първия

  • Планиране на вашата диета от първия триместър
  • Хранителни нужди в ранна бременност
  • Храни за ядене през първия триместър на бременността
  • Храна, която трябва да се избягва през първия триместър
  • Съвети за здравословна диета, които да следвате в ранна бременност
  • Хранителни заместители, които можете да направите през първия триместър

Последна актуализация на 22 октомври 2020 г.

Бременността може да породи цяла гама от емоции - от радост до тревожност до вълнение. Това може да бъде и физическо данъчно облагане, което прави важно да обръщате достатъчно внимание на здравето и благосъстоянието си, през цялата бременност. Хранителната диета и редовните упражнения също ще помогнат на вашето бебе да започне добре.

Планиране на вашата диета от първия триместър

Правилният баланс на витамини, минерали и хранителни вещества е това, което трябва да гледате изобщо през бременността си, и особено през първия триместър. Включете храни, богати на фолати, което е от съществено значение за правилното развитие на нервната система на вашето бебе. Ето примерна диетична диаграма за първия триместър на бременността.

Категория храни Ежедневна порция Тип
Плодове 2-3 порции Пресните, замразени, консервирани сокове включват поне един цитрусов плод
Зеленчуци 3-5 порции Варени зеленчуци
Млечни 3 чаши Мляко, кисело мляко, сирене, подсилено соево мляко
Протеин 2-3 чаши Фасул, месо, леща, риба, птици, ядки, семена,
Цели зърна 3 порции Пълнозърнест хляб, зърнени храни, бисквити

Хранителни нужди в ранна бременност

Това, че ядете за двама, не означава, че трябва незабавно да удвоите приема на храна. Това е така, защото не се нуждаете от допълнителни калории, докато не сте в третия триместър. През това време обаче тялото се нуждае от по-голямо количество протеин, фолиева киселина, витамин D и витамин А. Можете да ги получите чрез пренатални витамини и основни добавки.

1. Пренатални витамини

Ако спазвате здравословна диета, тогава всичко, от което се нуждаете, ще бъде пренатален витамин, който може да осигури 400mcg фолиева киселина и 10 mcg витамин D на ден. На пазара има много такива мултивитамини и Вашият лекар ще може да Ви предпише такъв.

2. Основни добавки

Когато приемате добавки по време на бременност, е важно да останете в рамките на дневната доза. Можете да проверите етикетите на бутилката с добавки, за да направите своите изчисления. Вижте дали в добавките присъстват калций, йод, желязо, магнезий, калий, рибофлавин, известен също като В2, тиамин, известен също като В1, витамин А, витамин В6, цинк, витамин В-12, витамин С и витамин D консумирате.

Храни за ядене през първия триместър на бременността

Бременните жени се нуждаят от около 300 калории, в допълнение към нормалния си прием на храна. Сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зеленчуци, боб и бобови растения трябва да се консумират редовно. Доброто количество течности и фибри също трябва да са част от ежедневната ви диета, когато сте бременна. Следват някои други храни, които трябва да станат част от вашата диета през този важен етап от живота.

1. Зеленчуци

Важно е да имате около три до пет порции зеленчуци в различни цветове. Спанакът е богат източник на фолиева киселина, така че трябва да се опитате да го включите в ежедневната си диета. Броколите имат високо съдържание на желязо, което помага за образуването на червени кръвни клетки при бебето през първия триместър. Жените с хипотиреоидизъм обаче трябва да избягват броколи. Зелен грах, домати, червени, зелени и жълти чушки, аспержи и сладки картофи се препоръчват за първия триместър.

2. Плодове

Препоръчителното количество плодове за първия триместър на бременността е най-малко три порции на ден. Цитрусовите плодове са добър източник на фолиева киселина, така че се опитвайте да ядете редовно грейпфрути, портокали и сладки липи. Авокадо, банани, круши, пъпеши, череши, грозде, гуави, ябълки, дини, нар и манго са някои други плодове, които да включите във вашата диета.

3. Невегетарианска храна

Когато решавате за вида невегетарианска храна за диетата през първия триместър, можете да включите топла пилешка супа, яйца и постно месо. Не забравяйте да ядете добре приготвени птици и меса, за да предотвратите храносмилателни проблеми и бактериални инфекции. Рибата е богата на омега 3 мастни киселини, но трябва да избягвате дълбоководни риби като скумрия, скариди, акула и риба меч, които са склонни да имат високо съдържание на живак.

