни хранителни вещества.

Въпреки това, въпреки здравословното хранене, понякога все още може да липсва магнезий.

Признаци на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий или „хипомагнезиемия“ е рядкост, но 75% от американците не изпълняват препоръчителния си прием. Въпреки че може да засегне повече възрастни хора и хората с алкохолизъм са изложени на повишен риск, дефицитът може да бъде недостатъчно диагностициран, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата ви не са изключително ниски. Някои краткосрочни симптоми на дефицит на магнезий включват:

  1. Загуба на апетит
  2. Гадене и повръщане
  3. Умора и слабост

По-тежките симптоми включват:

  1. Изтръпване и изтръпване
  2. Мускулни крампи
  3. Припадъци
  4. Личностни промени
  5. Сърдечни спазми

От друга страна, а Високо приемът на магнезий от храна или добавки също може да доведе до проблеми като диария, спазми, бъбречни проблеми, ниско кръвно налягане и сърдечен арест. Такова предозиране на магнезий е малко вероятно, но е възможно и може да бъде обърнато чрез интравенозно приложение на калциев глюконат.

Не се тревожете. Рискът да изпитате предозиране с магнезий е изключително нисък за типично здрав човек, но се проявява най-вече при хора с нарушена бъбречна функция. Имайки предвид това, изглежда най-добре да наблюдавате какво ядете и да говорите с Вашия лекар, ако се чудите дали можете да се възползвате от приема на магнезиева добавка.

Всяка част от тялото ви се нуждае от магнезий! Това включва сърцето, черния дроб, бъбреците и костите. Получаването на достатъчно магнезий е от съществено значение за поддържането на добро здраве, така че не забравяйте да ядете много храни, богати на магнезий, или приемайте добавка, ако не можете да получите достатъчно само от диетата си.

Без достатъчно този важен минерал тялото ви просто не може да функционира оптимално. Регулирайки нивата на кръвната захар и инсулина, магнезият е чудесен за управление на телесното тегло. Имайте това предвид за следващия път, когато имате нужда от лека закуска в средата на следобеда: посегнете към нещо, богато на магнезий, защото това ще ви даде много ползи, свързани със здравето, както и ще ви даде тласък за усилията ви за отслабване!

Отслабвайте по здравословен начин!

Причудливите диети няма да ви помогнат да живеете здравословно, но с IdealPlan ще бъдете на път към здравето, за което винаги сте мечтали. Отслабнете и го дръжте настрана със здравословни планове за хранене, тренировки, предназначени за отслабване, и подкрепяща онлайн общност, която да ви държи мотивирани.