Диетите могат да изглеждат поразителни и терминът "прочистване" може да има толкова много различни значения. Преди да прочетете по-нататък, забравете каквото и да сте прочели за почистване. Този път ще се съсредоточите само върху четири неща.

Казвам „само“ четири неща, за да ви покажа колко добре е това, но не се заблуждавайте. Тези четири неща имат способността да оказват ОГРОМНО въздействие върху вашето здраве, ниво на енергия и талия. Може да е трудно да се откажете от четирите диетични категории в началото, но обещавам да направя това възможно най-реалистично и управляемо. Освен това изплащането си заслужава. И помнете ... Всички сме заедно в това!

тези

Пуснете 10 ДНЕС: 4 съвета, за да останете мотивирани от Джой Бауер

Няколко неща, които трябва да обърнете внимание:

  1. Някои храни попадат в повече от една категория. За по-голяма простота обаче изброих храните само в една категория.
  2. Много сладки лакомства и популярни закуски се приготвят с бяло нишесте и излишна захар и следователно са извън менюто. Вместо това купете или пригответе по-хранителни алтернативи, приготвени с пълнозърнести храни и плодове. Потърсете и здравословни опаковани продукти с по-малко от 12 грама захар на порция.
  3. Не се допускат диетични продукти или каквото и да е, което съдържа некалорични подсладители. Защо? Този план е за почистване на небцето ни и да се научим да се наслаждаваме на разнообразие от вкусове и текстури, без да бъдем обзети от интензивен сладък или солен вкус.
  4. Ако загубата на тегло е вашата цел, имайте предвид порциите. Например, докато пълнозърнестите продукти са много по-здравословни от рафинираните си аналози (кафяв ориз спрямо бял ориз), те все още съдържат приблизително същото количество калории, така че е от решаващо значение да се ограничат размерите на сервиране.
  5. Направете това прочистване по ваш вкус - тези правила не са поставени в камък и могат да бъдат персонализирани, за да гарантират вашия успех. Освен това, ако го издухате на едно хранене, не се обезсърчавайте и се отказвайте напълно. Изтърсете го и се уверете, че ще се върнете в релсите със следващата си хапка.

Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в плана си за хранене. Освен това, имайте предвид, че докато този план е представен по начин „загуби и избери“, със сигурност можеш да се насладиш на малки количества от неограничените елементи като част от плана за здравословно хранене.

ХРАНИ ЗА ЗАГУБА

Бяло нишесте

„Бяло нишесте“ включва всички рафинирани въглехидрати или продукти, произведени с помощта на рафинирани въглехидрати. Вместо това целта ви е да консумирате пълнозърнести версии. Пълнозърнестите храни съдържат 100% от оригиналното зърно на зърното и следователно запазват фибрите и хранителните вещества, намиращи се вътре. Рафинираните версии, от друга страна, са лишени от по-голямата част от фибрите и хранителните вещества (което ги прави второстепенни селекции).

Що се отнася до пакетираните стоки, първата съставка ТРЯБВА да е пълнозърнеста, за да бъде „в план“. Ако някое от следните рафинирани зърна заема това първо съставка място, поставете го обратно на рафта: универсално брашно, избелено брашно, обезмаслено царевично брашно, обогатено брашно, обогатено пшенично брашно, грис брашно, пшенично брашно, бяло брашно.

  • Хляб, бял
  • Зърнени закуски, рафинирани
  • Торти
  • Бисквитки
  • Cous cous, изискан
  • Десерти
  • Кифли
  • Паста, бяла
  • Сладкиши
  • Ориз, бял и жълт
  • Ролки
  • Рафинирани брашна (вижте списъка по-горе)
  • Обвивки, рафинирани
  • Тарти

Мазни меса

Мазните разфасовки месо са опаковани с допълнителни калории и наситени мазнини и много изследвания показват, че ще бъде по-добре без тях. За месец януари избягвайте най-дебелите нарушители, които включват следното.

  • Пилешки крилца
  • Мазни разфасовки от говеждо месо: пържола с клапи, пържола от Ню Йорк, хартия, първокласно ребро, пържола с ребро, печено на ребро, наденица, пържола от пола, пържола от Т-кост
  • Мазни разфасовки от свинско месо: бекон, бостънски приклад, свински корем, рибла, колбас, странични ребра
  • Мазни месни деликатеси: болоня, шунка, пастърма, пеперони, салам, наденица
  • Смляно месо или птици с повече от 10% мазнини
  • Хот дог
  • Кожа на птици
  • Турция крила

Захарни напитки

Американците получават 7 процента от дневните си калории от сладки напитки, които могат да предизвикат хаос в организма. Това включва напитка, подсладена със захар или изкуствени или естествени некалорични подсладители под всякаква форма. Следните елементи не са разрешени в този план.

РАЗЛИЧНИ ИМЕНА ЗА ЗАХАР: Агаве, сироп от кафяв ориз, кокосова захар, царевичен сироп, изпарен тръстиков сок, фруктоза, глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, кленов сироп, меласа и, разбира се, захар.

РАЗЛИЧНИ ИМЕНА ЗА НЕКАЛОРНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ: аспартам/Равен, плод монах, захарин/Сладко-ниско, стевия/Чиста Виа/Трувия, сукралоза/Спленда.

  • Енергийни напитки (редовни и диетични)
  • Плодов сок (вижте разрешения списък за разреден плодов сок)
  • „Плодови“ напитки
  • Сода (редовна и диетична)
  • Подсладено кафе
  • Подсладено мляко и млечни алтернативи
  • Подсладени чайове (редовни и диетични)
  • Тонизираща вода

Солени храни

Достатъчно лесно е да извадите солницата от масата, но с толкова много скрити източници на натрий (AKA сол), които дебнат в хранителните продукти, е почти невъзможно да я изрежете напълно. (Имаме нужда от малко натрий, за да поддържаме кръвното налягане, да поддържаме баланса на течностите и да предаваме нервни импулси, но повечето от нас консумират много повече от необходимото.) В опит да бъдем максимално реалистични, това са ограниченията за натрий, които налагаме за това план на хранене. Имайте предвид, че те се основават на размерите на порциите, посочени в панела за хранене, така че имайте предвид порциите.

Не повече от 200 mg на порция за:

  • Хляб
  • Консервирани зеленчуци
  • Зърнена закуска
  • Сирене
  • Подправки
  • Ядки
  • Сос за спагети
  • Подготвени страни
  • Предварително подправени смеси от зърно и тестени изделия
  • Салатни превръзки
  • Закуски
  • Зеленчукови сокове

Не повече от 300 mg на порция за:

  • Консервирани супи
  • Деликатесна пуйка или пиле

Не повече от 600 mg на порция за:

  • Замразени предястия

Разни

Няколко допълнителни елемента, които трябва да избягвате по време на почистването през януари:

  • Всичко пържено (включително пържени картофи, пилешки хапки, картофени чипсове и др.)
  • Бонбони
  • Ароматизирано кисело мляко (с повече от 17 грама захар на един контейнер)
  • Млечен шоколад