Храненето не трябва да бъде объркващо. Ето как да подхранвате тези дълги дни в седлото.

Изглежда, че нищо не може да разбуни хората в евангелска лудост, подобно на храненето. Всички толкова бързо проповядват за най-новата тенденция/диета/стратегия и как това вкусно лакомство, което ядете, буквално ви убива. Още по-лошо е, ако търсите в интернет, с хиляди противоречиви и объркващи възгледи за „как да го направите правилно“. Но не се страхувайте, ние сме съставили списък с полезни съвети за начинаещи, които ще ви отведат по правилния път към правилното зареждане за големия ви ден, независимо дали става въпрос за голям комп или просто за каране за забавление.

зареждане

Деня преди

Така че сте направили обучението, взели сте най-новия комплект и сте готови за дълъг ден в седлото. Имайки това предвид, лесно е да си помислите, че трябва да напълните лицето си с тестени изделия, хляб, зърнени храни и всякакви други въглехидрати, които можете да намерите преди големия ден. Не е нужно да прекалявате с това, затова вместо това се съсредоточете върху яденето на нормални, здравословни ястия и обърнете специално внимание на вашата хидратация. Опитайте се да завършите вечерята си няколко часа преди лягане, като помагате да избегнете смущения в съня си.

Сутринта на големия ти ден

С малко късмет ще заспите дълбокия сън на шампионите, с мечти за успех в ездата. Но е по-вероятно да сте имали боклук през нощта, защото сте нервни за големия ден. Не се притеснявайте за това обаче; това е често и всички сме били там, така че изсмучете го и си вземете вкусна закуска.

Това не трябва да е планина от зърнени храни/хляб/тестени изделия. Опитайте нещо като купа каша с поръсени ядки, стафиди и тиквени семки. Ако имате сладки зъби, медът е чудесно допълнение. Кашата е бавно освобождаващо въглехидрати, така че ще ви запази за по-дълго време, като ядките и семената добавят малко здравословни протеини и мазнини.

Стремете се да сте приключили със закуската си поне два часа преди пътуването си.

Не забравяйте за хидратацията - опитайте да отпиете поне 500 мл вода. Ако е възможно, стремете се да приключите закуската си поне два часа преди пътуването си.

Гориво за вашето пътуване

Вашето тяло може да съхранява толкова много енергия, колкото гориво, така че освен ако не сте някакъв високо настроен професионален шофьор, в един момент ще трябва да ядете по време на пътуването си, за да избегнете изчерпването на енергията. Въглехидратите са най-важните и тялото ви може да консумира приблизително 60 грама на час, така че ако карате някъде повече от три часа, добре е да започнете да ядете в рамките на първия час от ездата. Това може да бъде под формата на енергийни блокчета, гелове и енергийни напитки, които имат ясно обозначение относно съдържанието на въглехидрати, за да ви помогнат да определите колко ви е необходимо на час. Желе сладкиши, зърнени барове или сандвичи със сладко също са чудесна алтернатива.

Избягвайте да ядете и пиете само когато сте отчаяни, тъй като може да е твърде късно.

Друг съвет е да започнете с твърдо вещество и да си проправите път към течността до края на пътуването, помагайки да се избегнат стомашни проблеми. Хидратацията, отново, не трябва да се забравя. В зависимост от температурата 500-1000ml на час работи за повечето хора. Добавянето на електролити към вашата напитка също може да подпомогне хидратацията, но не забравяйте да ги изпробвате преди големия ден.

Задаването на аларма за всеки 15 минути на часовник или компютър за пътуване е добър начин да поддържате прием на течности. Не забравяйте, че засега не зареждате с гориво, а един час по-късно, затова се опитайте да избягвате да ядете и пиете само когато сте отчаяни, тъй като може да е твърде късно.

Веднага след

Ако сте заредили правилно по време на пътуването си, трябва да завършите да се чувствате гладни, но не и жадни. В същото време на някои хора често не им се яде нещо направо след тежко каране. Въпреки че това няма да ви убие, пропускате важен прозорец за възстановяване. Така че, вместо да чакате вечерята си, опитайте да консумирате лека закуска, която съдържа около 20 грама протеин и малко въглехидрати. Това ще помогне на тялото ви да започне процеса на възстановяване веднага и ще предотврати тези възпалени мускули на следващия ден.

Евтин начин да направите това е с мляко или дори по-добре шоколадово мляко, тъй като съдържа приблизително точното количество протеини, въглехидрати и течности, за да започне този важен процес на възстановяване. Стремете се да изпиете чаша през първите 20 минути след пътуването си; супер вкусно е и мускулите ви ще ви благодарят.

Вечерно хранене

Това е лесно; просто се опитайте да се храните здравословно, балансирано, за да подпомогнете възстановяването си. Но не забравяйте да се отнасяте към себе си така, както сте го спечелили.