4. Млечни продукти

Когато се стремите към необходимите три порции млечни продукти на ден, можете да изберете извара, тъй като тя е добър източник не само на протеини, но и на калций, който е от съществено значение за развитието на костите и мускулите. Кисело мляко, извара, нискомаслено мляко и различни сортове сирене могат да се консумират през първия триместър.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестата пшеница, овес, ечемик, царевица, просо и ориз са някои пълнозърнести храни, които да включите в диетата си през първия триместър. Лещата под формата на супа или котлети може да бъде част от вашата диета по време на бременност. Зърната осигуряват енергия на вашето бебе и са от съществено значение за растежа на плацентата.

6. Протеин

Уверете се, че получавате поне две порции протеини на ден. Яйцата са богат източник на протеини, заедно с млечните продукти като извара. Както и рибата, месото, ядките, птиците, млякото и фъстъченото масло. Уверете се, че не сте алергични към млечни продукти или ядки.

7. Други храни

Гаденето и сутрешното гадене вероятно ще продължат през първия триместър. Така че, може също да искате да запазите удобни за стомаха хранителни продукти, като джинджифилов ел, бисквити, гевреци и ароматизирани попсикули.

Храна, която трябва да се избягва през първия триместър

Гладът за храна е съвсем нормален по време на бременност, но е важно да гарантирате, че няма да изпуснете от поглед своите хранителни цели, докато изпълнявате тези желания. Има и някои храни, които са строго не-не по време на бременност, особено през първия триместър. Те включват:

  • Риби, съдържащи живак, като риба меч, скумрия и акула
  • Сурови или недопечени черупчести мекотели и яйца
  • Сурово месо и птици
  • Мляко, което не е пастьоризирано
  • Меки сирена като бри, фета или синьо сирене, които са непастьоризирани
  • Сурови кълнове
  • Плодове и зеленчуци, които не се измиват правилно
  • Папая
  • Ананас
  • Черно грозде
  • Патладжан
  • Зеле и маруля
  • Излишъкът от кофеин
  • Твърде много сладка храна като десерти и подсладени напитки

Съвети за здравословна диета, които да следвате в ранна бременност

Поддържането на здравословна диета по време на ранна бременност включва получаване на правилния баланс на витамини, минерали и други хранителни вещества. Можете да осигурите това чрез:

  • Изберете опции за здравословна храна като салати, супи, плодове и зеленчуци на пара, когато се чувствате гладни между храненията или по време на закуска, вместо бързи решения като пакетирани продукти.
  • Пийте много вода и други течности, за да останете хидратирани
  • Не забравяйте да приемате вашите пренатални витамини и добавки с фолиева киселина всеки ден.
  • Избягвайте алкохола и намалете приема на кофеин.
  • Бъдете активни и упражнявайте умерено, в зависимост от здравословното състояние
  • Не пропускайте никакви срещи с лекар или планирани прегледи.

Хранителни заместители, които можете да направите през първия триместър

Ако любимите ви храни изведнъж са се превърнали в строго не-не по време на бременност, може да е трудно да устоите на внезапния глад, особено когато се опитвате да останете верни на диетата си. Въпреки това, тези заместители на храната могат да ви помогнат да преодолеете тези желания.

1. Пържени предмети

Пържените предмети лесно могат да бъдат заменени с печени. Можете да получите печени или пържени на въздух чипс и начос в супермаркет. Пуканките също са нискокалоричен, вкусен заместител, ако желаете нещо хрупкаво и солено.

2. Сладолед

Заменете сладоледа със замразено кисело мляко, което е също толкова кремообразно и се предлага в различни вкусове. Едва ли ще можете да различите разликата. Бонус точки за добавяне на здравословни топинги като плодове.

3. Шоколад

Това не е много заместител, но ако желаете малко шоколад, изберете по-скоро обикновен тъмен шоколад, а не млечен или бял шоколад, в който има много захар.

Първият триместър е от решаващо значение по много причини. Това е периодът, когато рискът от спонтанен аборт и вродени дефекти е най-висок. Това е и времето, когато жизненоважните органи на вашето бебе започват да се развиват и се нуждаят от правилния тип хранене. Така че, фокусирането върху това, което ядете и поддържането на активност по време на бременност, особено през първите три месеца, гарантира, че бебето ви е възможно най-здраво.

Референции и ресурси: Healthline