Любител на сирене; s Ръководство за отслабване; MadameNoire

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Източник: ljubaphoto/Гети

Аз лично предпочитам да имам допълнително тегло, отколкото да живея живот без сирене. Ако отида дори един ден без сирене, влизам в леглото, чувствам се неудовлетворен - сякаш нещо важно липсва. Сиренето просто храни душата ми. Има нещо толкова естествено и здравословно за мен в това да имам сирене всеки ден. Дали семействата, построили Америка, не ядат сирене от векове? И нашата млечна индустрия - тя е толкова голяма в тази страна. Млечните продукти трябва да текат през вените ми, защото мразя да остана без нея. Сложих го на сутрешния си омлет. Имам го в следобедния си сандвич. Добавям сирене фета към салатите си. Имам сушени плодове и сирене за десерт. Така че, когато трябва да отслабна с няколко килограма, изрязването на млечни продукти просто ... не е опция. Няма да работи. Няма да е устойчиво за мен.

Ако можете да се свържете с някое от това, тогава може би сте чувствали, че любовта ви към сиренето е попречила на целите ви за отслабване. Изглежда, че всяка диета ви казва да се откажете от сиренето. Но ако сиренето е част от това да се чувствате доволни, тогава тази диета просто няма да работи, защото всички знаем, че всяка диета, която ни кара да се чувстваме неудовлетворени, е твърде трудно да се придържаме. И това е добре, защото всъщност не е нужно да напускате сирене, за да отслабнете. Не се създават две сирена еднакво и има голям обхват, когато говорим за неща като калории, съдържание на мазнини, нива на протеини и други хранителни компоненти.

Млечните продукти, когато се консумират по правилния начин, всъщност могат да бъдат много полезни за нас и дори да помогнат при отслабване. Това не е лошата храна, която някои модни диети могат да направят така. Ето как любителите на сиренето все още могат да отслабнат.

Източник: BURCU ATALAY TANKUT/Гети

Гръцки салати

Само една чаша сирене фета има 21 грама протеин и малко под 400 калории, което го прави изключително задоволителна храна. Направете гръцка салата с фета като източник на протеин (или добавете пиле, ако искате). Останалата част от салатата, между доматите, краставицата, маслините и лука, има почти нищожни калории.

Източник: Adriana Duduleanu/EyeEm/Getty

Добавете истинско синьо сирене към салатите

Пропуснете кремообразния дресинг, тъй като това са нещата, които ще ви създадат проблеми и вместо това сложете зехтин и лимонов сок или балсамов винегрет върху салатата си и добавете трохи от синьо сирене. Това остър сирене е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, а няколко супени лъжици от нещата просто ще ви струват няколко стотин калории.

Източник: servet yigit/Getty

Закуски със сирене

Ако имате нужда от протеинова тежка закуска, за да прекарате часовете между храненията, опитайте пръчки от сирене чедър или моцарела. И двете сирена са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и би трябвало да заситят желанието ви за нещата, без да изпитвате нужда да прекалявате.

Източник: Ярослав Михеев/Гети

Вземете най-острия чедър

Ако обичате сирене чедър, изберете острите неща. Често натоварваме с меките неща, само защото търсим вкус. Ако сте голям фен на сандвичи със сирене на скара или кесадили с чедър, ще бъдете изненадани да откриете, че колкото по-рязко вървите с него, толкова по-малко сирене смятате, че имате нужда.

Източник: rudisill/Getty

Пармезан-коричките си зеленчуци

Сиренето пармезан е с доста ниско съдържание на мазнини, но заредено с вкус. Ако се опитвате да включите повече зеленчуци в диетата си, за да отслабнете, помислете за парчене на пармезан на зеленчуци. Това е чудесен трик за карфиол, броколи и фасул. Можете също така да поставите кора от пармезан върху пилешките си гърди.

