Шансовете са, че познавате някой като Джейн. тънък, здрав и здрав.

свежда

Джейн никога не изглежда твърде забъркана в разговори за модни диети и безумни упражнения. Тя купува обяда си ежедневно, винаги приема парче офис торта и изглежда никога не ограничава яденето си - въпреки това теглото й никога не се променя.

Какво прави Джейн, а останалите не сме? И защо изглежда толкова лесно за Джейн да поддържа фигурата си? Или по-важното - какво можем да научим от нея?

Въпреки че има много изследвания, които са изследвали диетата и навиците на упражненията на тези, които са загубили тегло и са го държали настрана, но има много по-малко изследвания, които са разгледали поведението на храненето и начина на живот на тези, които изглеждат без усилие да поддържат тегло.

С толкова много от нас, които се борят с безсмислени закуски, по-малко движение и емоционално хранене, докато са вкъщи, разбирането на въздействието, което управлението на глада, ежедневните хранителни навици и общото мислене имат върху предотвратяването на наддаването на тегло, никога не се е чувствало по-необходимо.

И така, ето някои от ключовите наблюдения, които направих над тези индивиди - включително много здравни специалисти и специалисти по хранене, над 20 години в клиничната практика - за да хвърлят светлина върху това, което онези, които не се борят с теглото си, правят по различен начин.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Те не се хранят безсмислено

Много хранително поведение се случва по причини, различни от глада - ние се храним, защото храната е на разположение, други ядат или е време за хранене и рядко, ако някога е пропусната възможност за хранене или закуска, обикновено защото яденето носи много удоволствие в живота ни. Тук много от нас се объркват. Храненето често и по-специално, когато не сме гладни, ни настройва за коварно напълняване с течение на времето, тъй като тялото е постоянно в режим на съхранение.

Тук, когато сме яли по-голямо ядене и вероятно няма нужда да ядем отново в продължение на много часове, малко от нас са готови да пропуснат хранене. От друга страна, тези, които са по-малко привързани към редовното хранене и се хранят само когато са истински гладни, ще имат значително по-малка вероятност да наддават дори малки количества тегло с течение на времето.

Те ядат храната така, сякаш ядат

Един от проблемите с ограничителното ядене е, че можем да се програмираме да оставим главите ни да ни казват какво трябва да ядем - за разлика от това, което всъщност ни се яде. Проблемът с това е, че в крайна сметка можем да ядем повече калории, отколкото са ни необходими, защото ядем това, което смятаме, че трябва да ядем - но след това често се поддаваме и на това, което искаме да ядем.

Вземете за пример тортата за рожден ден на работа. Можете да кажете не на парче по това време и да ядете предварително опакования си здравословен следобеден чай. Но може да продължите да мислите за тортата и в крайна сметка да ядете и нея. Ако първоначално просто се бяхте насладили на малко парче от тортата, по-малко вероятно бихте прекалили по-късно. Ключът тук е контролът на порциите, когато ядете тортата.

Те не се страхуват да се почувстват малко пикантни

Хората не обичат да се чувстват гладни и дори ще ядат, преди да са наистина гладни, за да избегнат усещането за дискомфорт. Проблемът с това е, че това води до преяждане с течение на времето, тъй като тялото свиква да търси храна на всеки час или два, за разлика от всеки три до четири часа, когато тялото наистина е изчерпано. Когато изчакаме, докато сме наистина, истински гладни да ядем храната си, ние сме склонни да извадим безсмислената закуска, с която много от нас се занимават.

Това са хората, които са в състояние да игнорират глада и да се включат със своята активност, само за да осъзнаят, че не са яли много. За да бъда ясен, определено не казвам, че целта е да не ядеш, а по-скоро да се съсредоточиш върху значителни ястия, които харесваш по време на хранене (и когато си истински гладен) е ефективен начин за естествен контрол на приема на калории.

Те не обсебват храната

Забелязвали ли сте някога, че колкото повече мислите за своите „здравословни“ ястия и закуски, толкова повече мислите за храната като цяло и толкова повече се храните? Поведението често следва нашите мисли, което означава, че колкото повече обсебвате и мислите какво трябва (и не бива) да ядете, толкова по-трудно ще бъде да следите целите си в начина на живот.

Това не означава, че не трябва да фокусираме това, което ядем, а по-скоро да избягваме ежедневната мания за храна, като опаковаме или планираме храната си всеки ден. След това се съсредоточете върху други неща, докато всъщност не е време за хранене и/или наистина сте гладни. По принцип колкото повече мислите за вашата диета, толкова повече може да си направите лоша услуга.

Те са последователни

Диетите са известни с това, че карат колоездене и екстремни режими на хранене, като често напълняват с течение на времето като част от този процес, вместо да го губят. От друга страна, избягването на прищявките и спазването на диетичния режим, който работи за вас, е мощна стъпка към дългосрочен контрол на теглото. Това може да се превърне в гладуване през седмицата или поддържане на въглехидрати ниско през нощта. Това може да е ангажимент за растителна диета през повечето време или ограничаване на алкохола през седмицата.

Всеки от нас ще бъде различен, но определянето на баланса на диетата (и упражненията), който ви помага да поддържате теглото, което искате да бъде, е ключова стъпка към дългосрочния контрол на теглото.