Още статии

Почти всяко трето дете е с наднормено тегло или затлъстяване, според Американската сърдечна асоциация през 2010 г. 14. Освен че развиват повишен риск от диабет, висок холестерол и сърдечни заболявания, децата със затлъстяване страдат от различни психологически и социални проблеми. Създаването на програма за упражнения, която изгаря калории, изгражда мускули и се радва на децата, ще ви помогне да намалите сериозните последици от затлъстяването за вашето дете 2.

здравословно

Сърдечно-съдови съображения

Затлъстяването при деца често е резултат от заседнал начин на живот 5. Искането на децата да повишат сърдечната честота до повишена честота на аеробни упражнения за 30 минути или повече може да бъде опасно. Започнете с темпо на упражнения, което наподобява бърза разходка, а не джогинг. Загрейте се бавно през първите няколко минути, оставете децата да си правят почивки, ако е необходимо, и се уверете, че пият вода, когато станат жадни.

  • Затлъстяването при деца често е резултат от заседнал начин на живот 5.
  • Искането на децата да повишат сърдечната честота до повишена честота на аеробни упражнения за 30 минути или повече може да бъде опасно.

Физически стрес

Как да помогна на моето 5-годишно отслабване

Децата с наднормено тегло могат да развият болки в ставите или гърба, ако изпълняват повтарящи се упражнения с голямо въздействие, при които двата крака напускат земята едновременно. Примери за това биха били бягане, аеробни танци, скачане на крикове или скачане на въже. Дори тренировка без удар, като например на елиптична машина, може да причини проблеми с коляното и гърба, тъй като цялото тегло на детето е върху краката й през цялото време. Потърсете упражнения, които не оказват постоянно тегло или повтарящо се въздействие върху краката, краката и бедрата на детето.

  • Затлъстелите деца могат да развият болки в ставите или гърба, ако изпълняват повтарящо се упражнение с голямо въздействие, при което двата крака едновременно напускат земята.
  • Дори тренировка без удар, като например на елиптична машина, може да причини проблеми с коляното и гърба, тъй като цялото тегло на детето е върху краката й през цялото време.

Програма за начинаещи упражнения

Започнете бавно, с умерени интензивни тренировки без въздействие. Разхождайте се, карайте колело, плувайте, карайте кънки или правете гимнастика като лицеви опори, коремни преси, хрускане или ходене по стълби. Започнете да правите лицеви опори от коленичило положение, за да ги улесните. Хрускането може да е по-лесно, тъй като не изисква дете със слаби мускули на сърцевината да премине докрай. Ходете и карайте колело нагоре и надолу по хълмове, за да повишите и намалите сърдечната честота и да използвате различни мускули. Сменяйте ударите на всеки няколко обиколки при плуване, за да промените мускулната употреба. Опитайте се да добавите упражнения за сила, гъвкавост и издръжливост към всяка тренировка. Например, децата могат да използват гири, докато се разхождат или използват велоергометър.

  • Започнете бавно, с умерени интензивни тренировки без въздействие.
  • Започнете да правите лицеви опори от коленичило положение, за да ги улесните.

Междинна тренировка

Как да помогнем на 4-годишното бягане по-бързо

Повишете нивото на интензивност на тренировките, след като детето подобри своята кардио издръжливост и мускулна издръжливост. Вземете темпото на разходките или разходките, опитвайки се да завършите курса няколко минути по-рано или добавяне на повече минути. Добавете тренировка за стъпална аеробика, която има слабо въздействие. Добавете няколко минути скачане на въже и скокове. Използвайте бягаща пътека, елипсовидна машина, гребна машина или велоергометър. Вашето дете не трябва да прави пълни аеробни тренировки с тези машини; просто повишавайте пулса му всяка седмица, тъй като той подобрява състоянието си. Създайте тренировка за кръгови тренировки, която включва разнообразни упражнения 3. Нека детето прекара 30 секунди за скачане на крикове, 30 секунди за скачане на въже, 30 секунди за хрускане и 30 секунди за стълби. Направете две или три минути почивка, след което стартирайте друга верига, която може да включва:

  • лицеви опори
  • джогинг на място
  • клякам
  • удари

Поддържайте веригата за 30 минути или повече.

  • Повишете нивото на интензивност на тренировките, след като детето подобри своята кардио издръжливост и мускулна издръжливост.
  • Направете две или три минути почивка, след което стартирайте друга верига, която може да включва: * лицеви опори
    * джогинг на място
    * клякам
    * напади Поддържайте веригата за 30 минути или повече.

Направете го забавно

Децата са по-склонни да продължат да упражняват, ако е забавно. Поставете цели и водете записи, за да могат децата да видят подобрение. Давайте награди, когато децата отговарят на целите. Играйте игри като баскетбол, тенис или волейбол, дори ако трябва да адаптирате оборудването, за да го улесните. Спуснете мрежа за бадминтон за корт за мини тенис на алеята или използвайте плажна топка за по-дълги точки за волейбол. Упражненията с децата ви дават добър пример за физическа подготовка.