Източник: Оксана Денежкина/Гети

Салати от капрезе

Вземете вашето биволско моцарела от салата Caprese. Съдържанието на вода в доматите може да ви помогне да се чувствате сити, докато босилекът ще осигурява магнезий и мастни киселини. Междувременно биволската моцарела е чудесен източник на протеини и е с ниско съдържание на мазнини. Освен това е с ниско съдържание на натрий и калории.

Източник: mitchellpictures/Гети

Швейцарско сирене за вашите сандвичи

Ако обичате вашите BLT или сандвичи с пуешки клуб с малко сирене, опитайте швейцарско сирене. Една филия има малко около 100 калории, като същевременно може да се похвали с осем грама протеин и осем грама мазнини. Ако обичате да правите препечени сандвичи със сирене, за да се потопите в доматената си супа, опитайте да използвате швейцарско вместо бри или други по-тлъсти сирена.

Източник: Lingxiao Xie/Getty

Научете се да правите кльощаво фондю

Ако се интересувате от Fondue night, когато искате да съберете приятелите си, не е задължително да е прекалено снизходителна вечер. Опитайте тази рецепта за кльощаво фондю, което разчита на Gruyere и Swiss за кремообразност, и дижонска горчица за вкуса на вкуса.

Източник: Ярослав Михеев/Гети

Имате още извара

Изварата е най-добрият приятел на диетата, защото предлага 25 грама протеин само в една чаша, така че основно може да бъде хранене, като ви струва само около 220 калории. Плюс това става със сладки и солени неща като лют сос и люспи, или плодове и мюсли.

Източник: Enrique Díaz/7cero/Getty

Направи си сам пица с частично обезмаслена рикота

Ако се наслаждавате на домашни вечери с пици „Направи си сам“, вземете част от обезмаслената рикота. Това меко и възхитително сирене трябва да върви добре с повечето от любимите ви заливки за пай, има под 300 калории на чаша и само 4,5 грама мазнини. Изберете коричка от карфиол и здравословни топинги като зеленчуци и пилешко месо, а това е една пица, подходяща за диети.

Източник: ClarkandCompany/Getty

Сложете рикота на препечен хляб

Сиренето Ricotta е много гъвкаво сирене поради мекия си вкус. Опитайте да го сложите на препечен хляб със сладки или солени гарнитури за протеинова, задоволителна закуска. Опитайте рикота върху пълнозърнест препечен хляб със струйка мед и резени ягоди. Или опитайте на тост със слънчогледови семки.

Източник: Westend61/Гети

Салати с козе сирене

Козето сирене ще събере калориите, ако имате прекалено много от него, но е толкова невероятно ароматно, че малко върви далеч. Опитайте да направите салата от козе сирене с рукола, орехи, ягоди и балсамика. Или сложете козе сирене върху пицата си - тежко върху соса, леко върху сиренето - за динамична баница.

Източник: Хю Трелфол/Гети

Пармезан върху бисквити

Ако обичате час за вино и сирене като мен, но сте склонни да прекалявате със супер мазните сирена (особено след няколко чаши вино), преминете към пармезан. Можете да го купите на блокове и просто да отрежете стърготини за вашите бисквити. Доста е с ниско съдържание на мазнини и калории.

Източник: yipengge/Getty

Пармезан вегетарианска фритата

Veggie frittatas са богати на хранителни вещества и ефективни храни за диети. Те имат всички протеини от яйцата и фибри и витамини от зеленчуците. Но те често се нуждаят от малко допълнителен вкус и ако няма да го получите от, да речем, бекон, опитайте да добавите нискомаслено пармезан.

Източник: Йордания Луга/Гети

Добавете фета към картофите

Картофено пюре. Печени картофи. Картофи за закуска. Това е много по-здравословно от добавянето на кетчуп, парченца бекон или заквасена сметана. Освен това фета ще ви даде протеинови точки. Ако тези нишестени гарнитури са вашата слабост, можете поне да ги направите по-здрави, като се обърнете към това силно сирене за вкус.

Ръководство на любителите на сиренето за отслабване