Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

холин

Споделете тази страница

Ако трябваше да отворите учебник по биохимия и да се опитате да разберете коя би била най-добрата добавка, която да вземете, за да увеличите загубата на мазнини, най-вероятно бихте я фиксирали до l-карнитин.

Ролята на карнитина

Карнитинът участва пряко в получаването на мастни киселини в митохондриите, където те могат да бъдат изгорени за гориво. Има два различни вида карнитинови транспортери в мембраната на митохондриите, които позволяват на мазнините да попаднат от цитоплазмата в сърцето на митохондриите, така че те да могат да бъдат изгорени, за да получат АТФ.

Ако ви липсват тези транспортьори, тялото ви няма да може да получи АТФ, от което се нуждае, от мазнини и вместо това ще използва въглехидрати, позволявайки на мазнините ви да останат точно на бедрата. Ако прекалите с експресията на тези карнитинови транспортери (както при модела на плъхове в справка 1), ще получите повишено окисление на мастните киселини, понижаване на нивата на триглицеридите и повишаване на чувствителността на скелетните мускули към инсулин. Тази добавка изглеждаше сякаш може да бъде лек за загуба на мазнини, на лизинг, ако вярваме в биохимията.

Какво показаха проучванията?

За съжаление ранните проучвания при хора, използващи добавка карнитин за увеличаване на тези носители, дадоха разочароващи резултати. Проучванията показват, че след остро или хронично поглъщане на карнитин (дори ако това е уж по-бионаличната форма, l-карнитин-l-тартарат) няма ефект върху окисляването на мазнини или глюкоза.

Тези резултати накараха всички да се откажат от карнитина. Не защото карнитинът не работеше на клетъчно ниво, както казва биологичната книга, а по-скоро защото карнитинът просто се отделя, когато субектите вземат допълнително. Мускулните клетки не задържат карнитина, който им се дава.

Холин за спасяване на отслабване!

Холинът е необходимо хранително вещество, от което тялото ни се нуждае, за да защити черния дроб, да премине през цикъла на метилиране, да произведе ацетилхолин за нашите неврони и да участва в много клетъчни ензимни взаимодействия. В яйцата има големи количества холин.

Проучване от 1978 г. за първи път показва, че концентрациите на карнитин са намалени при плъхове, когато плъховете са били на диета с недостиг на холин. Те показаха, че това вероятно не се дължи на намален синтез на карнитин в организма, а поради намален транспорт и усвояване на диетичния карнитин. Това накара изследователите да мислят, че може би карнитинът няма ефект върху хората, тъй като те нямат достатъчно холин, за да поемат достатъчно и да прехвърлят карнитина там, където трябва да отиде, като мускулите!

По-късно изследователите са опитали комбинация от карнитин, холин и кофеин върху плъхове, за да проверят дали ще има ефект върху мастната маса. Те добавиха кофеина, защото кофеинът стимулира разграждането на мазнините, докато карнитинът ще окисляват разградената мазнина. Поне такава беше теорията и проработи!


(Фигура от Hongue and Sachan, 2000)

Комбинацията от добавки намалява мазнините във всяка част на тялото на плъховете. Макар че е било само „статистически” значимо за мишките, които не са тренирали, бързият поглед върху диаграмата по-горе ще покаже, че комбинацията е имала благоприятен ефект независимо дали плъховете са тренирали или не. Плъховете, които са тренирали и също добавката, са имали 7,0 g обща мазнина, докато плъховете, които са тренирали и не са приемали добавката, са имали 9,3 g обща мазнина. Това е за 25% по-малко общо мазнини!

Един от начините, по който действа тази комбинация, е чрез увеличаване на „изхвърлянето на мастни киселини“, което буквално „изпилява енергия“ под формата на ацилкарнитини. Това може да помогне да се обясни фактът, че добавените мишки са били в състояние да губят мазнини без намаляване на приема на калории.

Освен това, както при хора, така и при морски свинчета (по-добър модел за хората от плъхове) добавянето на холин увеличава запазването на карнитина и намалява мастната маса.

Човешки изследвания върху карнинтин + холин

Сега, за съжаление, има само едно проучване при хора, тестващо както карнитин плюс холин.

Изследователите обаче отбелязват значителни ефекти на комбинацията:

„Заключваме, че индуцираното от холин намаление на серума и пикочния карнитин се буферира чрез предварително зареждане с карнитин и тези добавки променят разделянето на карнитина в тъканите, което благоприятства мобилизирането на мазнини, непълно окисление на мастните киселини и изхвърлянето на техните въглероди в урината като ацилкарнитини при хората. ”

И все пак, изследователите също са използвали доза, която е много по-ниска от дозата, използвана в проучванията върху животни. За човек с тегло от 80 кг, изследването при хора би използвало 1,2 g холин битартрат и само 0,08 g карнитин-l-тартарат на ден! Еквивалентните дози при хора, използвани в горното проучване на гризачи, биха били 7,84 g холин с 4,16 g карнитин плюс 80 mg кофеин. Надяваме се, че можете да видите колко недостатъчно е било проучването при хора и то не включва кофеина, за да извлече мазнините от мастните клетки на първо място.

Тъй като хората и морските свинчета всъщност се нуждаят от по-малко холин, за да задържат карнитина, отколкото плъховете (до по-малко холин оксидазни ензими в черния ни дроб), ние всъщност можем да модифицираме количествата, използвани в положителните проучвания върху животни, до известна степен, за да видим оптимални резултати.

Препоръки

Тук ще бъдат моите лични препоръки. Разбира се, винаги говорете с вашия медицински специалист, преди да добавите каквито и да било хранителни добавки към ежедневния си режим, за да сте сигурни, че няма да има противопоказания за вас лично:

? 5 g холин битартрат на ден
? 4-5 г карнитин на ден
? Макс. 500-600mg кофеин на ден, под всякаква форма (кафето е добре)

Всяка форма на карнитин трябва да работи. Двата ми фаворита са карнитин-l-тартарат и ацетил-l-карнитин. Макар да има мит, че ацетил-1-карнитинът повишава само нивата на карнитин в мозъка и централната нервна система, това не се подкрепя от литературата; мускулите ще го усвоят добре.

Съобщение за запомняне

Сега не забравяйте, че тези добавки е малко вероятно да причинят значителни последици за загуба на мазнини сами по себе си, без да имате подходяща диета и упражнения с тях. Всъщност се установи, че тази комбинация е синергична с упражненията в проучването при хора, чрез увеличаване на количеството „потенциална мазнина“ (прочетете: ацилкарнитини), което е „изписано“.

Ако забележите някакви странични ефекти, спрете добавките незабавно. Ако искате да се върнете, започнете с по-ниска доза. Също така би било полезно да се добавя с холин за няколко дни, преди да се добави карнитин, за да се увеличи максимално задържането му, но към този момент не е ясно дали това е необходимо.